Deivison34 0 Postado Abril 16, 2015 às 19:44 Compartilhar Postado Abril 16, 2015 às 19:44 ###Meta ganhar massa e peso o mais rápido## 18 anos, 1.88 aproximadamente, peso 67kg Único suplemento que tomo e albumina por nao ter mais grana, 3 veses ao dia 10gm de manha,10 gm pois treino, 10 gm antes de dormi. Passo maior parte do tempo em casa sem fazer nada. Meu treino e avaliado em ABC2x Segunda Peito/Bicips Sup Reto 4x10 Sup Inclinado 4x10 Crucifixo 4x10 Rosca Direta 4x10 Rosca alternada 4x10 Terça Costas/Ombro Remada Curva 4x8 Ramada cavalinho 4x10 Ramada com um braço 4x10 Quarta Perna/Panturrilha/Trapézio Agachamento 4x8 Leg Press 45º 4x10 Cadeira Flexora 4x8 Flexão de panturrilha usando peso do corpo 5x20 Quinta Sexta sábado continua o abc... Domingo descanso. AJUDA AHE GALERA VLW !!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thiago DL100 51 Postado Abril 16, 2015 às 20:06 Compartilhar Postado Abril 16, 2015 às 20:06 (editado) Sua divisão ta mt errada, não sei nem por onde começo então pesquisa: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/ Editado Abril 16, 2015 às 20:06 por Thiago DL100 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Deivison34 0 Postado Abril 16, 2015 às 20:16 Autor Compartilhar Postado Abril 16, 2015 às 20:16 Assim seria o correto do ABC 2x ?? A: Peito, tríceps e ombrosB: Costas, bíceps e trapéziosC: Pernas e panturrilhas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PJunior 2 Postado Abril 16, 2015 às 20:33 Compartilhar Postado Abril 16, 2015 às 20:33 Cara, pode tomar 30g de uma vez ao inves de 3 de 10g... E se está sem grana, compra ovo ao inves de albumina que sai mais barato e vai dar mais resultado... Suplemento é mais pra completar as macros e pela praticidade, mas como vc diz que fica em casa o dia inteiro, entao tem tempo pra cozinhar ovo ou grelhar um frango.... Deivison34 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Deivison34 0 Postado Abril 16, 2015 às 20:50 Autor Compartilhar Postado Abril 16, 2015 às 20:50 Comer quantos ovos por dia cozidos não vai min faser mal ?? Se eu for tarde a albumina de uma só vez qual melhor horários sendo que só tenho ela de suplemento ?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thiago DL100 51 Postado Abril 16, 2015 às 21:38 Compartilhar Postado Abril 16, 2015 às 21:38 (editado) Comer quantos ovos por dia cozidos não vai min faser mal ??Se eu for tarde a albumina de uma só vez qual melhor horários sendo que só tenho ela de suplemento ??suplemento não é necessário mano, como o amigo falo é só pra complementar os macros (se é que vc sabe do que estou falando) ou por falta de tempo, mas tempo é o que vc mais tem então depois que acaba essa que vc tem nem precisa compra mais, compra ovos como o amigo falo, mas não tem uma regra pra horário, mas mt gnt usa ela antes de dormir pela lenta absorção Ovos come qnts vc quiser, se for só a clara pode comer uns 8 ou até mais, gema vc come umas 4 (não é algo fixo) Editado Abril 16, 2015 às 21:39 por Thiago DL100 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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