Razor_1911 0 Postado Abril 26, 2015 às 23:19 Compartilhar Postado Abril 26, 2015 às 23:19 Sexo: masculino Idade: 15 Altura: 1,58 Peso: 53 Objetivo da dieta: Ganho de massa/ Clean Bulking Tmb-1480.1 TMB= 1480 x1,55= 2294 kcal (para manter) ------MINHA DIETA ------ 6:00-Refeiçao 01- 674kcal1 xicara de cha de aveia- 180kcal5 claras de ovo-75 kcal2 banana prata - 160 kcal2 scoops de whey-154 kcal300ml de leite- 105 kcal1 gr de vitamina c + 5gr de glutamina9:00- Refeiçao 02Lanche peito de peru, pao 100% integral e queijo branco- 300 Kcal11:00- Almoço- Refeiçao 03-650 kcal5 Colheres de sopa de arroz integral -170 kcal2 files de frango (medios)- 320kcal2 ovos inteiros- 160 kcal14:00-Refeiçao 04lanche peito de peru, pao 100% integral e requeijao light ou com atum- 300 Kcal17:00-Refeiçao 05- Pré-Treino- 340 kcal1 xicara de cha de aveia- 180 kcal2 bananas prata- 160 kcal--(Treino das 17:30 as 19:30 + Ou -)19:30-Refeiçao 06- pós-treino - 154 kcal2 scoops whey - 154 kcal3.0 Gr de creatina20:30-Refeiçao 07 -Janta- 720 kcal5 colheres de arroz integral ou parbolizado- 170 kcal5 colheres de sopa de patinho moido cozido- 550 kcal22:00- Refeiçao 08 (Antes de dormir)- 154 kcal2 scoops whey -1545 gr de glutamina500 ml de cha verde- 0 kcal---TOTAL- 3292.0 Kcal--- -Obs: +3 litros de agua pelo dia -Suplementaçao- whey protein glutamina creatina vitamina c Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Victor Amorim 373 Postado Abril 26, 2015 às 23:21 Compartilhar Postado Abril 26, 2015 às 23:21 kd os macros???? e clean bulk com 1000kcals de excedente ? ok.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Razor_1911 0 Postado Abril 26, 2015 às 23:27 Autor Compartilhar Postado Abril 26, 2015 às 23:27 e quanto devo usar para fazer meu bulking ? sendo que minha tmb é de 2294 ? nao seria na base de 3000 kcal ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Victor Amorim 373 Postado Abril 26, 2015 às 23:38 Compartilhar Postado Abril 26, 2015 às 23:38 nao, entre 300-500kcal de excedente. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Razor_1911 0 Postado Abril 26, 2015 às 23:45 Autor Compartilhar Postado Abril 26, 2015 às 23:45 e quanto as quantidades diarias de proteinas , carbo e gorduras , estão boas ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Abril 26, 2015 às 23:49 Supermoderador Compartilhar Postado Abril 26, 2015 às 23:49 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/ Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/ Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/85428-modelo-de-topico/ Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados