werzel Postado Novembro 13, 2009 às 11:59 Postado Novembro 13, 2009 às 11:59 (editado) Bom dia pessoal vou começar segunda um combo, queria uma ajuda para saber se estou fazendo certo se precisa melhorar algo. Dados: Altura: 1,85 Peso: 75kg Bf:(Breve postarei) Medidas:(a noite eu posto) Objetivo da Dieta: Secar sem perder massa magra. Bom eu treino a mais de dois anos, suplementaçao basica. A rotina que pensei em fazer é a seguinte: 7:00 Acordar 200ml de cafe com adoçante (9kcal, 0,9 proteinas, carbo 1,5g) 2comp de lipo6 + 30min de caminhada em jejum.(3x por semana) 8:00 Desjejum uma fatia de pao integral com requeijao ligth (294 kcal, 13,3g proteina, carabo 49,9g meio mamao papaia. (46,43 kcal, 0,71 proteina, carbo 12,14g) 200ml de leite desnatado + uma medida de whay protein (195 kcal, 31g proteina,carbo 15g) 2 comp de tribulus + 6 comp aminoacido 10:00 uma fruta + uma barra de proteina (174kcal, 9,9g proteina, carbo 27,22) 12:30 duas colheres de arroz uma concha de feijao uma porçao de legumes e verduras a vontade, peixe ou frango grelhado.(397,65 kcal, 44,71g proteina, carbo 93g) 15:30 lanche um iogurte natural desnatado + uma barra de cereal. (155,07 kcal, 7,73g proteina, carbo 24,49) 18:00 (pre treino) uma fruta + uma fatia de pao integral + 1 fatia de peito de peru ( 147,97kcal, 7g proteina, carbo 27,22g)(um scopo de no-shotgun + 2 comp de lipo6) 20:00 (pos treino) pao integral + peixe ou frango grelhado + uma colher de azeite de oliva vegetais a vontade. (359,71kcal, 27,71g proteina, carbo 13g) (5g de creatina + 1comp de tribulus) 22:00 300ml de leite desnatado c/ whay 1col azeite de oliva (320kcal, 32g proteina, 15g carbo) TOTAIS 1903,83 kcal 143,96g proteina 348,62g carboidratos (obs: achei muito pouco carbo será q está certo?) Bom é isso q vou fazer estou aberto a sugestoes: obrigado. Editada aguardo sugestoes. Editado Novembro 13, 2009 às 20:09 por werzel
Akanux Postado Novembro 13, 2009 às 12:26 Postado Novembro 13, 2009 às 12:26 Olá... Bom, primeiramente gostaria de lhe pedir para postar a dieta seguindo os padroes de postagem, tanto para facilitar a nossa leitura, quanto para o seu topico nao ser fechado. Em segundo lugar, acho que a dieta tá muito fraca, embora não sei bem seus objetivos. 7:00 Acordar 200ml de cafe com adoçante + 30min de caminhada em jejum.(3x por semana) O lipo tu só toma uma vez por dia? acho que seria bom mandar aqui tbm. 8:00 Desjejum uma fatia de pao integral com margarina becel ligth + meio mamao papaia.Margarina??? Troca isso por pelo menos requeijao light, mas preferencialmente por queijo cottage..(Adcione proteina aqui) 10:00 uma fruta.Não come nada com proteina não? ela é mto importante em todas refeições. POde mudar isso aqui, mto fraco. 12:30 duas colheres de arroz uma concha de feijao uma porçao de legumes e verduras a vontade, peixe ou frango grelhado.Ok. Mas se puder arroz integral, melhor. 15:30 lanche um iogurte natural light + uma barra de cereal.Só isso?? acho pouco, mas tá melhor que as refeições da parte da manhã. 18:00 uma fruta + uma fatia de pao integralAdcione proteina aqui tbm. Manda cottage e peito de peru no pao. 20:00 pao integral + peixe ou frango grelhado + uma colher de azeite de oliva vegetais a vontade.Ok... 22:00 300ml de leite desnatado c/ whay + aveia. Ok... mas só acho que pode tirar a aveia, e colocar azeite aqui. Então, adcione mtooo mais proteina na dieta, não adianta nada tu suplementar com proteina, se ela está totalmente em falta na dieta. E posta ai valor calorico de tudo, pra podermos avaliar melhor. abç
LeandroTwin Postado Novembro 13, 2009 às 13:25 Postado Novembro 13, 2009 às 13:25 A dieta não tem proteina, dificil crescer com isso. Olha esse tantinho de comida... não da pra nada, da pra comer tudo isso em 2 refeições, hehe. Da uma olhada aqui: Quanto a suplementação, esta correta sim. Só usaria 3 ou 4 comprimidos de tribulus, 2 eu acho pouco.
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