MathSouzaSP Postado Março 26, 2015 às 14:51 Postado Março 26, 2015 às 14:51 Não sabia bem ao certo em qual categoria colocar se não for esta me indique a correta e desculpem-me qualquer coisa. Olá pessoal, meu nome é Matheus e a algum tempo entrei em uma academia e comecei uma reeducação alimentar. Dados Idade: 15 anos – 09/08/1999 Altura: 1,82cm Peso: 76,0 kg Bf: 12~18% (Não sei ao certo) Sempre fui magrinho na infância porém minha mãe me deu medicamentos devido a isto e acabei engordando chegando a pesar 97kg aos 13 anos, sempre fui mais alto que os demais e atualmente meu corpo está com características de mesomorfo, mas não tenho certeza se sou. Eu estava pesando cerca de 92kg e fiz essa reeducação alimentar a cerca de 1 mês atrás comendo coisas saudáveis e integrais, nada de bolos, doces, frituras... besteiras em geral (Apenas no dia do lixo e era apenas 1 refeição do lixo) minha nutricionista desportiva elogiou bastante a dieta bem equilibrada entre macro nutrientes entre outros... Apesar de ter sido feita por mim mesmo e entrei na academia firme estava fazendo treinos de 3x15 Adaptação. A cerca de 3 semanas eu comecei um treino novo de Hipertrofia com series 4x10 e 3x12 se possível depois eu passo ela aqui, e recentemente entrei em dieta cetogênica desde sexta (20/03/15) até os dias atuais... e cheguei aos 76kg porém não estou satisfeito com meu corpo porquê ainda tem aquelas gordurinhas na região abdominal (poucas mas tem é perceptível), parte posterior do braço e parte interna da pernas (Minha família tem genética pra perna grossa, mesmo depois do emagrecimento minhas pernas não afinaram, apenas a cintura). Meu objetivo é perder essas gordurinhas e entrar num bulk limpo durante 3 meses e para isso irei continuar na dieta cetogênica e pensando em fazer um ciclo com ela, iniciar o uso do ECA ou EC (Quero ajuda pois li muito sobre o assunto e os relatos mas tenho que saber o que é melhor pra mim, sei que isso não é saudável e sei as consequências portanto apenas auxilie se for possível para minimizar efeitos colaterais, dicas...etc.) e treinar 6 dias da semana sendo respectivamente eles AEJ, A, AEJ, B, AEJ, C (A= Peitoral e Ombros/ B= Dorsais e Triceps/ C= Pernas e Biceps) Pelo o que eu li e relatos o início seria: (30/03/15) inicio... 15mg Efedrina (Franol) + 150mg de Cafeína + Aspirina ou não, não cheguei a uma conclusão em relação a Aspirina. Eu vou fazer então gostaria de auxilio sei que estou novo ainda mas quero começar cedo afinal já tenho ciência das minhas decisões e as consequências posteriores... Obs: Eu treino das 06:00am as 07:00am, Trabalho das 08:00am as 17:00pm e Estudo das 19:00pm as 23:00 ou seja agenda bem apertada rs.. Vou postar meu progresso ok? Espero a ajuda de vocês. Grato desde já! Treino: A - Peitoral e Ombros Supino reto 4x10 Supino Inclinado 4x10 Peck Deck 3x12 Pull Over 3x12 Fly Inclinado 4x10 Elevação Lateral 4x10 Remada alta 4x10 Desenvolvimento halteres 4x10 Encolhimento 4x12 B - Dorsais e Triceps Pulley aberto 4x10 Remada unilateal 4x10 remada simultanêa 4x10 Aquela contrária ao Peck deck para costas 4x10 (Perdão esqueci o nome) Pull Down 4x10 Supino Fechado 4x10 Triceps Francês 4x10 Pulley Invertido 4x10 C - Pernas e Biceps Hack 4x10 45° 4x10 Cadeira Extensora 4x10 Mesa Flexora 4x10 Abdução 4x12 Adução 4x12 Gemeos em pé 4x20 Rosca direta 4x10 Rosca Scott 4x10 Rosca concentrada com halter 4x10 AEJ - 30 min esteira 8km/h ~ 14km/h 4x15 Supra 4x15 Infra 4x20 de um outro que desculpem-me mas não vou lembrar... Dieta: Café da manhã : 2 ovos mexidos c/ peito de peru e queijo ralado parmesão Lanche da manha: 1 Filé de frango c/ Maionese 0% Carb ou Patê de Atum 0% Carb Almoço: 1 Filé de frango grande c/ pimenta malagueta e salada a vontade (minimo 5 cores diferentes) + Molho p salada 0 Carb Lanche da Tarde :1 Filé de frango c/ Maionese 0% Carb ou Patê de Atum 0% Carb Jantar: 1 Filé de frango c/ Salada a vontade Ceia: 700ml Chá verde dividido em 3 horas As vezes como mais que isso porém nesse estilo mesmo.. Sei que esta dieta está fraquinha mas é por falta de dinheiro para os alimentos final do mês sabe como é rsrs Vou montar uma dieta melhor a partir de sábado com minha nutricionista EC: 15mg de Efedrina + 150mg de Cafeína durante a primeira semana depois vai aumentando gradualmente até no max 45mg de Efedrina.
acfs Postado Março 26, 2015 às 14:54 Postado Março 26, 2015 às 14:54 https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/77424-aprenda-montar-sua-dieta-cutting/
Supermoderador busarello Postado Março 26, 2015 às 14:56 Supermoderador Postado Março 26, 2015 às 14:56 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/ Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/ Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/85428-modelo-de-topico/ Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular.
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