Bom dia,

Galera, queria pedir a ajuda de vocês com uma dieta que eu mesmo deduzi e montei, não tenho tempo para poder ir em nutricionista porque trabalho e estudo, fico fora de casa o dia inteiro.

Como foi dito acima, não tenho tempo pra nada, muito menos pra malhar. Posso considerar que durante a semana eu viro sedentário por obrigação, só no final de semana que faço alguma atividade física, que é o Muay Thai e jogo futebol as vezes.

Fiz um cálculo em um site de quantas calorias devo consumir para perder gordura na região do abdômen, mesmo com essa vida sedentária (é possível?).

Fonte: https://www.hipertrofia.org/blog/2015/03/12/abdomen-trincado-como-finalmente-definir-o-abdomen/

No site da calculadora deu o valor de 1900 kcal que tenho que ingerir para perder gordura, e manualmente foi quase isso também.

Tenho 77 KG e 1,77 cm

Vou por o que eu consumo em análise e gostaria da ajuda de vocês!

08:00 - Café da Manhã

2 fatias de pão integral + 1 fatia de peito de peru ou queijo ricotta + um pouco de requeijão light

11:00 - Lanche

1 banana ou maçã (quando não tem como uns 5 biscoito da Bauduco levissímo)

14:00 - Almoço

4 colheres de sopa de arroz integral + 1 pedaço de frango grelhado com cebola

17:00 - Lanche

1 banana ou maça

20:00 - Janta

1 pedaço de frango + salada

23:00 - Ceia

1 fruta ou um copo de leite

Lembrando que todas minhas refeições são fora de casa, só a ceia que faço em casa. Gostaria da ajuda de vocês para fazer uma análise ou melhorar-la. Ainda não fiz o cálculo de quantas calorias tem nas minhas refeições diárias.

sim só controlar as calorias pra ter um deficit diário, mas pra isso deve calcular sua deita

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

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