samukap 1 Postado Março 15, 2015 às 00:42 Compartilhar Postado Março 15, 2015 às 00:42 Ola! Estou terminando um treino ABC e gostaria da opiniao de voces... Idade: 23 anosAltura: 1 , 88Peso: 79 kgObjetivo do treino: hiper 1 ano de gym ABCD A - COSTAS E TRAPÉZIO LEVANTAMENTO TERRA 3 X 8 BARRA FIXA 3 X 8 REMADA CURVADA 3 X 8 REMADA UNILATERAL 3 X 8 BARRA SUPINADA 3 X 8 ENCOLHIMENTO FRENTE 3 X 8 REMADA ALTA 3 X 8 ABD - BOLA B - PEITO E OMBRO MANGUITO ROTADOR 3 X 10 SUPINO RETO 3 X 8 CRUCIFIXO 3 X 8 SUPINO DECLINADO 3 X 8 CROSS OVER 3 X 8 DESENVOLVIMENTO 3 X 8 ELEVAÇÃO LATERAL 3 X 8 ELEVAÇÃO ANTERIOR 3 X 8 ABD - DECLINADO C - PERNAS AGACHAMENTO 3 X 8 LEG PRESS 3 X 8 CADEIRA EXTENSOORA 3 X 8 MESA FLEXO 3 X 8 RDL 3 X 8 PANTURRILHA NO LEG 3 X 8 ABD - NA PARALELA D - TRÍCEPS E BÍCEPS SUPINO FECHADO 3 X 8 TRÍCEPS BARRA OU COICE 3 X 8 PARALELAS 3 X 8 ROSCA DIRETA 3 X 8 ROSCA MARTELO ALTERNA 3 X 8 ABD PRANCHA Alguma modificação nessa estrutura de treino? Cionto com vossa colaboração. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thiago DL100 51 Postado Março 15, 2015 às 00:51 Compartilhar Postado Março 15, 2015 às 00:51 Ola! Estou terminando um treino ABC e gostaria da opiniao de voces... Idade: 23 anosAltura: 1 , 88 Peso: 79 kg Objetivo do treino: hiper 1 ano de gym ABCD A - COSTAS E TRAPÉZIO LEVANTAMENTO TERRA 3 X 8 BARRA FIXA 3 X 8 REMADA CURVADA 3 X 8 REMADA UNILATERAL 3 X 8 BARRA SUPINADA 3 X 8 ENCOLHIMENTO FRENTE 3 X 8 REMADA ALTA 3 X 8 ABD - BOLA B - PEITO E OMBRO MANGUITO ROTADOR 3 X 10 SUPINO RETO 3 X 8 CRUCIFIXO 3 X 8 SUPINO INCLINADO C/ HALTERES OU BARRA SUPINO DECLINADO 3 X 8 CROSS OVER 3 X 8 OU PARALELAS DESENVOLVIMENTO 3 X 8 ELEVAÇÃO LATERAL 3 X 8 ELEVAÇÃO ANTERIOR 3 X 8 ABD - DECLINADO C - PERNAS AGACHAMENTO 3 X 8 LEG PRESS 3 X 8 CADEIRA EXTENSOORA 3 X 8 MESA FLEXO 3 X 8 RDL 3 X 8 PANTURRILHA NO LEG 3 X 8 ABD - NA PARALELA D - TRÍCEPS E BÍCEPS SUPINO FECHADO 3 X 8 TRÍCEPS BARRA OU COICE 3 X 8 PARALELAS 3 X 8 ROSCA DIRETA 3 X 8 ROSCA MARTELO ALTERNA 3 X 8 ABD PRANCHA Alguma modificação nessa estrutura de treino? Cionto com vossa colaboração. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gLfN 1128 Postado Março 15, 2015 às 00:59 Compartilhar Postado Março 15, 2015 às 00:59 Ola! Estou terminando um treino ABC e gostaria da opiniao de voces... Idade: 23 anosAltura: 1 , 88 Peso: 79 kg Objetivo do treino: hiper 1 ano de gym ABCD A - COSTAS E TRAPÉZIO LEVANTAMENTO TERRA 3 X 8 BARRA FIXA 3 X 8 REMADA CURVADA 3 X 8 REMADA UNILATERAL 3 X 8 BARRA SUPINADA 3 X 8 ENCOLHIMENTO FRENTE 3 X 8 REMADA ALTA 3 X 8 ABD - BOLA B - PEITO E OMBRO MANGUITO ROTADOR 3 X 10 SUPINO RETO 3 X 8 CRUCIFIXO 3 X 8 SUPINO DECLINADO 3 X 8 PULL OVER CROSS OVER 3 X 8 DESENVOLVIMENTO 3 X 8 ELEVAÇÃO LATERAL 3 X 8 ELEVAÇÃO ANTERIOR 3 X 8 ABD - DECLINADO C - PERNAS AGACHAMENTO 3 X 8 LEG PRESS 3 X 8 CADEIRA EXTENSOORA 3 X 8 MESA FLEXO 3 X 8 RDL 3 X 8 PANTURRILHA NO LEG 3 X 8 ABD - NA PARALELA D - TRÍCEPS E BÍCEPS SUPINO FECHADO 3 X 8 TRÍCEPS BARRA OU COICE 3 X 8 PARALELAS 3 X 8 ROSCA DIRETA 3 X 8 ROSCA MARTELO ALTERNA 3 X 8 ABD PRANCHA Alguma modificação nessa estrutura de treino? Cionto com vossa colaboração. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo Menegusso 303 Postado Março 15, 2015 às 02:26 Compartilhar Postado Março 15, 2015 às 02:26 Ola! Estou terminando um treino ABC e gostaria da opiniao de voces... Idade: 23 anosAltura: 1 , 88 Peso: 79 kg Objetivo do treino: hiper 1 ano de gym ABCD A - COSTAS E TRAPÉZIO LEVANTAMENTO TERRA 3 X 8 BARRA FIXA 3 X 8 REMADA CURVADA 3 X 8 REMADA UNILATERAL 3 X 8 KROC ROWS BARRA SUPINADA 3 X 8 ENCOLHIMENTO FRENTE 3 X 8 REMADA ALTA 3 X 8 ABD - BOLA B - PEITO E OMBRO MANGUITO ROTADOR 3 X 10 (DICA DO TWIN CERTO?) SUPINO INCLINADO 4 x 8 SUPINO RETO 5 X 6 CRUCIFIXO 3 X 8 SUPINO DECLINADO 3 X 8 CROSS OVER 3 X 8 DESENVOLVIMENTO 3 X 8 ELEVAÇÃO LATERAL 3 X 8 ELEVAÇÃO ANTERIOR 3 X 8 ABD - DECLINADO C - PERNAS AGACHAMENTO 5 X 6-8 LEG PRESS 3 X 8 CADEIRA EXTENSOORA 3 X 8 MESA FLEXO 3 X 8 RDL 3 X 8 PANTURRILHA NO LEG 3 X 8 ABD - NA PARALELA D - TRÍCEPS E BÍCEPS PARALELAS 3 X 8 SUPINO FECHADO 3 X 8 TRÍCEPS BARRA OU COICE 3 X 8 ROSCA DIRETA 3 X 8 ROSCA MARTELO 3 x 8 ROSCA MARTELO ALTERNA 3 X 8 ABD PRANCHA Alguma modificação nessa estrutura de treino? Cionto com vossa colaboração. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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