Altura:1,70

Peso:70kg

Treino: ABCDE com sabado e domingo de descanço.

Idade:19 anos

Estava treinando com ABCx2 porém resolvi mudar um pouco e ver os resultados. Gostaria da dica de vocês sobre o treino. Vlw galera.

A - Peito

1 - supino reto 5x6

2 - cruxifixo reto - 4x12

3 - supino declinado - 4x8

4 - paralelas - 4xMAX

5 - cross over 3x12

B - Costas

1 - barra fixa 3xMAX

2 - terra 3x10

3 - remada cavalinho 4x10

4 - remada baixa - 3x10

5 - croc row - 3x10

C - Ombros/Trapézio

1 - Militar com halters 4x10

2 - Militar pela frente com a barra 4x10

3 - Elevação lateral 4x10

4 - Voador invertido 3x12

5 - Encolhimento 4x15

D - Pernas

1 - Agaixamento livre - 4x10

2 - 45° Press - 4x12

3 - Extensor - 4x12

4 - Flexora - 4x12

5 - Panturilha em pé 5x20

Sei que triceps é requisitado no treino de peito,ombro, e no de costas biceps,mas por que não um

A : peito /ombro

B: costas/trapézio

C:perna

D: biceps/triceps

Sobre as escolhas dos exercícios,está boa.

Apenas diminuiria as repetições pro agacho ,pelo menos 4x8 e colocaria stiif no lugar da flexora.Extensora trocaria por afundo ou passada.

no treino de peito,paralelas é bem mais eficiente que supino declinado,não veria o porque de usa-lo

Editado 11/05/2015 às 19:38 05/11, 2015 por xXVictorXx (veja o histórico de edições)

e o que poderia acrescentar no lugar desse exercicio (supino declinado), li alguns artigos que diziam que o supino inclinado não é um exercicio necessario sendo que o reto trabalha a parte superior da mesma maneira e com a vantagem de não tirar o trabalho da parte inferior do peito, que não trabalha muito no supino inclinado... um pull over talvez ?

O pullover mesmo tentando isolar o peitoral,ele trabalha dorsal de forma secundaria,eu materia o supino inclado na rotina. O reto de fato é um exercício completo para peitoral,mas muitas pessoas tem o peitoral superior mal desenvolvido,a pessoas que chegaram a subistituir o reto pelo inclinado por uns periodos e tiveram melhoras visualmente.Oque aconselharia seria fazelos com halteres,fazendo um movimento de forma consistente,sentindo o peitoral trabalhar.

uma opnião minha de um treino eficiente de peitoral,seria :

supino reto 5x5 ou 6 repetições

supino inclinado com halteres 4x8

paralelas com o corpo inclinado para frente 3x falha.

um treino desse efetuado de uma maneira intensa,será mais que suficiente para dar o estimulo que tal musculatura precisaria

Editado 11/05/2015 às 20:04 05/11, 2015 por xXVictorXx (veja o histórico de edições)