alex556 0 Postado Maio 20, 2015 às 00:45 Compartilhar Postado Maio 20, 2015 às 00:45 (editado) Idade:16 Anos Peso:77.35 Altura:1.77 BF: Aproximadamente 15% TMB:2.911(2.411 com redução de carbo toda semana) Objetivo:Cutting Proteína:218g Carboidrato:363g Gordura:64g Segue a tabela com as divisões das refeições e os macros: Editado Maio 20, 2015 às 20:27 por alex556 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lutierre Rafael 30 Postado Maio 20, 2015 às 02:10 Compartilhar Postado Maio 20, 2015 às 02:10 Bruxo do céu, tem que diminuir o carbo e aumentar a gordura. Põem no máximo 1.5g/kg de carbo já que vc qr diminuir ele conforme as semanas. Já a gordura tem q ser no mínimo 1g/kg para funções do teu organismo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Abstain 14 Postado Maio 20, 2015 às 02:15 Compartilhar Postado Maio 20, 2015 às 02:15 Rapaz, tu ta querendo fazer um Bulking ou um Cutting com essa quantidade de Carbo? Tá qual a sua altura? Creio que 77 seja o seu peso. Coloca no máximo 150 de Carbo aí bro. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
alex556 0 Postado Maio 20, 2015 às 17:44 Autor Compartilhar Postado Maio 20, 2015 às 17:44 Galera foi mal aae,na hora que eu criei o tópico estava com muito sono e acabei errando alguns dados . Vou corrigir o tópico aqui flw !! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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