mparizotto 2 Postado Abril 13, 2015 às 17:20 Compartilhar Postado Abril 13, 2015 às 17:20 Galera, essa é a minha dieta para ganhar peso, avaliem por favor !!! Tenho 74kg e 1,75 de altura... bf proximo aos 15% Refeição 1 ao acordar 300g de arroz branco OU 220g batata doce (72g carbo ) 140g peito de frango desfiado OU 120g de carne vermelha magra (alcatra – patinho – contra filé – coxão mole) (34g proteína 4g gordura) Refeição 2 meio da manhã 300g arroz branco OU 220g batata doce (72g carbo) 140g peito de frango desfiado OU 120g de carne vermelha magra (32 g proteína) (4 gordura) Refeição 3 – Almoço 300g arroz branco OU 220g batata doce (72g carbo) 140g peito de frango desfiado OU 120g de carne vermelha magra (32 g proteína) (4 gordura) Refeição 4 – meio da tarde 140g de peito de frago desfiado OU 120g de carne vermelha magra– (32g proteína) (4g gordura) 300g arroz branco OU 220g batata doce – (72g carboidrato) Refeição 5 – antes da aula 2 Fatias de Pão integral – (20g carboidrato) (7g proteína) (3g gordura) 100g Peito de Frango desfiado (23g proteína) (1g gordura) 1 Fruta – (20g carboidrato) Antes do treino 2 frutas – 35g de carbo Pós Treino e ultima refeição 300g de arroz OU 220g batata doce (72g carbo) 140g peito de frango desfiado OU 120g de carne vermelha magra (32g proteína) (4 gordura) TOTAL: 183g proteína 427g carbo 31g gordura 2619 calorias ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
duschuch 0 Postado Abril 14, 2015 às 03:52 Compartilhar Postado Abril 14, 2015 às 03:52 Fala mparizotto, o que eu posso te dar de dicas: 1) Aumenta a gordura pra 1g/kg. Pode dividir entre todas as refeicoes, menos o pre treino 2) Troca o pre treino. Acredito que fruta antes do treino nao seja bom, opte um carbo tipo batata doce, arroz integral e mandioca. Adiciona proteina, tambem e importante. 3) Tem muito carbo na tua dieta, deve ficar entre 3-5 g/kg 4) Na minha opiniao, na ultima refeicao voce deve baixar o carbo e acrescentar gordura. valeu, abracos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Abril 14, 2015 às 05:27 Compartilhar Postado Abril 14, 2015 às 05:27 Belas dicas do cidadäo acima. =) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mparizotto 2 Postado Abril 14, 2015 às 20:03 Autor Compartilhar Postado Abril 14, 2015 às 20:03 (editado) valeu duschuch !!! Agradeço pelas dicas, mas eu tenho uma dúvida: 427g de carbo para 62,9kg de massa magra dá quase 7g de carbo pra cada kg... se eu abaixar para 5 igual você recomendou diminuiria para um total de 314g de carbo... 427 - 314 = 113g de carbo a menos na dieta x4 = 452 kcal a menos... Eu preencho com o que essas 452kcal ? com 50g de gordura ?? Se eu preencher com 50g de gordura, somando com os 31 que ela já tem vai dar 81g. Isso dá 1,2g de gordura por kg de massa magra... Ai fica melhor ??? Editado Abril 14, 2015 às 20:09 por mparizotto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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