Avaliação Treino Abcab

[SergioFantastico 2]

Olá estou alterando meu treino e quero saber a opinião de vocês em relação a ele e as repetições (em alguns exercícios coloquei numero de repetições aleatórias)

PEITO - OMBRO - TRICEPS

Supino Reto 4 x 6

Supino Inclinado com halteres 3 x 8

Cruxifixo Plano 3 x 10

Desenvolvimento com barra 3 x 8

Desenvolimento Arnold 4 x 6

Supino Fechado 3 x 8

Paralelas 3 x 10

COSTAS - TRAPEZIO - BICEPS

Remada Curvada 4 x 6

Remada Sentada 4 x 6

Remada Unilateral com halteres3 x 8

Encolhimento 2 x 10

Remada em pé com barra 2 x 10

Rosca Alternada 3 x 8

Rosca Scott 4 x 6

PERNAS E ABS

Agachamento 5 x 8

Leg Press 45 3 x 8

Mesa Flexora 4 x 8

Flexão de Joelho em pé com caneleira 3 x 8

Cadeira Adutora 4 x 10

Panturilha Leg Press 4 x 10

Panturilha Banco 3 x 8

+ SERIE DE ABDOMEM CALISTENIA

[gLfN 1128]

Olá estou alterando meu treino e quero saber a opinião de vocês em relação a ele e as repetições (em alguns exercícios coloquei numero de repetições aleatórias)

PEITO - OMBRO - TRICEPS

Supino Reto 4 x 6

Supino Inclinado com halteres 3 x 8

Cruxifixo Plano 3 x 10

Desenvolvimento com barra 3 x 8

Desenvolimento Arnold 4 x 6 E.lateral 3x12

Supino Fechado 3 x 8

Paralelas 3 x 10

COSTAS - TRAPEZIO - BICEPS

BARRA FIXA

Remada Curvada 4 x 6

Remada Sentada 4 x 6

Remada Unilateral com halteres3 x 8

Encolhimento 2 x 10

Remada em pé com barra 2 x 10

Rosca Alternada 3 x 8

Rosca Scott 4 x 6

Se quiser botar um isolador pro antebraço

PERNAS E ABS

Agachamento 5 x 8

Leg Press 45 3 x 8

Mesa Flexora 4 x 8

Flexão de Joelho em pé com caneleira 3 x 8 STIFF

Cadeira Adutora 4 x 10

Panturilha Leg Press 4 x 10

Panturilha Banco 3 x 8

+ SERIE DE ABDOMEM CALISTENIA

[SergioFantastico 2]

Então eu já uso elevação lateral a quase um ano por isso quero alternar um pouco

Pensei na barra fixa mas estou um pouco pesado para ela agora vou acabar roubando e não fazendo direito

Porque tiraria a remada em pé e o scott ?

STIFF realmente parece uma boa opção ele e para o posterior de coxa também ?

[gLfN 1128]

Então eu já uso elevação lateral a quase um ano por isso quero alternar um pouco

Pensei na barra fixa mas estou um pouco pesado para ela agora vou acabar roubando e não fazendo direito

Porque tiraria a remada em pé e o scott ?

STIFF realmente parece uma boa opção ele e para o posterior de coxa também ?

1- Também estava neste dilema da E.lateral se quiser faça 45º estou fazendo eu curtindo bastante sinto uma isolada melhor no medial

2- Roubar não tem problema vá estipulando repetições para cada semana ex: primeira 4x2 vai tentando aumentar cada semana progressão é lenta na barra mesmo

3- Acho desnessario remada em pé (remada alta ) ,scott também não necessidade logico se quiser va a frente mas um treino pesado de costas ja detona seus bíceps.

4- Sim posterior da coxa

[SergioFantastico 2]

Então eu já uso elevação lateral a quase um ano por isso quero alternar um pouco

Pensei na barra fixa mas estou um pouco pesado para ela agora vou acabar roubando e não fazendo direito

Porque tiraria a remada em pé e o scott ?

STIFF realmente parece uma boa opção ele e para o posterior de coxa também ?

1- Também estava neste dilema da E.lateral se quiser faça 45º estou fazendo eu curtindo bastante sinto uma isolada melhor no medial

2- Roubar não tem problema vá estipulando repetições para cada semana ex: primeira 4x2 vai tentando aumentar cada semana progressão é lenta na barra mesmo

3- Acho desnessario remada em pé (remada alta ) ,scott também não necessidade logico se quiser va a frente mas um treino pesado de costas ja detona seus bíceps.

4- Sim posterior da coxa

Vou tentar a barra fixa então