Boa tarde pessoal.

Sou novo nesse forum e não tenho muita noção das coisas aqui.

Treino tem 1 ano mas não consigo seguir uma sequencia de 5x por semana por causa do trampo e faculdade, mesmo assim seguindo ficha de academia que eu não acho bom. Esse semestre consegui tempo para treinar somente Terça, quarta e quinta.

Gostaria de uma ajuda de vcs para montar um treino levando em consideração esses dias que tenho disponível, ficarei mto grato.

Tenho 27 anos, 1,82m, peso 80 kg e aproximadamente 14% de bf.

obrigado!

ABC 1x.

Editado 10/03/2015 às 20:06 03/10, 2015 por Alan Wake (veja o histórico de edições)

Bem simples, cara.

Usa isso como base:

Terça: Peito, tríceps e ombro.

Quarta: Pernas e abdômen.

Quinta: Costas, bíceps e trapézio.

É isso que estava com dúvidas ou quer montar os exercícios?

Estava com dúvida nisso. Mas tb quero montar os exercícios.

Faz assim:

4 Exercícios diferentes para músculos grandes e 3 para músculos pequenos.

Detalhe: Você precisa dar intensidade máxima em cada treino seu, já que vai treinar aquele músculo só 1 vez na semana, precisa esgotar seu glicogênio muscular ao máximo.

Se quiser fazer aeróbico de 15min depois do treino, eu acho válido.

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa".

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