[Falta de Pesquisa]Sugestão De Treino Para Iniciante.

[Arion Pereira]

Boa noite pessoal,

Primeiramente, parabéns pelo fórum,é minha primeira postagem.

Li muita coisa interessante por aqui, e me motivei a comprar alguns equipamentos para fazer exercícios em casa, já que minha rotina é muito corrida, com Universidade e trabalho.

Tenho em casa 1 barra de 1,20, 1 barra de 1.80, 2 barras de 40cm, um banco para supino, reto e inclinado, 50 kg de anilhas de pesos variados, que me permitem montar halteres de 4 a 25 kg em pares e 1 barra fixa.

Tenho 1.70 e peso 67 Kg, com BF baixo, no máximo 12 %.

Treinei uma vez a uns 4 anos, fiquei por pouco tempo e parei, nao lembro de muita coisa.

Quero pedir a galera um treino para Hipertrofia, que dure no máximo uns 50 min, e que tenha pernas incluso. Se puderem me ajudar ficarei agradecido pra caralho.

Abraços.

[Visitante usuario_excluido2333]

Já pensou em pesquisar na busca do fórum ao invés de pedir de mão beijada?

Seu tópico será fechado por falta de pesquisa, mas eu recomendo o starting strength...

[Arion Pereira]

Eu pesquisei, mas os treinos que achei, contem exercícios para os quais seriam necessários aparelhos que não possuo cara. E eu não entendo de variações e tal.

Se puderem ajudar bom, se não, irei pesquisar mais e volto depois

[Vl4d]

Abcd

A- peito,triceps.

4x8 supino

4x10 press 45

4x10 crucifixo

4x10 tríceps testa

4x10 mergulho

B - costas, bíceps, ante braço.

4xAlém - pull up

4xAlém - China up

4x12 - remada unilateral.

4x10 rosca direta.

4x10 rosca giratória.

4xAlém rosca pajé

C - pernas e pant.

4x12 Agacho livre.

4x20 Pant unilateral c halter

D - ombros.

4x8. Desenv. Militar

4x10. Elevação lateral.

4x12 Elevação lateral do delt posterior (esqueci o nome deste).

Bom, é isso. O treino que eu faria se tivesse seus equipes seria este.

[Arion Pereira]

O cara, obrigado.

Você acha que com os equips que tenho, consigo treinar por uns 5 meses?

[KimKaphwann]

abc2x

a

supino reto barra

militar press

supino inclinado halters

paralelas se nao tiver vc pode fazer megulho no banco

supino fechado

b

pull up

remada curvada

serrote

chin ups

rosca direta

c

agachamento

agachamento frontal

bulgarian squat

levantamento terra no outro treino romanian deadlift

panturrilhas unilateral como rapaz acima disse

Editado Maio 24, 2015 às 03:13 por KimKaphwann

[busarello]

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa".

Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum.

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