Dieta Bulking Avaliem

[feliperodriguesXX 0]

ostaria que vocês pudessem avaliar minha dieta,e me ajudassem com as kcal restantes, pois consegui ficar com 3384 mas preciso de 3860.Segue minha dieta abaixo:

TOTAL DE KCAL QUE PRECISO- 3860 kcal

TOTAL DE PROTEINAS QUE PRECISO- 240g

DESJEJUM- 2 pao frances/1 copo iourte natural/400kcal-20g pro/60g-carbo/6g-gord

LANCHE- 2 fatias pao de forma/2 fatias queijo minas/284kcal-14g pro/24g-carbo/14g-gord

PRÉ-TREINO- 5g creatina/6g BCAA/3 colheres arroz/1 concha pequena feijao/2 frangos medios/536kcal-70g pro/46g-carbo/5g-gord

PÓS-TREINO LIQUIDO- 6g BCAA/2 scoops whey/3 colheres de sopa de dextrose/366kcal-48g pro/65g-carbo/1g-gord

PÓS-TREINO SÓLIDO(30 a 90 minutos depois do liquido)-2 batata doce media/2 frangos medios/865kcal-69g pro/130g-carbo/5g-gord

LANCHE- 3 ovos/3 colheres de sopa de aveia/meio copo(100g) de iogurte desnatado/573kcal-35g pro/32g-carbo/31g-gord

CEIA(60minutos ou antes de dormir)- 3 ovos/360kcal-23g pro/27g-gord

Tomar ZMA 30 min antes de dormir

TOTAL - 3384kcal/ 247g pro / 357g carbo / 89g gord

[Generick 32]

Caraca.." -2 batata doce media/2 frangos medios"

Porra comer dois frangos, ai tem que ter estômago.

rsrsrsrs

[busarello 3354]

outro topico?