Opa, beleza galera, bom tou na academia a 7 meses, e ja tive uns ganhos legais até, mas oque eu realmente queria era essas linhas no meu abs como esse cara aqui https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRD5qNwCWMgcLIJvW8_4RC37SWhsRNcc_tHju4e7XDbSOddDAlqnJtaJuw

Qual o treino e qual musculo eu vou precisar treinar?

Obs : meu bf é um pouco alto

Editado 10/04/2015 às 23:55 04/10, 2015 por MuriloCLVI (veja o histórico de edições)

tu precisa é perder banha pra mostrar isso.

dieta hipocalorica + treinamento.

Entendi, mas ele pra tornar mais aparente é preciso treinar obliquo??

isso tem tb um fator genetico forte...

mas se vc ficar seco.. ele aparece..

va treinando e baixando sua gordura aos poucos q ele aparece..

ter musculos tb conta.. entao nao existe exercicio em especifico pra isso..

va treinando tudo..

faca seus agachamentos...

suas barras..

treine bem.. coma alimentos bons..

o negocio nao tem segredo... so da trabalho mesmo

Perder gordura como alguns falaram é essencial, o meu ta começando a aparecer, é top..

Fiz o Plank Challenge e estou fazendo AB-Wheel e prancha lateral 3x por semana alem de treinos no parque, ta ficando legal.. To fazendo também HLR nas paralelas e isometria na parte alta do Toes to Bar..

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