joaozinn 0 Postado Abril 26, 2015 às 21:22 Compartilhar Postado Abril 26, 2015 às 21:22 (editado) DESJEJUM: Água morna com ½ limão espremido – 1 copo (esperar pelo menos 10 minutos e tomar o café da manhã) CAFÉ DA MANHÃ: Fruta – 1 porção Iogurte – 1 copo Medidas: 1,69 76 kilos 36cm de braço frio bf% 14 To sem resto das informações Pão integral – 2 fatias Queijo minas – 2 fatias Não sei quantas calorias ALMOÇO: Vegetal A e B – à vontade (incluir pelo menos 2 de cada diariamente) Arroz- 3 colheres de servir Feijão – 2 conchas Carne – 1 ½ porção LANCHE: (15h) após academia Ovo cozido – 2 unidades Fruta – 2 porções OU: 2 ovos cozidos + ½ abacate amassado com 1 colher (sopa) de mel LANCHE: (16h) Igual ao café da manhã OU: 1 copo de leite + 3 colheres (sopa)de granola + 1 fruta + 1 fatia de pão com queijo JANTAR: (19h) Igual ao almoço, OU: 2 unidades de sanduíche (ver receitas) OU: omelete de 2 ovos com cebola, tomate, espinafre + 1 pão + 1 copo de suco de uva integral OU: 2 bifes de peito de frango + 1 batata doce cozida + verduras CEIA: (22h) Fruta - 1 porção Iogurte Danio ou Grego – 1 unidade Granola – 2 colheres Editado Abril 26, 2015 às 21:29 por joaozinn Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Buldoguii 551 Postado Abril 26, 2015 às 21:26 Compartilhar Postado Abril 26, 2015 às 21:26 E os macros? mas eu acho que tem muito carbo(achismo pois sem os macros fica dificil) joaozinn reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jamendola 4 Postado Abril 26, 2015 às 21:27 Compartilhar Postado Abril 26, 2015 às 21:27 ta estranho Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
joaozinn 0 Postado Abril 26, 2015 às 21:28 Autor Compartilhar Postado Abril 26, 2015 às 21:28 E os macros? mas eu acho que tem muito carbo(achismo pois sem os macros fica dificil) Macros? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Trew 262 Postado Abril 26, 2015 às 21:30 Compartilhar Postado Abril 26, 2015 às 21:30 De bom mesmo só o desjejum e a variedade, a dieta em si não. joaozinn reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
joaozinn 0 Postado Abril 26, 2015 às 21:31 Autor Compartilhar Postado Abril 26, 2015 às 21:31 De bom mesmo só o desjejum e a variedade, a dieta em si não. o que podia melhora ai? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jamendola 4 Postado Abril 26, 2015 às 21:31 Compartilhar Postado Abril 26, 2015 às 21:31 Macros? proteinas, carbs, gorduras Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
joaozinn 0 Postado Abril 26, 2015 às 21:32 Autor Compartilhar Postado Abril 26, 2015 às 21:32 o que pode melhora ai dicas ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Buldoguii 551 Postado Abril 26, 2015 às 21:33 Compartilhar Postado Abril 26, 2015 às 21:33 Macros? n precisa agradecer http://www.hipertrofia.org/forum/topic/71200-melhores-topicos-da-secao-nutricao/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Abril 26, 2015 às 21:35 Supermoderador Compartilhar Postado Abril 26, 2015 às 21:35 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/ Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/ Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/85428-modelo-de-topico/ Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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