smu 2 Postado Setembro 1, 2015 às 14:10 Autor Compartilhar Postado Setembro 1, 2015 às 14:10 (editado) 31/08/2015 - peito e triceps supino no smith - 4x50kg peckdeck - 4x13placas (aumentar) fly - 4x20kg (aumentar) testa - 4x34kg triceps na polia - 2x50kg 2x60kg rosca punho - 2x30kg 2x40kg (barra) - sentado com a barra abaixo das pernas abdominal com peso (20kg) Editado Setembro 1, 2015 às 14:11 por smu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
smu 2 Postado Setembro 2, 2015 às 15:37 Autor Compartilhar Postado Setembro 2, 2015 às 15:37 01/09/2015 - pernas e ombro agachamento no smith - 4x 80kg flexão - 2x 70kg 2x 75kg (placas) extensão - 4x 70kg (placas) panturrilha no legpress - 4x100kg desenvolvimento com barra livre - 2x30kg 2x34kg (com a barra normal) elevação lateral - 4x 12kg elevação frontal (com barra) - 4x24kg abdominal canivete Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
smu 2 Postado Setembro 3, 2015 às 12:40 Autor Compartilhar Postado Setembro 3, 2015 às 12:40 02/09/2015 - costas e biceps barra - 4x10 (6, 5, 3, 3) pulley atrás - 2x50kg 2x55kg remada baixa - 4x100kg encolhimento de ombros - 4x80kg rosca direta com barra - 4x30kg rosca scott - 4x 20kg gemeos - 4x80kg - abdominal na polia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
smu 2 Postado Setembro 4, 2015 às 12:28 Autor Compartilhar Postado Setembro 4, 2015 às 12:28 03/09/2015 - peito e triceps barras paralelas - 4 séries (só peso do corpo) crossover - 4x30kg flexões+peckdeck - entre 10 e 15 flexões / 1x12 placas 1x10 placas 2x8 placas dips+francês unilateral - entre 10 e 14 dips / 4x9kg Triceps na polia - 2x35kg 2x40kg rosca punho - 2x30kg 2x40kg (barra) - barra a frente do corpo elevação de pernas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
smu 2 Postado Setembro 7, 2015 às 04:25 Autor Compartilhar Postado Setembro 7, 2015 às 04:25 04/09/2015 - pernas e ombroagachamento barra livre - 4x70kg (tava um pouco leve, mas fazia tempo que não fazia com barra livre)legpress unilateral - 4x100kgadutor - 4x80kggemeos - 4x80kg desenvolvimento com barra livre - 4x34kg posterior com halteres - 4x 5kg elevação lateral - 4x12kgabdominal remador05/-9/2015 - costas e bicepsbarra - 8, 7, 3, 2 (8!!!!!!!!!!!!!)remada unilateral - 2x26kg 2x30kgpuxada - 4x90kgencolhimento de ombros - 4x80kgrosca com banco inclinado - 4x10kg hammer - 4x10kg panturrilha no legpress - 4x100kgabdominal na bolaobliquo - Muito feliz de ter arrumado um jeito de fazer agachamento com a barra livre - Consegui aumentar mais uma rep. máxima na barra - Aumentando peso de alguns exercícios Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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