Fala Galera beleza?

Segue alguma medidas e minha dieta, se possível deem uma avaliada
valeu

1,73 de altura
77kg
bf em torno de 14 a 15%


1º refeição- pré treino - 05:20

45g de whey concentrado
5g de bcaa
5g de glutamina
50g de aveia
1 banana

2º refeição - pós treino - 07:30
200g batata doce
200g de frango

3º refeição - 12:30
200g de batata doce
200g frango
Salada a vontade + azeite

4º refeição - 17:30
200g de frango + 20g de castanha

5º refeição - 20:30
150g de frango + 15g de castanha

6º refeição - Ceia - 23:00
4 ovos inteiros

Brown

- Que horários são esses? De 3h em 3h não rola?

- Suplementação pós???

- Acho que tem muita coisa errada ae!

Idéia minha de uma olhada no fórum novamente tem boas idéias de dietas e aí vc só vai ajustando as suas necessidades e gosto...

Boa sorte aee

Editado 29/03/2015 às 17:24 03/29, 2015 por Doggs (veja o histórico de edições)

Fala Galera beleza?

Segue alguma medidas e minha dieta, se possível deem uma avaliada

valeu

1,73 de altura

77kg

bf em torno de 14 a 15%

1º refeição- pré treino - 05:20

30g de whey concentrado

5g de bcaa

5g de glutamina

1 banana

2º refeição - pós treino - 07:30

50g batata doce

200g de frango

3º refeição - 12:30

50g de batata doce / 100g de arroz integral

150g frango

Salada a vontade + azeite

4º refeição - 17:30

100g de frango + 20g de castanha

5º refeição - 20:30

150g de frango + 15g de castanha

6º refeição - Ceia - 23:00

4 ovos inteiros

Alteraria só isso, calcuula os macros ai

Macros?

Com essa divisão de horarios/quantidade de comida, ainda mais em cutting, prevejo que você vai passar um pouco mais de fome... Se apertar muito, diminua o número de refeições e junte-as.

Cuidado para pesar a Batata. É algo que confunde muitos por ia, minha dica e pesa-la crua e usar os macros da TACO crua.

Cuidado com o "salada a vontade"

De uma olhada no tópico do Craw sobre Bcaa's

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