WKT 28 08 2015

Squat

1x5x120Kg

1x4x140Kg

1x3x160Kg

4x2x180Kg

Bench Press

1x5x80Kg

1x4x90Kg

1x3x100Kg

1x8x120Kg

1x7x120Kg

Obs: O plano era finalizar com 3x5x120Kg, mas não ia dar tempo.

Squat

1x8x140Kg

1x3x170Kg

Obs: O plano era fazer 3x105Kg, 3x125Kg, 3x145Kg e 3x2x165Kg, mas não ia dar tempo. Também não foi possível fazer as assistências.

WKT 29 08 2015

Double Pause Deadlift

1x3x145Kg

1x3x165Kg

1x3x185Kg

4x3x205Kg

Obs: Era pra ter feito 4x2x205Kg, mas quando conferi a planilha já tinha feito 3 séries. Estava com as séries de quarta-feira na cabeça.

Wide Grip Incline Press

3x5x60Kg

Close Grip Incline Press

1x5x40Kg

4x5x60Kg

Chin Ups

1x6

1x10

WKT 31 08 2015

Bench Press

2x5x100Kg

1x3x120Kg

4x2x130Kg

Squat

1x5x105Kg

1x5x125Kg

1x3x150Kg

1x7x150Kg

1x4x150Kg

1x8x150Kg

1x2x150Kg

1x6x150Kg

Bench Press

3x3x100Kg

4x2x120Kg

Good Morning

5x5x60Kg

Dumbbell Fly

4x6x13Kg

Chin Ups

3x6

WKT 02 09 2015

Deficit Deadlift

2x3x140Kg

1x3x165Kg

4x2x185Kg

Deadlift from Boxes

2x4x185Kg

4x4x225Kg

Bench Press

1x6x80Kg

1x5x90Kg

1x4x105Kg

1x3x115Kg

2x2x120Kg

Close Grip Incline Press

3x6x60Kg

Cara essa série monstro de squat com 150Kg deve fritar o cérebro

Essas variações de repetições em várias séries do Sheiko são uma desgraça, mas vejo a efetividade.

Cara essa série monstro de squat com 150Kg deve fritar o cérebro

Essas variações de repetições em várias séries do Sheiko são uma desgraça, mas vejo a efetividade.

Realmente, mano! O treino de hoje também foi bem "divertido"...

WKT 04/09/2015

Bench Press

1x6x80Kg

1x5x90Kg

1x4x105kg

1x3x115Kg

2x2x120Kg

1x2x130Kg

1x2x120Kg

1x3x115Kg

1x4x105Kg

1x5x105Kg

1x6x90Kg

1x7x90Kg

1x8x80Kg

Obs: Fiz a maioria das repetições touch and go e abri mão do descanso. Terminava uma série, adicionava/retirava anilhas e já começava outra. Nas séries em que a carga era a mesma da série anterior, esperava uns 15 segundos entre elas.

Squat

1x5x105Kg

1x4x125Kg

1x3x145Kg

4x3x165Kg

4x4x145Kg

Obs: Faltaram as assistências (Dumbbell Fly e Abs). A academia já estava fechando quando os agachamentos terminaram comigo terminei os agachamentos.

WKT 05/09/2015

Deadlift 1+(1/2x2)

1x3x140Kg

1x3x160Kg

1x3x190Kg

4x3x210Kg

Foi a primeira vez que fiz esta variação do levantamento terra. Devo admitir que à partir dos 190Kg minha impressão sobre este exercício passou de "vai ser uma experiência interessante" para "ARROMBADOR DE PEGADA, TUNDA DE LAÇO NO TRAPÉZIO"!!! Após a segunda série já estava quase decidido a parar por ali ou diminuir a carga para continuar. Descansei bastante, até sentir as minhas mãos firmes novamente, mantive a carga e segui em frente. Tentei me concentrar em ser mais rápido para completar o circuito e ignorar a dor FDP o desconforto na pegada. Houve diferença e eu tive menos dificuldade para fazer as séries 3 e 4. O vídeo da última série não saiu porque a memória do celular ficou lotada. Estou até agora sentindo o trapézio choramingando. Achei que foi um baita exercício!

Close Grip Bench Press

1x5x60Kg

1x5x70Kg

1x3x80Kg

1x3x90Kg

4x3x100Kg

Dumbbell Lateral Raise

5x6x12,5Kg

Rope Pushdown

5x6

Hyperextension

3x8

boas marcas garotão..

boas marcas garotão..

Obrigado, Eduardo.

Próxima fase estou agendado para um encontro com Deadlift 1+(1/2x2). Já vi que minha decisão de "maturar" a carne fazendo mais uma vez a primeira fase com os acessórios corretos foi acertada

Ótimo vídeo !

Próxima fase estou agendado para um encontro com Deadlift 1+(1/2x2). Já vi que minha decisão de "maturar" a carne fazendo mais uma vez a primeira fase com os acessórios corretos foi acertada

Ótimo vídeo !

Isso, prepare-se bem, mas não faça como eu. Não caia na pegadinha do Sheiko! Vá até a Reply 37 da seguinte página, https://sheiko-program.ru/forum/index.php?topic=313.30, e veja quanta gente o seu brother russo deve ter sacaneado. Hahaha... Eu estava pesquisando sobre uma outra variação, o Deadlift 1(2x)+1/2(2x), alternating, e encontrei a explicação no fórum do Sheiko. Acho que deve acontecer a mesma coisa para o 1+1/2(2x). Hoje vou conferir na minha planilha.

Isso, prepare-se bem, mas não faça como eu. Não caia na pegadinha do Sheiko! Vá até a Reply 37 da seguinte página, https://sheiko-program.ru/forum/index.php?topic=313.30, e veja quanta gente o seu brother russo deve ter sacaneado. Hahaha... Eu estava pesquisando sobre uma outra variação, o Deadlift 1(2x)+1/2(2x), alternating, e encontrei a explicação no fórum do Sheiko. Acho que deve acontecer a mesma coisa para o 1+1/2(2x). Hoje vou conferir na minha planilha.

Valeu, realmente um presentinho isso na planilha...

Valeu, realmente um presentinho isso na planilha...

Conferi a planilha. O 1+1/2(2x) é igual em todas as linhas. Apenas o 1(2x)+1/2(2x) alternating tem linhas diferentes.

WKT 08/09/2015

Bench Press

1x5x80Kg

1x4x90Kg

1x3x100Kg

4x3x120Kg

Board Press

1x3x120Kg

2x3x130Kg

2x2x140Kg

2x1x150Kg

1x1x160Kg

Bench Press

5x5x100Kg

Chin Ups

4x6

Hoje fiz supino durante quase 2 horas. Daí o dono da academia armou essa pra mim...

Editado 9/09/2015 às 02:12 09/9, 2015 por O Fantástico Jaspion (veja o histórico de edições)

WKT 09/09/2015

Squat

1x5x105Kg

1x5x125Kg

1x3x145Kg

1x5x145Kg

1x7x145Kg

1x4x145Kg

1x6x145Kg

1x8x145Kg

Deadlift with Pause Above the Knees

1x3x145Kg

1x3x165kg

1x3x185Kg

4x2x225Kg

Deadlift up to Knees

3x3x205Kg

Muito boa essas cargas . Um dia eu chego rsrs.

Meu agacho é igual meu terra, mas o agacho eu faço com mais facilidade , eu faço 5x5 130kgs, no terra eu consigo 1x5 130kg morrendo, wtf...

Estou pesquisando os treinos para da uma melhorada nisso.

Muito boa essas cargas . Um dia eu chego rsrs.

Meu agacho é igual meu terra, mas o agacho eu faço com mais facilidade , eu faço 5x5 130kgs, no terra eu consigo 1x5 130kg morrendo, wtf...

Estou pesquisando os treinos para da uma melhorada nisso.

Conseguir agachar com carga igual ou maior do que a do terra é uma benção!

Vejo que você está fazendo Stronglifts. Também comecei com este.

WKT 11/09/2015

Squat

1x5x105Kg

1x4x125Kg

1x3x145Kg

1x2x165Kg

1x2x170Kg

1x2x175Kg

1x2x180Kg

Bench Press

1x5x80Kg

1x4x90Kg

5x5x100Kg

Good Morning

5x5x60Kg

WKT 12/09/2015

Sábado basicamente fiz umas 10 séries de variações do levantamento terra, com carga de 105Kg e número de repetições entre 3 e 5.

Na próxima semana eu inicio a fase 3 do Sheiko 4 days.

Editado 14/09/2015 às 04:02 09/14, 2015 por O Fantástico Jaspion (veja o histórico de edições)

WKT 14/09/2015

Squat

1x5x120Kg

1x4x140Kg

1x3x160Kg

1x2x180Kg

2x2x190Kg

Bench Press

1x5x80Kg

1x4x90Kg

1x3x110Kg

1x2x120Kg

3x2x130Kg

Squat

1x3x100Kg

1x3x120Kg

1x3x140Kg

4x2x170Kg

Dumbbell Fly

3x20x10Kg

Good Morning

5x5x60Kg

WKT 16/09/2015

Bench Press

1x5x80Kg

1x4x90Kg

1x3x105Kg

2x2x120Kg

1x1x130Kg

1x1x140Kg

2x2x120Kg

Deadlift from Boxes (barra partindo de 5cm abaixo dos joelhos)

1x3x185Kg

1x3x205Kg

2x3x225Kg

1x2x245Kg

1x2x255Kg

1x2x260Kg

Chin Ups

5x6

Barbell French Press

5x6x40Kg

Abs

4x8

Editado 17/09/2015 às 03:41 09/17, 2015 por O Fantástico Jaspion (veja o histórico de edições)

WKT 18/09/2015

 

Squat

1x5x105Kg

1x4x125Kg

1x3x145Kg

4x2x165kg

 

Bench Press

1x5x80Kg

1x4x90Kg

1x3x105Kg

4x2x120Kg

 

Dumbbell Fly

5x6x13Kg

 

Good Morning

4x5x100Kg

Treino ta monstro mlk!

Good morning de respeito pra fechar o treino

 

Treino ta monstro mlk!

Valeu, Jean!

Good morning de respeito pra fechar o treino

 

Ainda tenho muitas dúvidas quanto à execução eficiente do GM. Neste último treino fiz flexionando um pouco os joelhos, mais ou menos como o Dan Green faz, e desta forma 100Kg ficam leves para mim. 

 

WKT 19/09/2015

 

Incline Press

5x3x100Kg

 

Deadlift (com pausa 5cm acima dos joelhos)

1x3x140Kg

1x3x165Kg

1x3x185Kg

4x2x205Kg

 

Chin Ups

4x6

Editado 22/09/2015 às 15:23 09/22, 2015 por O Fantástico Jaspion (veja o histórico de edições)

WKT 22/09/2015

 

Squat

1x5x105Kg

1x4x125Kg

1x3x145Kg

1x2x165Kg

1x1x190Kg

1x1x200Kg

1x1x210Kg

1x1x220Kg PR!

 

Bench Press

1x5x80Kg

1x4x90Kg

1x3x100Kg

3x2x110Kg

 

Dumbbell Fly

3x5x18Kg

 

Hyperextension

3x8

 

baita PR

Parabens Jaspion!

baita PR

Parabens Jaspion!

Valeu, caras!

Como sempre fantástica evolução ! 

*clap clap clap*

 

Sem mais.

Como sempre fantástica evolução ! 

 

*clap clap clap*

 

Sem mais.

 

Obrigado, caras! Ontem treinei com 95%-105% no supino e no levantamento terra. Pretendo montar e postar os vídeos hoje de noite.

Editado 25/09/2015 às 15:36 09/25, 2015 por O Fantástico Jaspion (veja o histórico de edições)

WKT 24/09/2015

 

Bench Press

1x5x80Kg

1x4x90Kg

1x3x105Kg

1x2x120Kg

1x1x135Kg

1x1x145Kg

1x1x150Kg

1x1x160Kg (NO LIFT)

 

Segundo o programa do Sheiko, eu deveria  concluir o supino com 2-3 singles com cargas entre 150Kg e 157Kg. Comecei com 150Kg, carga que há pouco tempo atrás, com pausa de competição, era o meu principal desafio neste movimento. Ontem subiu com tamanha facilidade que eu me senti apto a extrapolar, então logo após tentei com 160Kg, mas só consegui pressionar até a metade do caminho.

Devido à falha e ao fato de que eu partiria para o levantamento terra na sequência, não quis me desgastar em uma nova tentativa, mas a julgar pela velocidade com  que os 150Kg subiram, acho que eu teria conseguido fazer com algo entre 155Kg e 157Kg se não tivesse arriscado os 160Kg. Fica pra próxima.

 

Deadlift

1x5x140Kg

1x4x165Kg

1x3x185Kg

1x2x215Kg

1x1x245Kg

1x1x260Kg

1x1x270Kg

1x1x280Kg (NO LIFT)

 

Na planilha constava Deadlift Up to Knees para este treino. Não sei se foi um equívoco na digitação ou se realmente o Sheiko tinha uma razão para prever meio deadlift com 105% neste treino. Acho que a segunda hipótese é a mais provável, mas não me detive a pesquisar sobre isso porque sei que eu não me conformaria em me testar no agachamento e no supino sem me testar no levantamento terra.

O limite do treino seria 283Kg. Fui mais humilde do que no supino e montei a barra com 280Kg, após ter puxado 270Kg pela segunda vez na vida. Até então, nunca havia tentado com 280Kg. Não tive força suficiente para finalizar o movimento, mas ao menos consegui o Up to Knees. 

 

 

Editado 26/09/2015 às 05:34 09/26, 2015 por O Fantástico Jaspion (veja o histórico de edições)

Remove da tua mente os movimentos falhos e se fixa nos que realizou, e bem.

Impressionante a "nova qualidade" dos movimentos realizados com sucesso. O deadlift com 270 foi fantástico.

Vou rever o fórum, creio ter lido sobre alguma coisa sobre este up to knees. Talvez você é quem esteja correto e seja um erro de planilha.