smu 2 Postado Agosto 18, 2015 às 13:43 Autor Compartilhar Postado Agosto 18, 2015 às 13:43 17/08/2015 - peito e triceps supino no smith - 4x50kg peckdeck - 2x12 placas 2x13placas fly - 2x14kg 2x20kg testa - 4x30kg triceps na polia - 2x50kg 2x60kg rosca punho - 2x30kg 2x40kg (barra) - sentado com a barra abaixo das pernas abdominal com peso (20kg) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
smu 2 Postado Agosto 19, 2015 às 13:51 Autor Compartilhar Postado Agosto 19, 2015 às 13:51 18/08/2015 - pernas e ombro agachamento no smith - 4x80kg flexão - 2x 70kg 2x 75kg (placas) extensão - 4x 60kg (placas) panturrilha no legpress - 4x100kg desenvolvimento com barra livre - 2x 30kg 2x34kg elevação frontal (barra) - 2x 24kg 2x30kg elevação lateral - 4x 12kg abdominal 'canivete' com pesos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
smu 2 Postado Agosto 20, 2015 às 13:22 Autor Compartilhar Postado Agosto 20, 2015 às 13:22 19/08/2015 - costas e biceps barra - 4x10 (7, 5, 4, 2) - 7!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! pulley atrás - 4x50kg remada baixa - 4x100kg encolhimento de ombros - 4x80kg rosca direta com barra - 4x30kg rosca scott - 4x 20kg gemeos - 4x80kg - abdominal na polia Por enquanto sem margem pra aumentar os pesos neste dia :s Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
smu 2 Postado Agosto 21, 2015 às 12:35 Autor Compartilhar Postado Agosto 21, 2015 às 12:35 13/08/2015 - peito e triceps barras paralelas - 4 séries (só peso do corpo - tentei manter o corpo mais projetado possível... chega a doer o abdomen) crossover - 4x25kg flexões+peckdeck - entre 10 e 15 flexões / 1x10 placas 1x8 placas 1x6 placas 1x4 placas dips+francês unilateral - entre 10 e 16 dips / 4x9kg Triceps na polia - 2x35kg 2x40kg rosca punho - 2x30kg 2x40kg (barra) - barra a frente do corpo elevação de pernas Acho que é meu treino mais rápido ahahaha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
smu 2 Postado Agosto 24, 2015 às 12:10 Autor Compartilhar Postado Agosto 24, 2015 às 12:10 21/08/2015 - pernas e ombro agachamento no smith - 4x40kg legpress unilateral - 4x100kg adutor - 4x80kg gemeos - 4x80kg desenvolvimento com barra livre - 4x30kg posterior no cross - 4x 5kg elevação lateral - 4x12kg abdominal remador 22/08/2015 - costas e biceps barra - 7, 4, 3, 2 (7!!!) remada unilateral - 4x30kg puxada - 4x80kg encolhimento de ombros - 4x80kg rosca com banco inclinado - 4x10kg hammer - 4x10kg panturrilha no legpress - 4x100kg abdominal na bola Cheguei em 7 reps na barra... um dia chego em 10. Um dia chego em várias séries de várias reps... hahahhaha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
smu 2 Postado Agosto 25, 2015 às 13:33 Autor Compartilhar Postado Agosto 25, 2015 às 13:33 24/08/2015 - peito e triceps supino no smith - 4x50kg peckdeck - 4x13placas fly - 2x16kg 2x20kg testa - 4x30kg triceps na polia - 2x50kg 2x60kg rosca punho - 2x30kg 2x40kg (barra) - sentado com a barra abaixo das pernas abdominal com peso (20kg) nada mudou.. tá complicado aumentar hahahaha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
smu 2 Postado Agosto 26, 2015 às 12:09 Autor Compartilhar Postado Agosto 26, 2015 às 12:09 25/08/2015 - pernas e ombro agachamento no smith - 2x80kg 2x 90kg (foda)... flexão - 2x 70kg 2x 75kg (placas) extensão - 4x 70kg (placas) panturrilha no legpress - 4x100kg desenvolvimento com barra livre - 4x40kg (usei uma barra mais leve e estreita) elevação frontal (com halteres) - 4x10kg (foi muito leve, mas não tinha barra na hora) elevação lateral - 4x 12kg abdominal na polia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
smu 2 Postado Agosto 27, 2015 às 15:23 Autor Compartilhar Postado Agosto 27, 2015 às 15:23 26/08/2015 - costas e biceps barra - 4x10 (6, 5, 5, 3) pulley atrás - 4x50kg remada baixa - 4x100kg encolhimento de ombros - 4x80kg rosca direta com barra - 4x30kg rosca scott - 4x 20kg gemeos - 4x80kg - abdominal 'canivete' Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
smu 2 Postado Agosto 28, 2015 às 16:06 Autor Compartilhar Postado Agosto 28, 2015 às 16:06 20/08/2015 - peito e triceps barras paralelas - 4 séries (só peso do corpo - tentei manter o corpo mais projetado possível... chega a doer o abdomen) crossover - 4x25kg flexões+peckdeck - entre 10 e 15 flexões / 1x12 placas 1x10 placas 1x8 placas 1x6 placas dips+francês unilateral - entre 10 e 14 dips / 4x9kg Triceps na polia - 2x35kg 2x40kg rosca punho - 2x30kg 2x40kg (barra) - barra a frente do corpo elevação de pernas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
smu 2 Postado Agosto 31, 2015 às 19:56 Autor Compartilhar Postado Agosto 31, 2015 às 19:56 (editado) 28/08/2015 - pernas e ombro agachamento barra livre - frente - 4x30kg (essa porra me deu dor no pescoço) legpress unilateral - 4x100kg adutor - 4x80kg gemeos - 4x80kg desenvolvimento com barra livre - 4x30kg posterior com halteres - 4x 5kg elevação lateral - 4x12kg abdominal remador 29/08/2015 - costas e biceps barra - 7, 5, 4, 2 remada unilateral - 4x32kg puxada - 4x80kg encolhimento de ombros - 4x80kg rosca com banco inclinado - 4x10kg hammer - 4x10kg panturrilha no legpress - 4x100kg abdominal na bola prancha - 2:30, 2, 1:30 Editado Agosto 31, 2015 às 19:56 por smu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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