Idade: 22 anos
Altura: 182 cm
Peso: 62kg
BF: Em torno de 8~12
Medidas: Braços relaxados 28cm
Objetivo do treino: HIPERTROFIA

ECTOMORFO academia mais ou menos um ano com muitas pausas devido mudanças de cidade, faculdade, dificuldades financeiras etc.

Agora estou com uma certa estabilidade e pretendo fazer sem parar. Estava parado há 5 meses retornando agora. Instrutor da minha academia é um inútil.Gostaria que avaliassem se possivel!

TREINO FULL BODY

Treino Segunda:
3 x 6 AGACHAMENTO - Perna
3 x 6 SUPINO RETO - Peito
3 x 6 DESENVOLVIMENTO EM PÉ - Ombros
3 x 6 REMADA BAIXA NA POLIA - Costas
3 x 6 FLEXORA - Perna
3 x 15 Panturrilha
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Treino Quarta:
3 x 9 Leg Press 45º - Perna
3 x 9 LEVANTAMENTO TERRA - Lombar, Pernas
3 x 9 SUPINO INCLINADO - Peito
3 x 9 BARRA FIXA - Costas
3 x 9 ELEVAÇAO LATERAIS - Ombro
3 x 9 EXTENSAO - ANTE BRAÇO

Treino Sexta :

3 x 12 AGACHAMENTO - Perna

3 x 12 LEVANTAMENTO TERRA - Lombar, Pernas

3 x 12 SUPINO RETFOLIA - Costas

3 x 12 ELEVAÇAO LATERAIS - Ombro

3 x 12 FLEXAO ANTE BRAÇO

3 x 15 Panturrilha

Treino bom, manda ver.

O treino está top mano, agora faz um tópico com sua dieta pra gente ver aí.

Não adianta nada ter um treino foda e uma dieta mais ou menos.

Acompanhando, posta umas fotos aí com o tempo.

Aqui em casa é meio dificil eu seguir uma dieta fixa, mas como comidas nutritivas, não tomava café agora estou podendo todo dia, e aumentei as refeiçoes de 4 a 5 por dia.. Estou com uns suplementos ''tops'' aqui que uma mãe de um amigo trouxe dos EUA e ele me vendeu quase de graça. Animal pak 44 packs, Assalt pré treino e um whey por 300 reais.. e ja tinha 2 creatina universal de treinos passados.. agora to tomando whey creatina malto e animal pak. Na dieta hoje comi, frango, carne, cuscuz, arroz, salada, leite,pão, feijão. Pretendo montar uma dieta com o calculo de proteinas, carbos, gord e kcal. Preciso achar a tabela aqui no forum. abras!

Editado 20/05/2015 às 03:13 05/20, 2015 por davifb (veja o histórico de edições)

Nenhuma critica?

Nenhuma critica?

Eu faria panturrilha em todos os treinos.