DESJEJUM:

Água morna com ½ limão espremido – 1 copo (esperar pelo menos 10 minutos e tomar o café da manhã)

CAFÉ DA MANHÃ:

Fruta – 1 porção

Iogurte – 1 copo Medidas: 1,69 76 kilos 36cm de braço frio bf% 14 To sem resto das informações

Pão integral – 2 fatias

Queijo minas – 2 fatias Não sei quantas calorias

ALMOÇO:

Vegetal A e B – à vontade (incluir pelo menos 2 de cada diariamente)

Arroz- 3 colheres de servir

Feijão – 2 conchas

Carne – 1 ½ porção

LANCHE: (15h) após academia

Ovo cozido – 2 unidades

Fruta – 2 porções

OU: 2 ovos cozidos + ½ abacate amassado com 1 colher (sopa) de mel

LANCHE: (16h)

Igual ao café da manhã

OU: 1 copo de leite + 3 colheres (sopa)de granola + 1 fruta + 1 fatia de pão com queijo

JANTAR: (19h)

Igual ao almoço,

OU: 2 unidades de sanduíche (ver receitas)

OU: omelete de 2 ovos com cebola, tomate, espinafre + 1 pão + 1 copo de suco de uva integral

OU: 2 bifes de peito de frango + 1 batata doce cozida + verduras

CEIA: (22h)

Fruta - 1 porção

Iogurte Danio ou Grego – 1 unidade

Granola – 2 colheres

Editado 26/04/2015 às 21:29 04/26, 2015 por joaozinn (veja o histórico de edições)

E os macros? mas eu acho que tem muito carbo(achismo pois sem os macros fica dificil)

ta estranho

E os macros? mas eu acho que tem muito carbo(achismo pois sem os macros fica dificil)

Macros?

De bom mesmo só o desjejum e a variedade, a dieta em si não.

De bom mesmo só o desjejum e a variedade, a dieta em si não.

o que podia melhora ai?

Macros?

proteinas, carbs, gorduras

o que pode melhora ai dicas ?

Macros?

n precisa agradecer https://www.hipertrofia.org/forum/topic/71200-melhores-topicos-da-secao-nutricao/

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