Idade: 19
Altura: 1,58 m
Peso: 52kg
Objetivo: Hipertrofia

TREINO AB3x
-----------------------------

Treino A:
3 x 10 - Extensor
3 x 10 - Agachamento livre
3 x 10 - Leg Press

3 x 10 - 4 Apoios
3 x 10 - Stiff
3 x 10 - Avanço
3 x 10 - Panturrilhas
----------------------------

Treino B:
3 x 10 - Crucifixo
3 x 10 - Supino inclinado
3 x 10 - Desenvolvimento
3 x 10 - Tríceps pulley
3 x 10 - Remada curvada
3 x 10 - Remada unilateral
3 x 10 - Rosca direta

OBS: Abdominais 3x na semana (Seg-Qua-Sex)

Idade: 19

Altura: 1,58 m

Peso: 52kg

Objetivo: Hipertrofia

TREINO AB3x

-----------------------------

Treino A:

3 x 10 - Extensor

3 x 10 - Agachamento livre 4X6~8

3 x 10 - Leg Press 4X6~8

3 x 10 - 4 Apoios

3 x 10 - Stiff 4X6~8

3 x 10 - Avanço 4X6~8

3 x 10 - Panturrilhas

----------------------------

Treino B:

3 x 10 - Crucifixo BARRA FIXA 3X6~8

3 x 10 - Supino inclinado RETO 4X6~8

3 x 10 - Desenvolvimento 3X6~8

3 x 10 - Tríceps pulley PARALELAS OU SUPINO FECHADO 3X8

3 x 10 - Remada curvada 4X6~8

3 x 10 - Remada unilateral ABDOMINAL

3 x 10 - Rosca direta

OBS: Abdominais 3x na semana (Seg-Qua-Sex)