pionteek 0 Postado Maio 11, 2015 às 19:30 Compartilhar Postado Maio 11, 2015 às 19:30 Altura:1,70 Peso:70kg Treino: ABCDE com sabado e domingo de descanço. Idade:19 anos Estava treinando com ABCx2 porém resolvi mudar um pouco e ver os resultados. Gostaria da dica de vocês sobre o treino. Vlw galera. A - Peito 1 - supino reto 5x6 2 - cruxifixo reto - 4x12 3 - supino declinado - 4x8 4 - paralelas - 4xMAX 5 - cross over 3x12 B - Costas 1 - barra fixa 3xMAX 2 - terra 3x10 3 - remada cavalinho 4x10 4 - remada baixa - 3x10 5 - croc row - 3x10 C - Ombros/Trapézio 1 - Militar com halters 4x10 2 - Militar pela frente com a barra 4x10 3 - Elevação lateral 4x10 4 - Voador invertido 3x12 5 - Encolhimento 4x15 D - Pernas 1 - Agaixamento livre - 4x10 2 - 45° Press - 4x12 3 - Extensor - 4x12 4 - Flexora - 4x12 5 - Panturilha em pé 5x20 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Shadowify 244 Postado Maio 11, 2015 às 19:34 Compartilhar Postado Maio 11, 2015 às 19:34 (editado) Sei que triceps é requisitado no treino de peito,ombro, e no de costas biceps,mas por que não um A : peito /ombro B: costas/trapézio C:perna D: biceps/triceps Sobre as escolhas dos exercícios,está boa. Apenas diminuiria as repetições pro agacho ,pelo menos 4x8 e colocaria stiif no lugar da flexora.Extensora trocaria por afundo ou passada. no treino de peito,paralelas é bem mais eficiente que supino declinado,não veria o porque de usa-lo Editado Maio 11, 2015 às 19:38 por xXVictorXx pionteek e Vyctorsouza reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pionteek 0 Postado Maio 11, 2015 às 19:49 Autor Compartilhar Postado Maio 11, 2015 às 19:49 e o que poderia acrescentar no lugar desse exercicio (supino declinado), li alguns artigos que diziam que o supino inclinado não é um exercicio necessario sendo que o reto trabalha a parte superior da mesma maneira e com a vantagem de não tirar o trabalho da parte inferior do peito, que não trabalha muito no supino inclinado... um pull over talvez ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Shadowify 244 Postado Maio 11, 2015 às 20:02 Compartilhar Postado Maio 11, 2015 às 20:02 (editado) O pullover mesmo tentando isolar o peitoral,ele trabalha dorsal de forma secundaria,eu materia o supino inclado na rotina. O reto de fato é um exercício completo para peitoral,mas muitas pessoas tem o peitoral superior mal desenvolvido,a pessoas que chegaram a subistituir o reto pelo inclinado por uns periodos e tiveram melhoras visualmente.Oque aconselharia seria fazelos com halteres,fazendo um movimento de forma consistente,sentindo o peitoral trabalhar. uma opnião minha de um treino eficiente de peitoral,seria : supino reto 5x5 ou 6 repetições supino inclinado com halteres 4x8 paralelas com o corpo inclinado para frente 3x falha. um treino desse efetuado de uma maneira intensa,será mais que suficiente para dar o estimulo que tal musculatura precisaria Editado Maio 11, 2015 às 20:04 por xXVictorXx Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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