Dieta Para Secar

[RicardoVinic 0]

Olá, boa noite, sou novo no fórum e vou postar um pouco da minha rotina e dieta e peço dicas e opiniões. Obrigado.

Atualmente meu Treino é 5x por semana.

Começei a 1 semana a treinar...

Estou treinando as 14:00 todo dia e as vezes vou aos sábados as 15:00

Idade: 22

Altura: 1,80

Peso Inicial: 83kg

BF: nao sei em torno de 25%

Mesomorfo

TMB: 3133kcal

Dieta para perca de peso (chegar no ideal que seria 75kg) depois começar a crescer os musculos.

Editado Maio 29, 2015 às 03:07 por RicardoVinic

[Syring3 168]

Achei bem alto o deficit pra inicio e acho que vc vai enjoar de comer só ovo, frango e batata doce

[Moonlight 17]

Vai conseguir comer só isso até quando?

[RicardoVinic 0]

Quanto a comer comida repetida nao ligo muito nao, até gosto.

e a batata doce posso substituir por arroz integral quando enjoar...

posso melhorar onde ?

Editado Maio 29, 2015 às 03:47 por RicardoVinic

[Abstain 14]

Aumenta mais um pouco as calorias.

Coloca umas gorduras boas aí, castanhas, pasta de amendoim, nozes.

Eu colocaria atum ou sardinha também.