feliperodriguesXX 0 Postado Maio 21, 2015 às 20:32 Compartilhar Postado Maio 21, 2015 às 20:32 (editado) Dados: Idade: 18 anos Altura: 1,87 m Peso: 100 kg TMB: 3248kcal (gasto diario) Dieta: 2284 kal 288 g de proteina --- 1152 kcal 110 g de gordura ---- 990 kcal 35 g de carboidratos ---- 140 kcal 7 da manha : 15g castanha de caju (2g-pro,11g-fat,7g-carbo=135kal[porçao de 25g]) 10 da manha : 10g castanha de caju 1 da tarde : 3 ovos , 300 gramas de frango (119g-pro,34g-fat,2g-carbo=1038kal) Treino por volta das 2h~2:30 4 da tarde : 2 fatias grande batata doce , 200g de frango, 3 ovos (89g-pro,33g-fat,33g-carbo=582kal) 7 da noite : 200g frango,1 colher(sopa)azeite de olivia, 3 ovos (64g-pro,17g-fat=368kal) 10 da noite : 15 amendoins (3g-pro,6g-fat,3carbo=78kal) Editado Maio 22, 2015 às 17:54 por feliperodriguesXX Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Abstain 14 Postado Maio 21, 2015 às 23:32 Compartilhar Postado Maio 21, 2015 às 23:32 Você treina? se sim eu colocaria o Carbo no pós treino. E outra... eu aumentaria o carbo pra uns 50-60. 35 é muito pouco. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
feliperodriguesXX 0 Postado Maio 22, 2015 às 00:34 Autor Compartilhar Postado Maio 22, 2015 às 00:34 (editado) opa sim treino, esqueci de colcoar vou alterar aqui Vou jogar o carbo para as 4 horas Vlw pela dica Editado Maio 22, 2015 às 00:36 por feliperodriguesXX Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EmilioTenório 366 Postado Maio 22, 2015 às 00:35 Compartilhar Postado Maio 22, 2015 às 00:35 Quanto tempo de cut? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jecht 14 Postado Maio 22, 2015 às 00:38 Compartilhar Postado Maio 22, 2015 às 00:38 Cara, como que 1 hora da tarde 3 ovos e 3 frangos médios tem 135g de proteina, 7 da noite 2 frangos médios e 3 ovos tem 47g de proteina e 10 da noite 2 frangos médios e 3 ovos tem 79g? Consegue postar o peso em gramas? Qual seu GCD? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EmilioTenório 366 Postado Maio 22, 2015 às 00:41 Compartilhar Postado Maio 22, 2015 às 00:41 Cara, como que 1 hora da tarde 3 ovos e 3 frangos médios tem 135g de proteina, 7 da noite 2 frangos médios e 3 ovos tem 47g de proteina e 10 da noite 2 frangos médios e 3 ovos tem 79g? Consegue postar o peso em gramas? Qual seu GCD? kkkkkkkkkk 3 frangos médio Buguei com isso também Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
feliperodriguesXX 0 Postado Maio 22, 2015 às 00:52 Autor Compartilhar Postado Maio 22, 2015 às 00:52 (editado) Vou melhorar isso tudo aqui Quanto tempo de cut? pretende fazer por 3-4 meses Editado Maio 22, 2015 às 00:42 por feliperodriguesXX Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jecht 14 Postado Maio 22, 2015 às 00:54 Compartilhar Postado Maio 22, 2015 às 00:54 Então brow, não vejo sentido nessa batata doce de noite. Passa ela pro pré treino , e depois bota mais um pouco de carb no pós e ja é! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
feliperodriguesXX 0 Postado Maio 22, 2015 às 01:04 Autor Compartilhar Postado Maio 22, 2015 às 01:04 Então brow, não vejo sentido nessa batata doce de noite. Passa ela pro pré treino , e depois bota mais um pouco de carb no pós e ja é! coloco no pre treino mesmo ou passo tudo pro pós? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jecht 14 Postado Maio 22, 2015 às 01:13 Compartilhar Postado Maio 22, 2015 às 01:13 Divide pré e pós. E pode aumentar sem medo pra umas 60-80g de carbo man, ainda fica baixo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora