Rubia Koch Bonin 0 Postado Maio 10, 2015 às 23:13 Compartilhar Postado Maio 10, 2015 às 23:13 Idade: 19 Altura: 1,58 m Peso: 52kg Objetivo: Hipertrofia TREINO AB3x ----------------------------- Treino A: 3 x 10 - Extensor 3 x 10 - Agachamento livre 3 x 10 - Leg Press 3 x 10 - 4 Apoios 3 x 10 - Stiff 3 x 10 - Avanço 3 x 10 - Panturrilhas ---------------------------- Treino B: 3 x 10 - Crucifixo 3 x 10 - Supino inclinado 3 x 10 - Desenvolvimento 3 x 10 - Tríceps pulley 3 x 10 - Remada curvada 3 x 10 - Remada unilateral 3 x 10 - Rosca direta OBS: Abdominais 3x na semana (Seg-Qua-Sex) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thiago DL100 51 Postado Maio 10, 2015 às 23:34 Compartilhar Postado Maio 10, 2015 às 23:34 Idade: 19 Altura: 1,58 m Peso: 52kg Objetivo: Hipertrofia TREINO AB3x ----------------------------- Treino A: 3 x 10 - Extensor 3 x 10 - Agachamento livre 4X6~8 3 x 10 - Leg Press 4X6~8 3 x 10 - 4 Apoios 3 x 10 - Stiff 4X6~8 3 x 10 - Avanço 4X6~8 3 x 10 - Panturrilhas ---------------------------- Treino B: 3 x 10 - Crucifixo BARRA FIXA 3X6~8 3 x 10 - Supino inclinado RETO 4X6~8 3 x 10 - Desenvolvimento 3X6~8 3 x 10 - Tríceps pulley PARALELAS OU SUPINO FECHADO 3X8 3 x 10 - Remada curvada 4X6~8 3 x 10 - Remada unilateral ABDOMINAL 3 x 10 - Rosca direta OBS: Abdominais 3x na semana (Seg-Qua-Sex) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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