Pessoal, segue abaixo treino passado por consultoria.

Objetivo: Perda de BF

A1

Supino Inclinado Halteres - 3x8 Drop-Set 3x

Peck Deck - 3x8

Elevação Frontal Barra - 3x8

Desenvolvimento Máquina - 3x8 Rest 'n' Pause 3x

Supino Fechado - 3x8

Pulley Tríceps Pronada - 3x8 Rest 'n' Pause 3x

Gêmeos Máquina - 3x15

Gêmeos Leg Press - 3x15

Supra - 3x15

B1

Remada Curvada Supinada Cross - 3x8

Pulley Posterior - 3x8 Drop-Set 3x

Rosca Martelo - 3x8

Rosca Alternada - 3x8

Remada Alta Halteres - 3x8 Rest 'n' Pause 3x

Encolhimento Halteres - 3x8

Cadeira Flexora - 3x15 Drop-Set 3x

Mesa Flexora - 3x15

Treino A2

Supino - 3x8 Rest 'n' Pause 3x

Crucifixo Reto - 3x8

Tríceps Mergulho - 3x8 Drop-Set 3x

Pulley Tríceps Corda - 3x8

Desenvolvimento Máquina - 3x8 Drop-Set 3x

Desenvolvimento Smith - 3x8

Gêmeos Máquina - 3x15

Gêmeos Leg Press - 3x15

Infra - 4x20

Treino B2

Pulley Anterior - 3x8

Pulley Triângulo - 3x8 Drop-Set 3x

Rosca Simultânea - 3x8

Rosca Inversa - 3x8

Encolhimento Atrás Barra - 3x8 Rest 'n' Pause 3x

Encolhimento Frente Smith - 3x8

Passada - 3x15

Leg Press - 3x15 Rest 'n' Pause 3x

Cadeira Extensora - 3x15

Faria estes treinos segunda, terça, quinta e sexta.

Quarta, sábado e domingo será apenas aeróbico.

Editado 29/04/2015 às 16:21 04/29, 2015 por D-Nox (veja o histórico de edições)

Espero que não tenha perdido muito dinheiro com essa consultoria, porque esse treino esta ruim ein, pqp, da vontade de chorar aqui. Da uma pesquisada em treinos AB no fórum que vc acha um monte de treino legal cara...

O treino tá muito fraco mesmo. A parte de pernas tá pífia. A escolha dos exercícios também näo foi das mais felizes.

Treino AB2X é melhor, na maioria dos casos, sendo o tipo clássico upper/lower ou push/pull.

Dê uma olhada nesse tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/