Idade: 15 anos

Altura: 1,75
Peso: 70,00
BF: +- 15,16%
Objetivo do treino: Hipertrofia

Tempo de Treino: 1 ano e 5 meses

Daew galera, eu estava fazendo ABC2x, Mas me falaram que se eu forçar bastante no treino, 1 músculo por semana, no caso ABCDE é melhor pra mim, treinei um tempo assim ja, mas parei porque não sei, e tou pensando em voltar a fazer isso, pois darei um descanso melhor para os músculos se desenvolverem e da pra mim focar mais no trapézio, panturrilha etc...

A- Costas

B- Perna

C- Peito

D- Bíceps e Tríceps

E- Ombro

A- Costas

Puxador Nuca Drop set, 3 séries 6-8-12

Puxador Frontal, Drop set,3 séries 6-8-12

Puxador Frontal Fechado, Drop set,3 séries 6-8-12

Remada Baixa, Drop set,3 séries 6-8-12

Trapézio

Encolhimento com Halter 4-10

Encolhimento com Barra 4-10

B- Perna

Leg Press 45º, 4x Até a falha

Afundo, 4x até a falha

Extensão de Pernas, 4x 8-10

Flexão de Pernas Sentado, 4x 8-10

Flexão de Pernas em pé, 4x 8-10

Panturrilha

Panturrilha no Leg Press 4x Até falhar

Panturrilha sentado 4x até falhar

C- Peito

Supino Reto Com Halter, 4x 8-12

Supino Inclinado com Halter, 4x 8-12

Crucifixo Reto 3x 8-12

Crossover 4x 8-12

Pullover 3x 8-12

D- Bíceps e Tríceps

Bíceps

Rosca Direta 4x 8-12

Rosca Com Cabo 4x 8-12

Rosca Martelo 4x 8-12

Rosca Direta Com Barra 4x 8-12

Tríceps

Puxada de Tríceps Drop Set 4x 8-10-12

Tríceps com corda Drop Set 4x 8-10-12

Extensão de tríceps sentado com Halter 3x 10-12

Tríceps No supino 4x 8-10

E- Ombro

Desenvolvimento com Halter 4x 8-12

Elevação Frontal 4x 8-12

Elevação Lateral 4x 8-12

Remada Vertical 4x 8-12

Treino De ABS Treino junto com o treino A, C , E

Abdominal no pulley 4x 15

Elevação de Pernas 4x 15

Flexão Lateral no Pulley 4x15

Se Tiverem alguma dica, por favor comentar ae, Sei que tem treinos que tem muitos exercicios e outros faltando, Se puderem me dar umas dicas ae, Agradeço!

Editado 3/04/2015 às 23:01 04/3, 2015 por Blanskii (veja o histórico de edições)

Vou avaliar de boa antes que o pessoal anti abcde chegue

Faça assim

Peito

Costas

Ombro

Perna

Braço

Coloque mais exercícios livres no seu treino . No treino de dorsal faça barra fixa ,remada curvada , unilateral .. E progrida neles

Cadê o agachamento livre em perna? Coloca ele , acho interssante colocar também o terra .

No treino de braços tire esse monte de exercícios em polia em faça

Paralela

Tríceps testa

Supino fechado

Se quiser no final faça 2 séries de tríceps unilateral

China ups é uma boa pedida também

No geral ta legal, manda bala!

Eu parei de fazer agachamento no dia de perna por causa da minha coluna, tava indo pro saco, n sei se por causa do peso, mais o médico aconselhou eu n fazer até que meus "ossos" se fortaleçam mais, isso vai acontecer la pelos 18-21 anos, Quanto aos outros exercicios que você citou, vou tentar elaborar um treino incluindo eles, mas não sei se continuo com esse ABCDE, pois geral fala mal, e eu também prefiro o ABC2x porém levo mais tempo na academia...