Fala galera queria postar ai pra galera ve se está bom.

Objetivo - aumentar meu peso

Altura 1,80

65KG - ja consegui aumentar 4 kilos em 2 semanas

07:00

2 pao frances + fruta + nescau

Albumina + 250ml de leite integral

10:00

1 pao + 1 banana

Hipercalorico com 250ml de agua

12:30

2 concha de arroz + 1 concha de feijao +macarrao + 3 peitos de frango + salada + fruta de sobremesa

15:00

Banana + maçã

18:00

pao Frances + fruta

18:30

Hipercalorico

18:45: 2 caps BCAA

19:00

Treino

19:40

Whey protein + glutamina + creatina + malto + bcaa

21:00

2 concha de arroz + 1 concha de feijao + macarrao + saladao + 2 peito de frango

22:00

Albumina + 1 colher de sopa de azeite

Alguem tem alguma critica ou sugestão?

Abraço

Fala galera queria postar ai pra galera ve se está bom.

Objetivo - aumentar meu peso

Altura 1,80

65KG - ja consegui aumentar 4 kilos em 2 semanas

07:00

2 pao frances + fruta + nescau

Albumina + 250ml de leite integral

Pao Frances, delete da sua vida...substitua por pao integral se possivel.

Nescau, isso nao te pertence mais...

Leite integral, substitua por desnatado.

10:00

1 pao + 1 banana

Hipercalorico com 250ml de agua

Refeicao fraquissima. Poe comida aqui, e nao hipercalorico, se quer crescer tem que aprendera comer...

12:30

2 concha de arroz + 1 concha de feijao +macarrao + 3 peitos de frango + salada + fruta de sobremesa

Bom, tira essa fruta da sobremesa se possivel...frutose + amido nao eh uma boa...

15:00

Banana + maçã

Fraco, tem que por uma refeicao completa com proteina + carboidrato.

18:00

pao Frances + fruta

Fraco denvovo, denovo pao frances, denovo frutose + amido.

18:30

Hipercalorico

18:45: 2 caps BCAA

2 cap de BCAA? a nao ser que sejam capsulas de 2,5g no minimo nao vejo sentido.

Hipercalorico denovo...

19:00

Treino

19:40

Whey protein + glutamina + creatina + malto + bcaa

Basico...

21:00

2 concha de arroz + 1 concha de feijao + macarrao + saladao + 2 peito de frango

Bom.

22:00

Albumina + 1 colher de sopa de azeite

Bom.

Alguem tem alguma critica ou sugestão?

Abraço

Pra comecar tu ja postou no lugar errado, pois isso deveria estar na area de nutricao...

e ta faltando muita, mas muuuita mesmo, PESQUISA pra voce...antes de vir pedir ajuda pra ter as coisas de mao beijada, vai dar uma lida no forum, que aqui tem tudo que voce precisa pra montar uma dieta decente.