brennotex 0 Postado Março 10, 2015 às 20:02 Compartilhar Postado Março 10, 2015 às 20:02 Boa tarde pessoal. Sou novo nesse forum e não tenho muita noção das coisas aqui. Treino tem 1 ano mas não consigo seguir uma sequencia de 5x por semana por causa do trampo e faculdade, mesmo assim seguindo ficha de academia que eu não acho bom. Esse semestre consegui tempo para treinar somente Terça, quarta e quinta. Gostaria de uma ajuda de vcs para montar um treino levando em consideração esses dias que tenho disponível, ficarei mto grato. Tenho 27 anos, 1,82m, peso 80 kg e aproximadamente 14% de bf. obrigado! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Alan Wake 116 Postado Março 10, 2015 às 20:05 Compartilhar Postado Março 10, 2015 às 20:05 (editado) ABC 1x. Editado Março 10, 2015 às 20:06 por Alan Wake Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
heavenly// 48 Postado Março 10, 2015 às 20:11 Compartilhar Postado Março 10, 2015 às 20:11 Bem simples, cara. Usa isso como base: Terça: Peito, tríceps e ombro. Quarta: Pernas e abdômen. Quinta: Costas, bíceps e trapézio. É isso que estava com dúvidas ou quer montar os exercícios? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brennotex 0 Postado Março 10, 2015 às 20:20 Autor Compartilhar Postado Março 10, 2015 às 20:20 Estava com dúvida nisso. Mas tb quero montar os exercícios. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
heavenly// 48 Postado Março 10, 2015 às 20:30 Compartilhar Postado Março 10, 2015 às 20:30 Faz assim: 4 Exercícios diferentes para músculos grandes e 3 para músculos pequenos. Detalhe: Você precisa dar intensidade máxima em cada treino seu, já que vai treinar aquele músculo só 1 vez na semana, precisa esgotar seu glicogênio muscular ao máximo. Se quiser fazer aeróbico de 15min depois do treino, eu acho válido. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5960 Postado Março 11, 2015 às 10:22 Compartilhar Postado Março 11, 2015 às 10:22 Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa". Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum. Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/154600-como-encontrar-tudo-ou-quase-tudo-usando-a-busca-do-forum/ Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular. Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição. Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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