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Avaliação De Treino Abc 2X

Por Anderson Vargas
Em Treinamento

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Postado

Idade: 22 anos
Altura: 1,74 m
Peso: 71 kg

Estrutura do Treino: ABC2x

Fiz meu cadastro no fórum recentemente mas o acompanho há um bom tempo. Comecei a fazer musculação faz 11 meses, nesse meio tempo perdi alguns meses com aeróbicos para ganhar mais resistência, de forma que treino exclusivamente para hipertrofia há 7 meses. Meu treino é ABC2x, especificado a seguir, em ordem de execução:

Treino A - Costas e Bíceps

Barra Fixa (Pull Ups) - 5x5

Remada Curvada - 4x11

Barra Fixa (Chin Ups) - 5x5

Remada Unilateral com Halter - 4x10

Rosca Martelo Inclinada - 4x10

Rosca Scott - 3x8

Treino B - Peito e Tríceps

Supino Horizontal - 4x(8-10)

Peck Deck - 4x(8-10)

Pullover - 4x10

Supino Inclinado - 4x(8-10)

Tríceps na corda - 4x(8-10)

Tríceps no Banco - 4x12

Treino C - Pernas e Ombro

Leg Press 45º - 4x8

Mesa Flexora - 4x10

Cadeira Extensora - 4x10

Cadeia Flexora - 4x8

Cadeira Abdutora - 4x10

Cadeira Adutora - 4x10

Gêmeos Sentado - 4x(8-10)

Desenvolvimento com Halteres - 4x10

Antes de avaliarem gostaria de fazer alguns comentários. Estou mais insatisfeito com meu treino de costas, tenho achado cansativo algumas vezes, não sei se por causa das duas barras fixas. Ainda sobre o treino A gostaria de incluir mais um exercício para bíceps, mas simplesmente atinjo a falha no último (scott) com caras que considero baixas, acredito que as barra fixas contribuem para que o músculo esteja bem estressado no final do treino).

Tenho respondido bem ao Treino B, e também ao C. Sei que não é o ideal depender de tantos aparelhos para membros inferiores, mas depois de 4 meses treinando levantamento terra mudei para a conformação atual. Aqui gostaria de saber: se incluir agachamento, quais devo substituir? Uma observação: não posso realizar nenhuma elevação para ombros, seja lateral ou frontal, porque meu ombro é deslocado. Não chega a causar dor extrema, mas incomoda e estrala muito, então retirei estes do treino de ombro, até porque acredito que outros exercícios já solicitam ombro.

Por último, estou em suplementação pós treino de whey protein + dextrose + creatina (faltam apenas alguns dias para entrar na fase de descanso). Estou aberto à opiniões e espero sugestões. Obrigado!

Postado

Treino A - Costas e Bíceps

Barra Fixa (Pull Ups) - 4f

Remada Curvada - 4x11

Barra Fixa (Chin Ups) - 4f

Remada Unilateral com Halter - 4x10

Rosca Martelo Inclinada - 4x10

Rosca direta - 3x8

Treino B - Peito e Tríceps

Supino Horizontal - 4x(8-10)

supino inclinado - 4x(8-10)

Pullover - 4x10

Desenvolvimento com Halteres - 4x10

paralelas ou supino fechado

Treino C - Pernas e Ombro

agachamento livre

Leg Press 45º - 4x8

passadas

Mesa Flexora - 4x10

Gêmeos Sentado - 4x(8-10) ("panturrilhas como treina-las" tópico do user STEIN procure lá)

Editado por acfs (veja o histórico de edições)

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado
  • Autor

paralelas ou supino fechado

Cara, já tentei paralelas mas simplesmente não consigo atingir um número de repetições satisfatório, que considero de 8-12. O mesmo para supino fechado, não consegui me adaptar à uma carga e à execução do exercício, mas vou pesquisar mais. Obrigado pelas sugestões!

Postado

Cara, já tentei paralelas mas simplesmente não consigo atingir um número de repetições satisfatório, que considero de 8-12. O mesmo para supino fechado, não consegui me adaptar à uma carga e à execução do exercício, mas vou pesquisar mais. Obrigado pelas sugestões!

pesquise pela execução correta.

porq não consegue? pouca força? isso só se resolve fazendo o exercício, mas caso queira comece pelo graviton

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado

Dor nos ombros. Mas vou pesquisar, obrigado de novo.

ok, veja com seu médico isso dai

Editado por acfs (veja o histórico de edições)

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Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

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