Avaliem Meu Treino (Novato)

[Deivison34 0]

###Meta ganhar massa e peso o mais rápido##

18 anos, 1.88 aproximadamente, peso 67kg

Único suplemento que tomo e albumina por nao ter mais grana, 3 veses ao dia 10gm de manha,10 gm pois treino, 10 gm antes de dormi.

Passo maior parte do tempo em casa sem fazer nada.

Meu treino e avaliado em ABC2x

Segunda Peito/Bicips

Sup Reto 4x10

Sup Inclinado 4x10

Crucifixo 4x10

Rosca Direta 4x10

Rosca alternada 4x10

Terça Costas/Ombro

Remada Curva 4x8

Ramada cavalinho 4x10

Ramada com um braço 4x10

Quarta Perna/Panturrilha/Trapézio

Agachamento 4x8

Leg Press 45º 4x10

Cadeira Flexora 4x8

Flexão de panturrilha usando peso do corpo 5x20

Quinta Sexta sábado continua o abc... Domingo descanso.

AJUDA AHE GALERA VLW !!!

[Thiago DL100 51]

Sua divisão ta mt errada, não sei nem por onde começo então pesquisa:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Editado Abril 16, 2015 às 20:06 por Thiago DL100

[Deivison34 0]

Assim seria o correto do ABC 2x ??

A: Peito, tríceps e ombros
B: Costas, bíceps e trapézios
C: Pernas e panturrilhas

[PJunior 2]

Cara, pode tomar 30g de uma vez ao inves de 3 de 10g... E se está sem grana, compra ovo ao inves de albumina que sai mais barato e vai dar mais resultado... Suplemento é mais pra completar as macros e pela praticidade, mas como vc diz que fica em casa o dia inteiro, entao tem tempo pra cozinhar ovo ou grelhar um frango....

[Deivison34 0]

Comer quantos ovos por dia cozidos não vai min faser mal ??

Se eu for tarde a albumina de uma só vez qual melhor horários sendo que só tenho ela de suplemento ??

[Thiago DL100 51]

Comer quantos ovos por dia cozidos não vai min faser mal ??Se eu for tarde a albumina de uma só vez qual melhor horários sendo que só tenho ela de suplemento ??

suplemento não é necessário mano, como o amigo falo é só pra complementar os macros (se é que vc sabe do que estou falando) ou por falta de tempo, mas tempo é o que vc mais tem então depois que acaba essa que vc tem nem precisa compra mais, compra ovos como o amigo falo, mas não tem uma regra pra horário, mas mt gnt usa ela antes de dormir pela lenta absorção

Ovos come qnts vc quiser, se for só a clara pode comer uns 8 ou até mais, gema vc come umas 4 (não é algo fixo)

Editado Abril 16, 2015 às 21:39 por Thiago DL100