Boa noite, montei uma dieta com o que tenho disponível,

Pratico boxe a noite e de manhã faço musculação.

Tenho 23 anos
altura 180

peso 125 kgs

06:30 100 g arroz + 2 ovo + chá verde 250 ml + 10 g aveia +10 g linhaça

09:30 6 biscoitos cracker

12:30 150 g arroz + 275 g feijão + 100 g frango

15:30 6 biscoitos cracker

19:30 150 g arroz + 275 g feijão +100 g frango

22:30 1 banana

Total: 2406 kcls total Carboidrato: 326 g Total Proteina: 135 g total gordura: 35,33 g

OBS: Não têm como eu por outros tipos de alimentos ( dinheiro está muito curto)

Usando um gerador de TMB do site calcuworld.

Metabolismo basal: 2522

Calorias necessárias para manter o peso: 3909

Calorias para emagrecer: 3323

Editado 12/05/2015 às 01:10 05/12, 2015 por Led new

01 - Edite e coloque as quantidades (gramas e ml) dos alimentos, conforme o modelo

02 - Suba as gorduras para umas 120 gramas

03 - Baixe as calorias para perto de 2000

04 - Suba as proteínas para perto de 200 gramas

05 - TMB e GCD estimados?

@busarello
1 - editei

2 - qual alimento saudavel que posso usar para aumentar para 120 gramas? ( azeite de oliva 1 colher de sopa tem 12 g de gordura e 108 kcals, vale a pena?

3 - mas como estou com consumo muito alto de caloria se eu baixar drasticamente não perderei muito peso podendo me prejudicar na questão de flacidez?

4 -aumento a quantidade de frango para subir um pouco mais a proteina ou tem alguma dica? (não tenho money para whey)
5 - usei o site que eu citei a cima porém fiquei meio perdido, tem como me ensinar a calcular?

Editado 12/05/2015 às 00:59 05/12, 2015 por Led new

A menos que seu BF seja bem baixo a sua TMB e o seu GCD estão BEM superestimados. Qual o seu BF?

Há diversos alimentos ricos em gordura: amendoim, castanhas, abacate, azeite, etc. Veja o que encaixa melhor.

Troque esses biscoitos por ovos (1 ovo no lugar de cada 6 biscoitos). Tire o arroz da primeira refeição e a banana da ultima.

Adicione azeite e salada de folhas verdes. Refaça os calculos e veja como fica.

Tem uma tabela excel para dietas aqui no fórum. Procure, vai ajudar.

A menos que seu BF seja bem baixo a sua TMB e o seu GCD estão BEM superestimados. Qual o seu BF?

Há diversos alimentos ricos em gordura: amendoim, castanhas, abacate, azeite, etc. Veja o que encaixa melhor.

Troque esses biscoitos por ovos (1 ovo no lugar de cada 6 biscoitos). Tire o arroz da primeira refeição e a banana da ultima.

Adicione azeite e salada de folhas verdes. Refaça os calculos e veja como fica.

Tem uma tabela excel para dietas aqui no fórum. Procure, vai ajudar.

A primeira refeição é a pré treino, como não tenho money para batata doce puis arroz (tiro arroz mesmo assim?), vou usar azeite mesmo, vou procurar essa tabela agora mesmo, não tenho grana para medir BF em nutricionista mas deve está em 40% 30%.

OBS: faço musculação de manhã e treino boxe + hit a noite.

Editado 12/05/2015 às 01:38 05/12, 2015 por Led new

https://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3880

Refiz assim só mantive a banana pois é ultima refeição antes de dormir, mas se tiver que mudar eu mudo, o que acharam?

OBS: montei um treino caseiro usando apenas barras se puder me ajudar lá também agradeceria demais,

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/183179-musculacao-em-casa-com-barras/

Editado 12/05/2015 às 04:45 05/12, 2015 por Led new

Binho a banana é justamente é o alimento pos treino do boxe, eu treino boxe depois que eu janto (a janta seria pré treino) o que eu colocaria então no lugar da banana?
Eu botei arroz pra ter carb na primeira alimentação para poder aguentar a musculação, eu posso tirar o arroz me fale qual alimento que eu vejo se tem como comprar,
Quais modificações você faria? eu aceito dicas mas falar pra tirar e não por nada no lugar fica dificil.

Editado 12/05/2015 às 13:45 05/12, 2015 por Led new

- colocou arroz no desjejum pra ter carb antes da musculação????? Serio??? sem esse arrozão aí sua dieta ainda fica com 33g de carb no desjejum.

- sua dieta está: prot 1,3g/kg --- carb 2,8g/kg --- 0,2 gord/kg. Na minha opinião, as proporções dos seus macros estão ruins (pra não falar péssimo).

- se vc colocou os dados corretamente ( o que acho que não), seu déficit mostra ali "-1.783"...eu não faria uma coisa dessa nem FODENDO.

Mantenho a veia, linhaça e o ovo e retiro o o arroz? certo?

Qual é a melhor proporção?

Creio que botei sim certo as informações , porque não faria isso nem "fudendo" explique melhor

OBS: eu acho que vou aumentar a quantidade de frango para subir um pouco mais a proteina, o que acha?

Editado 12/05/2015 às 14:05 05/12, 2015 por Led new

Seguiria os conselho do Binho, mas se você não tem grana pra fazer a dieta cara usa o que você tem, não adianta vc comer 1 mês batata doce e dps não ter dinheiro pra dar continuidade. Use o que você tem irmão abrc.

Seguiria os conselho do Binho, mas se você não tem grana pra fazer a dieta cara usa o que você tem, não adianta vc comer 1 mês batata doce e dps não ter dinheiro pra dar continuidade. Use o que você tem irmão abrc.

Eu fiz tudo, vou retirar o arroz da primeira refeição, eu peso 125 kgs, se eu baixar caloria vou emagrecer muito rapido com baixa qualidade e podendo ficar flacido já que pratico boxe e musculação, quero evitar a flacidez o máximo possivel.

Substituio o banana por qual alimento?

"se eu baixar caloria" ???? ... o que me diz desse "-1.783" nessa sua dieta aí?

Infelizmente não tenho o seu conhecimento sobre dieta, apenas quero emagrecer sem causar prejuizo ao meu corpo (ficar flacido ou aspecto de doente), já pesquisei e continuo pesquisando sobre TMB e Defict calorico e dieta, abraço.

Eu não sei se é alto ou baixo esse valor de - 1,783,

Fala Irmão, o que o BinhoBh quer dizer é que o deficit está muito alto! Geralmente começamos um Cutting com um deficit de - 500 calorias para observar o comportamento do corpo e depois conforme a necessidade vc pode ir aumentando a cada 200kcal! No mais, como foi falado aí, tenta aproveitar o que vc tem! Boa sorte!!

isso

@Led New...me manda o print da tabela onde aparece sua TMB. Vou te ajudar nessa dieta

e me responda tb:

- quais horarios vc tem disponiveis pra atividade física?

- trabalha? qual atividade vc exerce?

obs: sei q vc tá apertado de grana, por isso vou tentar elaborar a mais "naturéba" possível. Mas é possível vc dar uma apertada e comprar ao menos um bcaa? Nem que seja daquelas nacionais baratas.

- Faço musculação as 07:00 até 08:00 da manhã e boxe faço das 21:00 até as 22:00 ~ 22:30 (então os horarios que tenho disponiveis para exercicios são 07:00 as 08:00 e 21:00 as 22:30) Costumo fazer HIT depois do treino de boxe.

- Estou desempregado (estou estudando para concurso publico) mas faço uns bicos geralmente na parte de informatica.

- Posso comprar sim, vi um aqui de 30 conto.

https://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3881

Usei essa aqui que já vem no excel daqui do forum.

Obrigado pela força.

Fala Irmão, o que o BinhoBh quer dizer é que o deficit está muito alto! Geralmente começamos um Cutting com um deficit de - 500 calorias para observar o comportamento do corpo e depois conforme a necessidade vc pode ir aumentando a cada 200kcal! No mais, como foi falado aí, tenta aproveitar o que vc tem! Boa sorte!!

sim, entendi perfeitamente, Eu pratico boxe afim de me tornar amador e futuramente profissional, minha meta é chegar aos 90 kgs (peso - pesado) é a categoria onde quero lutar, talvez meu gasto calorico seja muito alto e como não tinha dieta antes, comia fritura de madrugada essas coisas todas não emagrecia, agora me reeducando consiga chegar aos 90 kgs para entrar no boxe amador,

Editado 12/05/2015 às 17:49 05/12, 2015 por Led new

Ótimo, hoje a noite prometo montar algo bacana pra vc e te mando por MP. Agora tá na hora do meu "Calisthenic Workout" =P ...falowww

Outra duvida, tem como vc acordar as 6h?...tenho uma sugestão bacana pra vc entre 6 e 7h.

Posso sim,