nobodyy 2 Postado Março 16, 2015 às 01:48 Compartilhar Postado Março 16, 2015 às 01:48 (editado) Eaw galera Me chamo Anderson, tenho 20 anos 1,77 cm, peso atual 91,5, Bf: Atual 23%. Quando criança era magro, mas com tempo alimentação errada fiquei gordão cheguei a pesa 110kilos, dai pesquisei um pouco decidi fazer a dieta cetogenica, perdi uma boa graxa e boa massa muscular baixei para 88,9k, final da historia continue com aspecto de gordo. Fiquei umas três semanas sem dieta só alimento do carboidratos maravilhoso, no fim o que aprendi carbo é essencial, por tanto estou fazendo uma dieta low carb da seguinte forma com 163 de proteína carbo 294g e gordura 75, estou abaixando os carboidratos aos poucos, no mas o plano é esse; Objetivo principal é chegar aos 75k e depois fazer um buk ate os 90k Dieta será no máximo 4 meses De inicio será 45 dias Abaixando os carboidratos da seguinte forma; 295g 241,75g 187, 75g 133,75g 79,75g Proteínas sempre vai ficar em 1,8kg Gorduras sempre em 0.6—0,8kg No, mais gente conto com você, pois vou tirar minhas duvidas por aqui. TREINO A= peito e tricps Paralelas 4x5 Cros over 4 x 10 ou 12 peso 25k em cada lado Plover= 4 x 10 ou 12 peso 14k Apoio 4x 7 ou quanto puder. Tricps EXTENSÕES DE TRÍCEPS DEITADO COM BARRA 4x10 ou 12 peso 3k em cada lado outro exercicio que não sei o nome 4x10 ou 12 3k em cada lado EXTENSÕES DE TRÍCEPS SENTADO COM BARRA 4 x 10 ou 12 70 k Somente um isolado não sei o nome 4 x 10 ou 12 peso 15k B pernas e ombro Cadeira extensora 3x12 ou 4 x 10 peso topado Flexão de pernas deitado em máquina 3 x 12 ou 4 x 10 peso 25 k Flexora da bcpis da coixa 3 x 12 ou 4 x 10 25 k em cada lado Legpres 3 x 12 ou 4x 10 70 k em cada lado agachamento hack 3x 12 ou 4 x 10 40 k em cada lado adutores 3 x 12 ou 4 x 12 topado adutores Fechado 3 x 12 ou 4 x 10 peso no pino 7 Ombro Desenvolvimento frente e trás 3 x 12 10 k em cada lado puxada vertical 3 x 12 12 k em cada lado No banco 3x 12 4k em cada lado Cruzamento de cabos com inversão 3 x 12 15k C costas e biceps Remada sentado 3 x 12 ou 4 x 10 25 k em cada lado Puxada orizontal 3 x 12 ou 4 x 10 peso 14 k em cada lado Puley frente 3 x 12 ou 4 x 10 50 k Puley trás 3 x 12 ou 4 x 10 45 k Biceps Flexão dos braços 3 x 12 ou 4 x 10 10k em cada lado Flexão dos braços com barra no banco 3 x 12 ou 4 x 10 peso 10 em cada lado Halteres Alternado 3 x 12 ou 4 x 10 8k em cada lado Flexão alternada 3 x 12 ou 4 x 10 8k em cada lado Editado Março 22, 2015 às 19:48 por nobodyy Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nobodyy 2 Postado Março 20, 2015 às 15:22 Autor Compartilhar Postado Março 20, 2015 às 15:22 (editado) é gente essa semana não pude começar a dieta, pois estou doente, porem próxima segunda sem falta eu começo. olha ai como ficou a dieta, alguns alimentos vou comer cozido, outros vou usar como temperos na coixa de frango, no mais será que ficou boa? criticas ruins e boas são bem vindas Editado Março 20, 2015 às 16:11 por nobodyy Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aragornn 104 Postado Março 20, 2015 às 15:27 Compartilhar Postado Março 20, 2015 às 15:27 Rapaz, o post ficou todo zoado hehe. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nobodyy 2 Postado Março 20, 2015 às 15:51 Autor Compartilhar Postado Março 20, 2015 às 15:51 momento nub, como adiciono imagem ai ? to tentando e não estou conseguindo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aragornn 104 Postado Março 20, 2015 às 15:55 Compartilhar Postado Março 20, 2015 às 15:55 momento nub, como adiciono imagem ai ? to tentando e não estou conseguindo Hospede a imagem em um site, eu uso esse: http://imgur.com/ Pegue o link gerado clica aqui .... Cola o link gerado e pronto. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nobodyy 2 Postado Março 20, 2015 às 16:12 Autor Compartilhar Postado Março 20, 2015 às 16:12 Hospede a imagem em um site, eu uso esse: http://imgur.com/ Pegue o link gerado clica aqui .... Cola o link gerado e pronto. <script> //</script> obr, ja atualizei flw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nobodyy 2 Postado Março 21, 2015 às 05:26 Autor Compartilhar Postado Março 21, 2015 às 05:26 estou com alguns suplementos como creatina, oxelitepro, cafeina acham que devo usar no inicio? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nobodyy 2 Postado Março 22, 2015 às 14:12 Autor Compartilhar Postado Março 22, 2015 às 14:12 ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nobodyy 2 Postado Março 22, 2015 às 19:48 Autor Compartilhar Postado Março 22, 2015 às 19:48 atualizei o treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Itiinho 8 Postado Março 22, 2015 às 22:34 Compartilhar Postado Março 22, 2015 às 22:34 Que dieta estranha... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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