"se Quer Hipertrofia, Treina Hipertrofia. Se Quer Força, Treina Força."

[R.U.M.]

É comum um cara ter um agacho foda, terra foda e supino bosta. Ou menos comum, um cara ter um supino irreal, e agacho e terra meio nhé.

Depende da idade do atleta também. Muitos caras mais novos sofrem com o supino, e compensam apostando nos outros dois. Acho que o ideal é ter um supino forte, para competir full ou bench only, e seguir se especializando ou no terra ou no agacho. É o mais comum entre os atletas de renome.

[mauricioblaster]

não vejo a hora de começar a mandar umas cargas massa!

ótimas informações da galera nas ultimas 2 paginas.. melhorou muito o nível da discussão

[Buttler]

eu tenho braço longo e atrapalha sim no supino, trajetoria maior do inicio ao fim do movimento , fato

Foda isso...braço longo e femur longo, a trajetória do supino é maior, só que no terra convencional eu tenho a impressão que n alcanço a barra direito pq meu braço n é tão longo assim (será q tem a ver com o femur?), uhahua....

On topic, meu treino são 3 básicos pesados entre 3 e 5 reps, 1 isolador entre 8 e 10 reps (intercalando com o ultimo exercicio, que é pra agilizar a vida) e pra fechar, hig reps, 3x30 com cada braço (total de 180 reps) de snatch com um kt leve de 10kg.

Na opinião de vcs, esse finisher contribui com hipertrofia ou tá mais para um hiit mesmo?

Editado Abril 25, 2015 às 14:21 por Buttler

[SrSupino]

Em relação a biotipo mais adequado para determinado exercicio:

O cara que tem braço e perna longa serve pra que?

Eu tenho um amigo baixo tb e o bixo comanda nos 3 básicos, não só no supino...

O cara que tem braço e perna longa serve pra ser corredor, não pra levantar peso

neste momento estou progredindo volume de treino, ainda hoje treinei em 1 hora e 15m 80 reps de barra pronada, 80 de supinada, 80 de paralelas peito e 80 de paralelas tríceps. Ou seja, 320 reps e pouco mais de 1 hora com cerca de 15-30 seg. entre series e descanço maior entre exercícios. Dessa forma estou treinando hipertrofia e força ao mesmo tempo, pois pelo grande volume é treino de hipertrofia e pelas reps 3-6 é treino de força. Com isso juntando o pouco tempo de descanço entre series trabalho tb um musculo importantíssimo que muita gente esquece: o coração! Pretendo chegar em umas 120 reps para cada exercício em pouco tempo...e o corpo vai ter que se adaptar e ganhar massa muscular pra aguentar a pancada.

Nem me fala em treinar coração, não treino aeróbico por nada, me sinto um ramster naquelas esteiras fdp, e as vezes no próprio treino de força percebo que ta faltando cardio hehe.

Qual a diferença entre paralelas peito e paralelas triceps? Eu consigo focar um pouco mais em um que em outro, mas não muita diferença....

[Visitante]

O cara que tem braço e perna longa serve pra ser corredor, não pra levantar peso Muita calma jovem.

Nem me fala em treinar coração, não treino aeróbico por nada, me sinto um ramster naquelas esteiras fdp, e as vezes no próprio treino de força percebo que ta faltando cardio hehe.

Qual a diferença entre paralelas peito e paralelas triceps? Eu consigo focar um pouco mais em um que em outro, mas não muita diferença....

[Daniel C. Dávila]

Só sei de uma coisa, se aguenta mais peso vou aumentando, nao tenho padrao de série, as vezes 4 de 6x, 3 de 8x, 2 repetiçoes com carga máxima, uma repetição e fim, e consigo progredir normalmente, tudo é questao de saber montar o treino certo para o objetivo certo.

[Sansãohigh]

Treino de força não gera hipertrofia pois as repetições são baixas. ja li diversos estudos que afirmam que abaixo de 5 repetições o atleta só ganha aumento de força. E além dos mais é possivel ver caras fortes serem pequenos .Na minha academia mesmo tem nego supinando com 60 sendo menor do que o carinha que supina com 40 usando varios isoladores,maquinas etc!

[hellgod]

Treino de força não gera hipertrofia pois as repetições são baixas. ja li diversos estudos que afirmam que abaixo de 5 repetições o atleta só ganha aumento de força. E além dos mais é possivel ver caras fortes serem pequenos .Na minha academia mesmo tem nego supinando com 60 sendo menor do que o carinha que supina com 40 usando varios isoladores,maquinas etc!

Vai dormir Maurício.

[Sansãohigh]

É impossivel alguem agachar com 200 e ser pequeno??

O video responde sua pergunta

[SaBiih]

Treino de força não gera hipertrofia pois as repetições são baixas. ja li diversos estudos que afirmam que abaixo de 5 repetições o atleta só ganha aumento de força. E além dos mais é possivel ver caras fortes serem pequenos .Na minha academia mesmo tem nego supinando com 60 sendo menor do que o carinha que supina com 40 usando varios isoladores,maquinas etc!

Exatamente Mauricio, naum gera hipertrofia....pq para o corpo é a mesma coisa que andar com o carro soh na primeira marcha e blá blá blá tem que isolar tudo blá blá blá.

Para de floodar o fórum em todos os tópicos comentando a mesma coisa, a grande maioria do pessoal que treina com compostos pesados usa isoladores sim, entenda isso, naum eh pq um cara foca 80% do treino em low reps que ele NUNCA usa isolador.

E outra coisa, antes de dizer que isoladores construirão seu shape, apresente ao menos um shape decente, pq o do seu avatar (Mauricio) naum condizia com o que vc afirmava.

[Gabriel138]

Vai dormir Maurício.

+1

[Sansãohigh]

Já respondi em outro tópico que não tenho nada a ver com esse tal de Maurício . Voces estão totalmente enganados quando ficam afirmando isso no forum.

[Crespo1978]

Vai dormir Maurício.

+999999

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[radec2033]

passou de 1 rep já virou cardio pra mim.

abraços

[NewbieTrack]

Treino de força não gera hipertrofia pois as repetições são baixas. ja li diversos estudos que afirmam que abaixo de 5 repetições o atleta só ganha aumento de força. E além dos mais é possivel ver caras fortes serem pequenos .Na minha academia mesmo tem nego supinando com 60 sendo menor do que o carinha que supina com 40 usando varios isoladores,maquinas etc!

Mostre ai esses estudos.

[Crespo1978]

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[Lucas]

Os últimos estudos do Schoenfeld indicam que, de um modo geral, a hipertrofia independe da faixa de repetições - ele já analisou de 3 a 35 reps. Entretanto, há uma vantagem para os treinos na faixa clássica de hipertrofia (8-12 reps, que eu ampliaria pra 6-15 reps) quanto à eficiência, já que os treinos ficam mais curtos (nos estudos ele costuma igualar o volume). Assim, é possível (na faixa clássica) igualar a duração do treino, e consequentemente aumentar o volume em relação a uma faixa mais baixa.

Por outro lado, o ganho de força é mais significativo em uma faixa mais baixa de repetições. Levando em consideração que a progressão de carga (tensão) é fundamental para a hipertrofia, torna-se uma estratégia inteligente incluir alguns exercícios com low reps no treino, focando em performance - mesmo que o objetivo seja hipertrofia.

Conclusões: (1) Volume é importante e com um treino na faixa intermediária de repetições é possível maior volume; (2) Progressão de carga é importante/essencial, portanto é interessante realizar, ao menos, um exercício com foco em performance no treino.

Fica repetitivo, mas a evidência aponta pra treinos híbridos como a melhor estratégia pra ganhos de hipertrofia.

Obs.: As ultra high reps (25-35 reps) podem gerar hipertrofia da mesma forma que as outras faixas, caso as séries sejam levadas a falha. O problema é que vc certamente vai vomitar em algum momento do treino.

Nesse tópico tem alguns links pra estudos/artigos do Schoenfeld: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/180488-dicas-de-treino-a-partir-de-artigos-de-schoenfeld-blade-nuckols-e-lyle/

Aqui vão alguns links de reviews do Lyle de alguns dos últimos estudos do Schoenfeld nesse sentido:

https://www.bodyrecomposition.com/research-review/effects-of-low-versus-high-load-resistance-training-research-review.html/

https://www.bodyrecomposition.com/research-review/effects-of-different-volume-equated-resistance-training-loading-strategies-on-muscular-adaptations-in-well-trained-men-research-review.html/

Abraços

Editado Junho 1, 2015 às 14:23 por Shrödinger

[TheyCallMePeter]

É impossivel alguem agachar com 200 e ser pequeno??

O video responde sua pergunta

Expliquem essa, ateus

Eu teria meio que vergonha de falar que pego 200kg no agacho com um shape desse. "Pô véi, tu pega tudo isso de peso e é magrinho assim?" K K K já acaba com o cara sem precisar ir além

Bom post. Merece laaaaaiques

[Shadowify]

do mesmo jeito que tamanho,não significa força.

Quem adivinhar em qual lugar o bodybuilder ficou,ganha uma tortuguita de whey

Editado Junho 1, 2015 às 15:00 por xXVictorXx

[Tanin]

Quem adivinhar em qual lugar o bodybuilder ficou,ganha uma tortuguita de whey

Quer dizer que o cara que treina para estética ficou em último lugar? Não pode ser!!!!

[Shadowify]

Quer dizer que o cara que treina para estética ficou em último lugar? Não pode ser!!!!

Quer dizer que o cara que treina para estética ficou em último lugar? Não pode ser!!!!

pois é, o maurício acha que tamanho = força,então foi um exemplozinho aí

[MonsterFreak]

Teoricamente sim, quanto maior o musculo , mais forte e resistente ele é.

[Tanin]

pois é, o maurício acha que tamanho = força,então foi um exemplozinho aí

Grosseiramente dizendo , "tamanho" não se relaciona com força e nem força com "tamanho". Assim como existem caras grandes que usam poucas cargas, existem caras pequenos que usam muita carga.

Questão de força, se não me engano, tinha uma menininha que aguentava cargas altíssimas, parece que a causa disso era mais questão do recrutamento de fibras do que do tamanho muscular, tenho que achar essa reportagem de novo.

Editado Junho 1, 2015 às 15:11 por Tanin

[Shadowify]

Teoricamente sim, quanto maior o musculo , mais forte e resistente ele é.

Algumas exceções ,sim.

Eu defendo o treinamento de força,low reps e variações dentro dessa faixa.

Mas já vi muitas pessoas magras erguendo cargas maiores que pessoas grandes,antes que digam :ahhh,mas a drogas,não,ambos eram naturais.

então,nem sempre maior quantidade de MM maior será a força.

@Tanin

Exatamente...

Editado Junho 1, 2015 às 15:11 por xXVictorXx

[TheyCallMePeter]

Questão de força, se não me engano, tinha uma menininha que aguentava cargas altíssimas, parece que a causa disso era mais questão do recrutamento de fibras do que do tamanho muscular, tenho que achar essa reportagem de novo.

https://www.macacovelho.com.br/a-russa-de-14-anos-que-levanta-mais-de-100kg-no-supino/

[Eduardo90]

Treino de força não gera hipertrofia pois as repetições são baixas. ja li diversos estudos que afirmam que abaixo de 5 repetições o atleta só ganha aumento de força. E além dos mais é possivel ver caras fortes serem pequenos .Na minha academia mesmo tem nego supinando com 60 sendo menor do que o carinha que supina com 40 usando varios isoladores,maquinas etc!

Já foi postado em outros tópicos, mas sempre insistem em vomitar merda

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/58695-estimular-fibras-iia-e-iib/?p=762622

"Deveria isso surpreender alguém? Não! Maiores cargas com volumes equivalentes levam a maiores hipertrofias independente do tipo de fibra."

"Treino de hipertrofia" gera aumento de força

"Treino de força" gera aumento de hipertrofia

Quem treina med reps (8-12) fica forte, e quem treina low reps (1-5) fica grande. O que vai de terminar isso é a deita

[Torf]

Teoricamente sim, quanto maior o musculo , mais forte e resistente ele é.

Como explicar entäo esses vídeos? Seria a questäo da técnica prevalecendo sobre a forca?

[NewbieTrack]

Como explicar entäo esses vídeos? Seria a questäo da técnica prevalecendo sobre a forca?

Queda de braço é pura técnica amigo.

[MonsterFreak]

Como explicar entäo esses vídeos? Seria a questäo da técnica prevalecendo sobre a forca?

Sim a tecnica, Eficiência da aprendizagem motora / neuromuscular ,o treinamento com mais freqüência pode levar a maestria mais rápido, se você vai estar treinando os exercícios de potência (movimentos relativamente simples) por anos e anos, o domínio vai vir com a prática.

Existem varios fatores que influenciam no caso de levantamento de peso, mas o numero 1 é o tamanho do musculo mesmo. Veja https://www.hipertrofia.org/forum/topic/182791-por-que-algumas-pessoas-conseguem-levantar-mais-peso-e-outras-menos/

Editado Junho 1, 2015 às 19:05 por MonsterFreak

[Torf]

Valeu! =)