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Avaliação Treino Iniciante

Por Ralph Santos
Em Treinamento

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Postado

Estou iniciando na academia, primeira semana e gostaria da opinião de vocês sobre essa ficha de treino.

Tenho 23 anos

1,81 de altura

81 kg

Objetivo: Hipertrofia

Treino A = Peito/Tríceps/Ombro (Segunda e quinta)

Treino B = Pernas/Costas/Bíceps (Terça e sexta)

A:

Supino reto com halteres

Cruxifixo 30º

Peck Deck

Tríceps testa

Elevação lateral

Desenvolvimento militar

Abdominal

B:

Puxada frente

Puxada costas

Remada cavalinho

Rosca direta

Leg Press

Extensor

Flexor

Burrico (panturrilha)

3x10

Postado

Você acha que treinar perna/costas no mesmo treino vai render algo? Dificilmente..

Seu treino de pernas ta bem fraco também na minha opinião.

Don't be a casualty, cut the cord ㊍ .

Postado
  • Autor

E esse?

Treino A
1. Supino Reto máquina
2. Crucifixo máquina
3. Desenvolvimento máquina
4. Rosca direta máquina
5. Leg press máquina
6. Mesa Extensora
7. Abdominais
Treino B
1. Pulley aberto
2. Remada máquina
3. Agachamento máquina
4. Mesa flexora
5. Tríceps pulley
6. Panturrilha
7. Abdominais
Postado

nenhum dos dois. faz push pull ou upper lower.

olhe este tópico tem alguns exemplos e divisões ab2x

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

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