#crferreira 1 Postado Março 20, 2015 às 12:16 Compartilhar Postado Março 20, 2015 às 12:16 Bom dia, Galera, queria pedir a ajuda de vocês com uma dieta que eu mesmo deduzi e montei, não tenho tempo para poder ir em nutricionista porque trabalho e estudo, fico fora de casa o dia inteiro. Como foi dito acima, não tenho tempo pra nada, muito menos pra malhar. Posso considerar que durante a semana eu viro sedentário por obrigação, só no final de semana que faço alguma atividade física, que é o Muay Thai e jogo futebol as vezes. Fiz um cálculo em um site de quantas calorias devo consumir para perder gordura na região do abdômen, mesmo com essa vida sedentária (é possível?). Fonte: http://www.hipertrofia.org/blog/2015/03/12/abdomen-trincado-como-finalmente-definir-o-abdomen/ No site da calculadora deu o valor de 1900 kcal que tenho que ingerir para perder gordura, e manualmente foi quase isso também. Tenho 77 KG e 1,77 cm Vou por o que eu consumo em análise e gostaria da ajuda de vocês! 08:00 - Café da Manhã 2 fatias de pão integral + 1 fatia de peito de peru ou queijo ricotta + um pouco de requeijão light 11:00 - Lanche 1 banana ou maçã (quando não tem como uns 5 biscoito da Bauduco levissímo) 14:00 - Almoço 4 colheres de sopa de arroz integral + 1 pedaço de frango grelhado com cebola 17:00 - Lanche 1 banana ou maça 20:00 - Janta 1 pedaço de frango + salada 23:00 - Ceia 1 fruta ou um copo de leite Lembrando que todas minhas refeições são fora de casa, só a ceia que faço em casa. Gostaria da ajuda de vocês para fazer uma análise ou melhorar-la. Ainda não fiz o cálculo de quantas calorias tem nas minhas refeições diárias. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
acfs 852 Postado Março 20, 2015 às 12:21 Compartilhar Postado Março 20, 2015 às 12:21 sim só controlar as calorias pra ter um deficit diário, mas pra isso deve calcular sua deita http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/77424-aprenda-montar-sua-dieta-cutting/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Março 20, 2015 às 12:32 Supermoderador Compartilhar Postado Março 20, 2015 às 12:32 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/ Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/ Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/85428-modelo-de-topico/ Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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