carloscamargo 3 Postado Março 30, 2015 às 18:13 Compartilhar Postado Março 30, 2015 às 18:13 (editado) Peso:59kg Altura:1,80 Idade:15 FA:1.6 GCD:2681kcals. Treino de segunda a sexta. -------------------------------------- VALOR CALORICO DA DIETA:3100kcals VALOR PROTEINA:139g VALOR CARBO:447g -------------------------------------- LOGO AO ACORDAR:7:00 250ml de Leite Desnatado 30g de Aveia 1 Banana 2 Fatias de Pao Integral. -------------------------------------- CAFÉ DA MANHA:10:00 (Levarei em uma Shakeira para escola.) 300ml de Leite Desnatado 100g de Hipercalorico Caseiro(Receita pega aqui no forum) ------------------------------------- ALMOÇO:13:00 3 Colheres cheias(arroz) de Arroz Branco. 100g de Peito de Frango(Grelhado). ------------------------------------- LANCHE DA TARDE:16:00 80g de Atum ao Natural. 2 Claras de Ovo. 1 Ovo Inteiro. 1 Abacate. 2 Bananas. ------------------------------------- PRE TREINO:18:00(60min antes de treinar) 400g de Batata Doce. ------------------------------------ ------------------------------------ TREINO:19:00 ----------------------------------- LOGO AO TERMINAR O TREINO: BCAA 3g CREATINA 30g Whey Growth em 250ml de Leite Desnatado. ------------------------------------ POS TREINO:20:00 2 Ovos Inteiros. 2 Bananas. 200ml de Suco de Laranja Natural. ----------------------------------- JANTAR:23:00 2 Colheres cheias(arroz) de Arroz Branco. 2 Colheres de Azeite Extra Virgem (Pode acrescentar 200g de Batata Doce ao Jantar tirando 200g de Batata Doce do Pre-Treino ) ----------------------------------- ANTES DE DORMIR:23:30 ou 00:00 300ml de Leite Desnatado 30g de Albumina. EAI COMO TA A DIETA ?? MUITO OBRIGADO A QUEM PUDER AVALIAR E AJUDAR !! Editado Março 31, 2015 às 17:15 por carloscamargo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
d06a09n 2 Postado Março 30, 2015 às 18:17 Compartilhar Postado Março 30, 2015 às 18:17 brodher na minha opinião eu almentaria ai seu consumo calorico , pois pelo jeito vc deve ser ecto, fiz uma dieta de 5000 calorias tive otimos results aquele abraco mais mesmo assim parabens por ta fazendo um bulking limpo pq de 100% menos que a metade faz um bulking limpo carloscamargo reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
carloscamargo 3 Postado Março 30, 2015 às 18:20 Autor Compartilhar Postado Março 30, 2015 às 18:20 brodher na minha opinião eu almentaria ai seu consumo calorico , pois pelo jeito vc deve ser ecto, fiz uma dieta de 5000 calorias tive otimos results aquele abraco mais mesmo assim parabens por ta fazendo um bulking limpo pq de 100% menos que a metade faz um bulking limpo Vlw pela Ajuda ! E sobre o consumo calorico vo da uma pensada aqui ! Mais Vlw pela Dica ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thiago DL100 51 Postado Março 30, 2015 às 18:22 Compartilhar Postado Março 30, 2015 às 18:22 É mais fácil avaliar se tivesse os macros especificados, mas a primeira vista parece estar boa Caramba!!! 5000 kcal!!! Mantenha os 3200 kcal msm, no máximo 3500 kcal carloscamargo reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
carloscamargo 3 Postado Março 30, 2015 às 18:28 Autor Compartilhar Postado Março 30, 2015 às 18:28 É mais fácil avaliar se tivesse os macros especificados, mas a primeira vista parece estar boa Caramba!!! 5000 kcal!!! Mantenha os 3200 kcal msm, no máximo 3500 kcal Pse 5000 kcal é kcal pa crl, principalmente pelo meu peso atual. Vo da uma estudada sobre os macros aqui e mais alem eu ja adiciono eles. Vlw pela ajuda Brother !! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
d06a09n 2 Postado Março 30, 2015 às 18:42 Compartilhar Postado Março 30, 2015 às 18:42 depende se vc faze um consumo calorico , de bulk limpo vai pega peso rapido, pq 5000kcal vc bate facil comendo um dia inteiro ruffles , trakinas cocacola , pao de queijo etc , esse bulk que eu fiz foi pra mim , tive resultados , agr se quiser fazer esse blz errado nao ta , ta bem certo maas , vai na fé , ve qual vai ser , abrass Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thiago DL100 51 Postado Março 30, 2015 às 19:25 Compartilhar Postado Março 30, 2015 às 19:25 (editado) depende se vc faze um consumo calorico , de bulk limpo vai pega peso rapido, pq 5000kcal vc bate facil comendo um dia inteiro ruffles , trakinas cocacola , pao de queijo etc , esse bulk que eu fiz foi pra mim , tive resultados , agr se quiser fazer esse blz errado nao ta , ta bem certo maas , vai na fé , ve qual vai ser , abrass Mas vc comia essas porcariadas que vc citou ai em cima ou comeu comida de qualidade? Pq 5000 kcal diárias sem comer essas porcariadas que se tem por aí é difícil msm usando suplemento Editado Março 30, 2015 às 19:26 por Thiago DL100 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
carloscamargo 3 Postado Março 31, 2015 às 22:58 Autor Compartilhar Postado Março 31, 2015 às 22:58 Atualizei a Dieta Agr ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thiago DL100 51 Postado Abril 1, 2015 às 01:02 Compartilhar Postado Abril 1, 2015 às 01:02 (editado) Pelos meus cálculos deu 84 gr de gordura estou correto? Achei boa a dieta, macros bem divididos, legal Editado Abril 1, 2015 às 01:03 por Thiago DL100 carloscamargo reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
carloscamargo 3 Postado Abril 7, 2015 às 15:31 Autor Compartilhar Postado Abril 7, 2015 às 15:31 Pelos meus cálculos deu 84 gr de gordura estou correto? Achei boa a dieta, macros bem divididos, legal Ss aprox. 84g de gordura ! Vlw pela Ajuda !! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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