Leafar10 Postado Setembro 14, 2015 às 10:38 Autor Postado Setembro 14, 2015 às 10:38 11/09 Supino 4x6 -- 52kg Desenvolvimento Halter 3x10 -- 12kg Crucifixo halter 3x10 -- 16kg Rosca alternada 4x10 -- 12kg Rosca pulley 3x10 -- 8
Leafar10 Postado Setembro 15, 2015 às 11:42 Autor Postado Setembro 15, 2015 às 11:42 14/09 Remada banco 4x7 -- 42kg Puxada frontal 3x10 -- 11 Puxada baixa 3x8 -- 14 Supino fechado 2x10 -- 40kg Coice 4x10 -- 3
Leafar10 Postado Setembro 21, 2015 às 10:59 Autor Postado Setembro 21, 2015 às 10:59 19/09 Supino 4x6 -- 54kg Desenvolvimento Halter 3x8 -- 14kg Crucifixo 3x8 -- 18kg Rosca alternada 4x8 -- 14kg Rosca pulley 3x10 -- 9
Leafar10 Postado Setembro 22, 2015 às 13:36 Autor Postado Setembro 22, 2015 às 13:36 (editado) 21/09 Remada apoio 4x6 -- 45kg Puxada frontal 3x10 -- 11 Remada baixa 3x8 -- 14 triceps pulley invertido 3x10 -- 8 Triceps coice 3x10 -- 3 Editado Setembro 22, 2015 às 13:36 por Leafar10
Leafar10 Postado Setembro 29, 2015 às 12:06 Autor Postado Setembro 29, 2015 às 12:06 (editado) 28/09 Supino 4x6 -- 50kg Desenvolvimento halter 3x8 -- 12kg Crucifixo halter 3x8 -- 18kg Rosca alternada 4x8 -- 14kg Rosca pulley 3x10 -- 8 Editado Outubro 1, 2015 às 11:42 por Leafar10
Leafar10 Postado Outubro 1, 2015 às 11:41 Autor Postado Outubro 1, 2015 às 11:41 30/09 Agachamento 4x5 -- 50kg RDL 3x10 -- 40kg Extensora 3x15 Panturrilha 4x15 -- 10
Leafar10 Postado Outubro 5, 2015 às 10:48 Autor Postado Outubro 5, 2015 às 10:48 2/10 Remada baixa pegada aberta 4x6 -- 14 Puxada frontal 3x10 -- 10 Remada baixa fechada 3x8 -- 12 Triceps pulley inverso 3x10 -- 8 Coice 3x10 -- 3
Leafar10 Postado Outubro 6, 2015 às 11:11 Autor Postado Outubro 6, 2015 às 11:11 05/10 Supino 4x7 -- 50kg Desenvolvimento arnold 3x8 -- 14kg Crucifixo 3x10 -- 16kg Rosca Alternada 4x10 -- 12kg Rosca Pulley 3x12 -- 8
Leafar10 Postado Outubro 13, 2015 às 12:06 Autor Postado Outubro 13, 2015 às 12:06 10/10 Remada baixa aberta 4x8 -- 12 Puxada frontal 3x10 -- 10 Kroc Rows 2x15 -- 26kg Paralelas 3x12 Triceps coice 3x10 -- 3 12/10 Supino 4x8 -- 50kg Desenvolvimento halter 3x12 -- 12kg Crucifixo 3x10 -- 16kg Rosca alternada 3x10 -- 12kg Rosca martelo 3x10 -- 10kg
Leafar10 Postado Outubro 20, 2015 às 12:03 Autor Postado Outubro 20, 2015 às 12:03 19/10 Supino 4x6 -- 52kg elevação lateral 3x10 -- 10kg Crucifixo 3x12 -- 12kg Rosca alternada 4x12 -- 12kg
Leafar10 Postado Outubro 26, 2015 às 11:23 Autor Postado Outubro 26, 2015 às 11:23 23/10 Remada baixa 4x8 -- 13 Puxada frontal 3x10 -- 11 Kroc rows -- 2x18 -- 26kg Paralelas 4x12 Triceps pulley inverso 3x10 -- 9
Leafar10 Postado Outubro 29, 2015 às 11:04 Autor Postado Outubro 29, 2015 às 11:04 (editado) 26/10 Supino 4x7 -- 52kg desenvolvimento 3x10 -- 12kg Crucifixo 3x8 -- 18kg Rosca alternada 2x12 -- halter12kg Rosca direta 3x8 -- halter 14kg 28/10 Agachamento 4x7 -- 52kg RDL 4x8 -- 44kg Extensora 4x12 -- peso 12 Panturrilha máquina em pé 4x20 -- peso 10 Editado Outubro 29, 2015 às 11:07 por Leafar10
Leafar10 Postado Novembro 4, 2015 às 19:11 Autor Postado Novembro 4, 2015 às 19:11 02/11 supino 4x8 -- 52kg desenvolvimento 3x7 -- 14kg crucifixo 3x8 -- 18kg rosca direta halter 3x8 -- 14kg rosca martelo 3x8 -- 14kg
Leafar10 Postado Novembro 5, 2015 às 12:40 Autor Postado Novembro 5, 2015 às 12:40 04/11 Remada baixa 4x9 -- 13 Puxada frontal 3x10 -- 11 Kroc rows -- 2x20 -- 26kg Triceps pulley inverso 3x8 -- 10 Triceps coice 3x6 -- 4
Marcos.SantFit Postado Novembro 5, 2015 às 12:46 Postado Novembro 5, 2015 às 12:46 Muitas dicas interessantes . Gostei Leafar10 reagiu a isso 1
Leafar10 Postado Novembro 10, 2015 às 13:19 Autor Postado Novembro 10, 2015 às 13:19 09/11 supino 4x6 -- 54kg desenvolvimento 3x7 -- 14kg crucifixo 3x8 -- 18kg rosca direta halter 3x8 -- 14kg rosca martelo 3x8 -- 12kg
Leafar10 Postado Novembro 12, 2015 às 11:13 Autor Postado Novembro 12, 2015 às 11:13 11/11 Remada baixa 4x6 -- 14 Puxada frontal 3x7 -- 12 Kroc rows -- 2x15 -- 28kg Paralelas 4x12 Triceps coice 3x6 -- 4
Leafar10 Postado Novembro 24, 2015 às 16:11 Autor Postado Novembro 24, 2015 às 16:11 23/11 Remada baixa 4x6 -- 14 Puxada frontal 3x7 -- 12 puxada alta 3x10 -- 8 Triceps pulley inverso 3x10 -- 9 Triceps coice 3x10 -- 3
Leafar10 Postado Dezembro 1, 2015 às 10:25 Autor Postado Dezembro 1, 2015 às 10:25 30/11 Supino 5x6 -- 50kg Desenvolvimento barra 3x8 -- 22kg Rosca alternada 2x8 -- 13kg Martelo 2x8 -- 13kg
Leafar10 Postado Janeiro 5, 2016 às 10:25 Autor Postado Janeiro 5, 2016 às 10:25 05/01 Supino 4x6 -- 40kg Supino inclinado 3x10 -- 26kg Crucifixo 3x8 -- 14kg Rosca direta 3x8 -- 16kg Rosca Martelo 3x10 -- Halter 8kg
Leafar10 Postado Janeiro 7, 2016 às 10:04 Autor Postado Janeiro 7, 2016 às 10:04 06/01 Remada apoio 30º 4x7 -- 25kg Puxada frontal 3x10 -- 8 Remada baixa 3x8 -- 11 Paralelas 3x8 Coice 3x10 -- 2
Leafar10 Postado Janeiro 12, 2016 às 11:26 Autor Postado Janeiro 12, 2016 às 11:26 11/01 Supino 4x6 -- 42kg Supino inclinado 3x10 -- 26kg crucifixo 3x10 -- halter 14kg rosca direta 3x8 -- 16kg rosca martelo 3x10 -- halter 9kg
Leafar10 Postado Janeiro 14, 2016 às 13:46 Autor Postado Janeiro 14, 2016 às 13:46 13/01 Remada apoio 30º 4x7 -- 27kg Puxada frontal 3x10 -- 9 Remada baixa 3x8 -- 12 Paralelas 3x8 Coice 3x10 -- 2
Leafar10 Postado Fevereiro 15, 2016 às 18:32 Autor Postado Fevereiro 15, 2016 às 18:32 10/02 Remada apoio 30º 4x7 -- 30kg Puxada frontal 3x10 -- 9 Remada baixa 3x8 -- 13 Paralelas 3x8 Coice 3x10 -- 2 12/02 Supino 4x6 -- 44kg Supino inclinado 3x10 -- 26kg crucifixo 3x10 -- halter 14kg rosca direta 3x8 -- 20kg rosca martelo 3x10 -- halter 10kg
Leafar10 Postado Fevereiro 16, 2016 às 13:00 Autor Postado Fevereiro 16, 2016 às 13:00 15/02 Agachamento 4x6 -- 44kg RDL 3x10 -- 30kg Extensora 4x10 -- 10 Panturrilha maq 4x20 -- 8
Leafar10 Postado Fevereiro 22, 2016 às 12:03 Autor Postado Fevereiro 22, 2016 às 12:03 (editado) 17/02 Remada apoio 30º 4x6 -- 34kg Puxada frontal 3x10 -- 9 Remada baixa 3x10 -- 10 triceps pulley 3x8 -- 8 triceps pulley inverso 3x8 -- 8 20/02 Supino 4x6 -- 46kg Supino declinado 3x10 -- 30kg crucifixo 3x10 -- halter 14kg rosca direta 3x10 -- 16kg rosca martelo 3x8 -- halter 12kg Editado Fevereiro 22, 2016 às 12:21 por Leafar10
Leafar10 Postado Fevereiro 23, 2016 às 10:51 Autor Postado Fevereiro 23, 2016 às 10:51 22/02 Agachamento 4x6 -- 46kg RDL 3x10 -- 32kg Extensora 4x12 -- 10 Panturrilha maq 4x25 -- 8
Leafar10 Postado Fevereiro 24, 2016 às 11:16 Autor Postado Fevereiro 24, 2016 às 11:16 Comecei a tentar colocar uns aeróbicos no meio da semana, condicionamento está bem ruim desde que voltei a treinar do joelho e ligamento do cotovelo ruim. 23/02 15min esteira velocidade 9 abdominal infra com base 4x12 Abdominal supra no banco declinado 3x10 Abdominal obliquo no pulley 3x10 10min esteira velocidade 9
Leafar10 Postado Fevereiro 25, 2016 às 10:49 Autor Postado Fevereiro 25, 2016 às 10:49 24/02 Remada apoio 30º 4x8 -- 34kg Puxada frontal 3x10 -- 10 Remada baixa 3x10 -- 11 triceps pulley 3x10 -- 8 triceps pulley inverso 3x10 -- 8
Leafar10 Postado Fevereiro 29, 2016 às 14:38 Autor Postado Fevereiro 29, 2016 às 14:38 27/02 Aquecimento 5min esteira velocidade 8. Supino 4x7 -- 46kg Supino inclinado 3x10 -- 30kg crucifixo 3x10 -- halter 14kg rosca direta 3x10 -- 18kg rosca martelo 3x8 -- halter 12kg Esteira 10min velocidade 8.5
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