[Fora do Modelo] Remanejando Treino Abc... É Possível?

[Tikandeia]

Idade: 28 anos
Altura: 1.83 m
Peso: 73 kg
BF: ??? (ectomorfo)

Amigos,

Tentarei ser breve...

Iniciei na academia fazendo um treino ABC com 3x10(Peito+Tríceps / Costa+Bíceps / Ombro+Trapézio+Perna), passei pra ABC com 3x10 (Peito+Bíceps / Ombro+Trapézio+Perna / Costa+Tríceps) e agora estou nesse último ABC mas fazendo 4x12/10/8/8. Tudo isso por determinação dos instrutores locais.

Ocorre que há algumas semanas comecei a pesquisar sobre uso de alguns suplementos, vim parar nesse fórum, depois já estava lendo sobre dietas, sobre descansos, sobre as modalidades de treinos, variações, periodicidade etc. Enfim, tentando chegar a uma conclusão sobre hipercalóricos consegui chegar a outra conclusão... tô fazendo tudo errado!!!

Então estou tentando mudar. Nas últimas semanas fui pra um ABCx2 (peito+ombro+tríceps / costas+trapézio+bíceps / coxa+panturrilha), que parece meio que um consenso aqui no fórum. Só que trabalho dia sim / dia não (12x36), e estou chegando muito atrasado no trampo. Me dei conta que posso fazer até 1:30h de treino nas folgas("A"), mas apenas 30min nos dias de trabalho("a"), com minhas semanas variando entre "AaAaA" e "aAaAaA", respectivamente 5 e 6 dias de treino (será que deu pra entender ?!?!?!?)

Agora "a dúvida" (pra embolar a cabeça de todos):

Ao invés de fazer um ABC simples e ignorar esses 30 min de treino que posso ter de 2 a 3 vezes por semana

("A - off - B - off - C - off - off" e "off - A - off - B - off - C - off")...

... poderia remanejar, por exemplo, dividindo o treino C entre os dias de 30 min de treino? Com isso ganho mais um dia de treino A ou B na semana...

("AcBcA" e "cBcAcB")

Eu sei que ficou bem confuso, mas também sei da boa vontade que a maioria aqui tem em ajudar.

Estou a disposição para esclarecer qualquer coisa. Obrigado a todos pela atenção e paciência.

É desanimador essa sensação de ter andado, andado, andado e descobrir que está indo pelo caminho errado!

[Thiago DL100]

Faz um fb3x, nos dias que só pode ficar 30 minutos faz abs e um aeróbico hiit

[Tikandeia]

Faz um fb3x, nos dias que só pode ficar 30 minutos faz abs e um aeróbico hiit

Valeu, Thiago!

Vou dar uma boa lida no tópico de Fullbody do Craw.

Mas, mesmo assim gostaria de saber se a loucura que eu citei tem chance de dar certo? Não sei se seria possível estruturar de um jeito que não prejudicasse a recuperação de determinado músculo e, ao mesmo tempo, não ficasse muitos dias sem exercitá-lo. Por isso tentei o ABCx2.

E, pra complementar sobre minha rotina, de 2 a 3 vezes na semana, durante a noite (pois a academia é de manhã cedão!), faço alguma outra atividade física. Nada regrado, que varia entre corrida, alongamento, abdominal, futebol ou outro esporte qualquer. São atividades que faço mais pelo lazer, com a namorada ou amigos, não tem dia certo, não tem hora pra acabar ou terminar, não tem progressão...

Editado Março 24, 2015 às 14:38 por Tikandeia

[Thiago DL100]

Olha, esse treino que vc tava fazendo:

Peito e Bíceps

Ombro, Trapézio e Perna

Costas e tríceps tb não ta bom

Faz o tradicional msm que vc ja viu aí, pois com esse que vc ta fazendo, quando sai do treino C para o treino A vc sai de um dia de peito para tríceps no dia seguinte, e no treino de peito vc ja treina tríceps, se trocasse o dia de tríceps com bíceps ficaria mais correto.

Embora eu num curto tb treina ombros ou qualquer outro membro superior no dia de pernas, exceto no fullbody.

[Stein]

instrutor que te passou esse treino não deve nen saber fazer agachamento..

distribuição péssima...

passa no meu tópico sobre distribuições, lá tem até exemplos de treinos.

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