TioSan 0 Postado Novembro 14, 2009 às 14:01 Compartilhar Postado Novembro 14, 2009 às 14:01 Meu treino atual para peito consiste em Supino Reto 3x12 Supino Inclinado 3x12 Supino Declinado 3x12 Voador 3x12 Começei a procurar na net e encontrei o seguinte treino Supino Reto 5x5 Supino Inclinado 5x5 Supino Declinado 5x5 Voador 4x8 qual dos dois devo seguir se o meu objetivo é hipertrofia e nao necessariamente força Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Akanux 3 Postado Novembro 14, 2009 às 14:06 Compartilhar Postado Novembro 14, 2009 às 14:06 Veio, para hipertrofia, o que se usa, e todos falam, é de 8 a 12 repetiçoes, acho que esse treino que tu acho na net ta mtoo horrivel, não é de hipertrofia, nem de força, nem de nada. Cada corpo é um corpo diferente, e cada um se dá melhor com exercicios diferentes, o que você deve fazer é pesquisar, e testar... Eu se fosse tu, faria apenas 2 supinos, e colocaria um crucifixo ae tbm, ou pullover... E também use bi-sets, tri-sets, drop-sets.. (pesquise sobre se nao souber). Ahhhh, outra dica, não se apegue muito aos numeros de serie, tipo sempre fazer 3x12, vc tem que conhecer melhor seu corpo, as vezes tu pode fazer mais que isso, e as vezes tu pode fazer menos, tendo até mais resultado. Abç =D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rice16v 2 Postado Novembro 14, 2009 às 15:53 Compartilhar Postado Novembro 14, 2009 às 15:53 Acho 3x12 muito volumoso para hipertrofia. Faz 3x8 ou 4x6. Te permite pegar mais peso. Ou mandar uns bi-sets e drop-sets (no máximo 1 mês). Se quiser te passo a minha série pra peito atual, está sendo muito boa. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rockbalboa 2 Postado Novembro 14, 2009 às 16:09 Compartilhar Postado Novembro 14, 2009 às 16:09 Acho 3x12 muito volumoso para hipertrofia. Faz 3x8 ou 4x6. Te permite pegar mais peso. Ou mandar uns bi-sets e drop-sets (no máximo 1 mês). Se quiser te passo a minha série pra peito atual, está sendo muito boa. passa ai fikei curioso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marcelobra 3 Postado Novembro 14, 2009 às 16:46 Compartilhar Postado Novembro 14, 2009 às 16:46 (editado) Verdade, pessoal tem muita neura e ja vai falando que o treino é volumoso.. Cheguei a conclusao que no peitoral (pelo menos no meu caso), é melhor fazer mais repeticoes, controlando a fase negativa e tal.. Eu tava fazendo 3x6, porem com sobrecarga, ai é complicado.. por isso nao cresce o meu peitoral :\ Acho que é isso O Musculo nao sabe contar, negocio é treina-lo hehe Editado Novembro 14, 2009 às 16:47 por marcelobra1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Imperador Voltou- 0 Postado Novembro 14, 2009 às 16:49 Compartilhar Postado Novembro 14, 2009 às 16:49 3 x 12 muito volumoso? Vc sabe o que é volume? P/ todos : não é o numero de repetições que dita o crescimento. Estou fazendo 3 x 20 já tem 1 mês pra provar para uma aluna que não é o número de repetições que altera os resultados e sim a dieta Você da quanto tempo de descanso? Qd fiz 20 repetições dava 30 segundos, era mto sinistro. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafa! 6 Postado Novembro 14, 2009 às 18:26 Compartilhar Postado Novembro 14, 2009 às 18:26 3 x 12 muito volumoso? Vc sabe o que é volume? P/ todos : não é o numero de repetições que dita o crescimento. Estou fazendo 3 x 20 já tem 1 mês pra provar para uma aluna que não é o número de repetições que altera os resultados e sim a dieta mas pengo, me explica qual a relação volume x intensidade e o descanso relativo a um treino intenso, e um volumoso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rice16v 2 Postado Novembro 14, 2009 às 21:46 Compartilhar Postado Novembro 14, 2009 às 21:46 (editado) 3 x 12 muito volumoso? Vc sabe o que é volume? P/ todos : não é o numero de repetições que dita o crescimento. Estou fazendo 3 x 20 já tem 1 mês pra provar para uma aluna que não é o número de repetições que altera os resultados e sim a dieta Sim, sei. Acabo me cansando mais rápido, catabolizando mais rápido e fazendo com menos qualidade um exercício com tantas repetições. Então para mim, quanto mais repetições, maior volume. Porém, me dou super bem com um bi-set por treino, o que dá um número maior de repetições, só que aqui trocando de exercíco e dando um mínimo descanso. Concordo. Existem diversas alternativas para hipertrofiar, cada um se adpta melhor à uma determinada rotina. Eu por exemplo tenho péssimos resultados com séries com muitas repetições. Minha sérei este mês no ABC 1x: crucifixo 3x8 supino reto + supino 45 (bi-set)3x8 peck deck 3x8 com drop-set na última Faço esta rotina por 1 mês, depois volto ao ''normal'' sem os bi-sets e drop-sets, mas focando em carga. Editado Novembro 14, 2009 às 21:52 por rice16v Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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