Hércules_Sandow Postado Março 9, 2015 às 00:16 Postado Março 9, 2015 às 00:16 Fala galera. Resolvi abrir esse outro diário para começar relatar as coisas mais sérias sobre a competição. Vamos começar... Primeiramente, não estava nos meus planos competir agora, porém mandei umas fotos pro meu coach e ele me incentivou a pegar um estreantes. Até pensei que não era hora ainda, não acho meu shape bom ainda, mas me passou confiança e fiquei até empolgado. O campeonato vai acontecer dia 09 de maio, falta 9 semanas... Vamos ver como fica até la. Dieta atual: Meal 1: 3 Ovos inteiros 8 Claras Meal 2: 250g Frango 1Col Azeite de Oliva Salada Meal 3: 250g Carne vermelha 1Col Azeite de oliva Salada Meal 4: Igual a 2 Meal 5: Igual a 3 Meal 6: Omelete com 3 Ovos inteiros e 8 Claras Suplementos que vou utilizar: Multivitamínico Magnésio ZMA Ômega 3 Treino: Sem frescuras, divisão ABCD Cardios: 60min todos os dias. Fotos ( Semana passada ): **OBS.: Essas da pantu é de hoje xD No geral é isso galera, quem quiser acompanhar e dar uma moral, eu agradeço, tmj!!
RWOLFF Postado Março 9, 2015 às 01:18 Postado Março 9, 2015 às 01:18 Acompanhando aqui....seu shape esta bem msm... Que federação é esse camp? e que cidade?? Segue firme!!!
lionlux Postado Março 9, 2015 às 01:19 Postado Março 9, 2015 às 01:19 Fazendo keto é irmão? Vou acompanhar aqui.
rapha_rodrigues_ Postado Março 9, 2015 às 16:31 Postado Março 9, 2015 às 16:31 Tbm vou acompanhar aqui Cara. Boa preparação e destroi aí.
Hércules_Sandow Postado Março 9, 2015 às 18:19 Autor Postado Março 9, 2015 às 18:19 Então galera, fico feliz por acompanharem, tmj! Já mandei meu cardio em jejum, 60min. Agora vou mandar minhas 250g de patinho moido com salada e azeite de oliva, e jaja esmagar costas e peito. To focado de mais com essa preparação, até agora não errei em nada e vou manter assim até o final xD Oque vai ser chato é minhas aulas praticas na faculdade, quem já fez educação física ou faz, sabe das aulinhas de esporte que rola, to fu kkkkkkkkkkkkk. No geral é isso, tirando que to suando pacas pqp kkkkkkkkkk
Visitante Postado Março 9, 2015 às 19:08 Postado Março 9, 2015 às 19:08 Acompanhando. Como tá as drogas?
Hércules_Sandow Postado Março 10, 2015 às 02:35 Autor Postado Março 10, 2015 às 02:35 Acompanhando. Como tá as drogas? Valeu bro, Protocolo ta assim: Test E 300mg Stano 100mg tsd NPP 50mg dsdn t3 25mcg tsd Salbutamol 15ml tsd Correria do dia a dia, fica, e eu to de mudança ainda, tive que parar no shopping p comer e usar a net xD Foto no meio do treino de costas e peito hj. Já to me sentindo pequeno pacas, meus braços é onde secam primeiro, e ainda tenho pouco pra ajudar kkkkkkkk Pra ajudar ainda, no intervalo da facul, fui mandar o patinho moido, não aguentou o calor e tava meio azedo, mandei assim mesmo, ja to até acostumando, como não fui morar no lugar novo ainda, to tendo que deixar as refs fora da geladeira um tempão, dai da nisso. Agora é preparar os rangos, que amanhã é outro dia. Tmj!
rapha_rodrigues_ Postado Março 10, 2015 às 02:42 Postado Março 10, 2015 às 02:42 Cara, sem frescura é isso aí. Bater a dieta, nem que a comida esteja azeda hahahahha
Hércules_Sandow Postado Março 11, 2015 às 19:09 Autor Postado Março 11, 2015 às 19:09 Cara, sem frescura é isso aí. Bater a dieta, nem que a comida esteja azeda hahahahha hahaha, problema é cuidar p n pegar uma intoxicação alimentar, ainda mais nessa reta man, fico meio com receio, graças a Deus nunca aconteceu nada. Mas é aquilo, pensa em um cara mão de vaca, que não joga comida fora... sou eu kkkkkkkkkkkkkk Então galera, atualizando aqui... Ontem nem consegui postar, meu dia foi muito cansativo, eu to de mudança então to numa correria do carai. Ontem eu tava muto mal, mal estar, febre, imunidade baixou bastante, me senti um lixo mesmo, e adivinhem? ontem era treino de pernas, mas fiz um ótimo treino, mandei: Agachamento Extensora Leg 45 Hack Agacho frontal na smith Flexor sentado Stiff Abdominais Fiz um treino mais volusmo, fazia tempo que n fazia, porém bem intenso 30-50 seg de intervalo. A noite eu só queria que o mundo acabace ( zuera, nem competi ainda kkkkk ) O lado bom, foi que ontem foi dia de refeed, então deu um up legal. Mandei uns dois Sanduiches de file mignon que é top de mais, tem um lugar aqui perto que só faz esse tipo de lanche, é 10x melhor que MC Donalds e é carne de verdade, comi uns pedaços de bolo de banana, açai, merendinha com nutella. Hj acordei zoado tb, tava osso, febrão, corpo quente de mais, no cardio tava igual um zumbi.... Mas missão cumprida! Jájá, um treino de ombros e traps, vamo q vamo. Abraços, tmj!
Visitante Postado Março 11, 2015 às 19:29 Postado Março 11, 2015 às 19:29 E aí man, relata as carga aí pra nós também. Abraço, Falow.
rapha_rodrigues_ Postado Março 11, 2015 às 20:54 Postado Março 11, 2015 às 20:54 Hahahahahaha, no teu lugar faria o mesmo, sou bem mão fechada tbm ahahahah. Até pq desperdiçar aqui onde eu moro, não tem nem chance de fazer isso. Carne aqui é bem cara. Nutella é o que há [emoji14] Deixar eu te perguntar, como vc faz o refeed? Vc zera o deficit? Uma/duas vezes na semana?
Hércules_Sandow Postado Março 12, 2015 às 13:26 Autor Postado Março 12, 2015 às 13:26 E aí man, relata as carga aí pra nós também. Abraço, Falow. Cargas nessa fase baixou bastante, dou enfâse p execução mesmo, mas vou relatar algumas cargas sim. Tmj man, abraços. Hahahahahaha, no teu lugar faria o mesmo, sou bem mão fechada tbm ahahahah. Até pq desperdiçar aqui onde eu moro, não tem nem chance de fazer isso. Carne aqui é bem cara. Nutella é o que há [emoji14] Deixar eu te perguntar, como vc faz o refeed? Vc zera o deficit? Uma/duas vezes na semana? hahahaha... Então man, nos refeeds, faço na penultima refeição. Sigo a dieta normal, e a na penultima eu como oque eu quiser . Faço 2x na semana, quarta e domingo. Abraços. Dando um feedback aqui, felizmente melhorei do mal estar, tava osso essa febre, dor no corpo. Ontem o treino doi de ombros e traps: Desenvolvimento cm Halter 4x + 2 ultimas séries bi-set com elevação lateral Elevação frontal na polia com corda ( dando uns pico de contração ) 3x Crucifixo inverso 3x Elevação lateral na polia 3x + drop na ultima com halter Remada alta 3x Encolhimento 6x Treino bom, pump top xD
Hércules_Sandow Postado Março 15, 2015 às 00:21 Autor Postado Março 15, 2015 às 00:21 Fala galera, boa noite! Não relatei nada nesses ultimos dias, mas meu dia ta bem corrido por isso to sem tempo, ainda não fui p minha casa nova. Vou deixar um feedback aqui; Quinta feira foi dia off, n treinei. Sextas, treino de braços, top de mais! Peguei uns toques aqui em um canal do youtube, que o Julio Balestrin passa umas dicas, pra quem não conhece segue o link: Esse é o vídeo do treino de tríceps, de bíceps é só ver nos relacionados. Outra coisa, tirei umas fotos p mandar p coach, e carai, fiquei de cara, mto feliz com os resultados em apenas uma semana, shape secou de mais pqp! Vi uma maturidade muscular mto boa, hj falta 8 semanas p campeonato. Vou postar a foto dos dorsais, a front do shape, posto mais p frente p fazer suspense kkkkkkkkk Agora é aproveitar o find p descansar, ando bem exausto mesmo, primeira vez que zero carbo na dieta, cardios nunca fiz tantos como ando fazendo, minhas panturrilhas queimam todo dia, ta osso. Amanhã é dia de refeed, não vejo a hora, fome ta sinistra galera... Mas tudo vale a pena, vamo q vamo, tmj!!
rapha_rodrigues_ Postado Março 15, 2015 às 00:37 Postado Março 15, 2015 às 00:37 Cara, nem conhecia esse canal e curti o vídeo que você passou. Esse dorsal tá massa heim cara. Parabéns aí. Força aí na dieta cara e na preparação que a glória vai chegar. Abração cara
Visitante Postado Março 15, 2015 às 01:36 Postado Março 15, 2015 às 01:36 Isso aí man deu uma mudança notável aí. Continua firme. Abraços.
Hércules_Sandow Postado Março 17, 2015 às 14:29 Autor Postado Março 17, 2015 às 14:29 Isso aí man deu uma mudança notável aí. Continua firme. Abraços. Vlw manin, tmj, abraços! acompanhando aqui boa sorte em Valeu bro, tmj, abraços! Então galera, fiquei off aqui esses dias, muita correria e tal, mas graças a Deus os móveis chegam amanhã na minha casa nova. Vamos ao feedback... Final de semana, bem tranquilo descansei bastante, o lance do final de semana que eu n curto, é o cardio, como faço aej, e final de semana a gym n abre pela manhã, tenho que fazer na rua, e odeio correr pq sinto mto choque nas articulações, sendo que na gym faço no elíptico, e o cárdio to fazendo de média/alta intensidade, então é chato, o bom é que vou sem camisa e ja pego uma cor kkkkkkkkkkkkk. Domingo foi dia de refeed, pqp galera, melhor que fazer refeed, é fazer quando vc REALMENTE NECESSITA daquiolo, é 1000x mais prazeroso comer algo fora da dieta, sério, é como ter orgamos. Segue uma foto de como foi meu refeed esse domingo: Algumas coisas da foto q n da p ver mto bem : Bolo de banana, véi, bolo de banana é de Deus, eu amo isso. O Bolo de chocolate ai, eu n comi. E teve açai tb, que misturei com paçoca s2 Esse ai foi meu recorde kkkkkkkkkkkk, galera, comi pacas, confeço que até passei do ponto, comecei a empurrar comida. Fiquei com a conciência meio pesada no outro dia, conversei com o coach, ele falou que não tem problema nenhum, só pra eu cuidar p não passar mal... Mas na refeed de quarta, já não vou abusar não, vou ficar mais nos burguers, uns biscoitos, um bolinho e açai com paçoca. Segunda feira, eu tava num gás monstro kkkkkkk, mas hoje em compensação pqp, ja caiu de novo, essa keto derruba, e isso que nem apertou ainda, quarta ou quinta semana a coisa fica bem mais séria e sem os refeeds, hj to bem casado, ta foda, mas enfim, faz parte. Tmj galera, abraços!
Visitante Postado Março 17, 2015 às 17:28 Postado Março 17, 2015 às 17:28 Cadêe as fotos da frente maan
Brunops91 Postado Março 17, 2015 às 17:40 Postado Março 17, 2015 às 17:40 Seguindo, pretendo competir esse ano ou ano que vem, mas sou natural. Muda muita coisa, mas estou curioso em te acompanhar. Abraço!
surf Postado Março 17, 2015 às 17:51 Postado Março 17, 2015 às 17:51 Seguindo! Gostei da dieta, manda ver brow!
Hércules_Sandow Postado Março 18, 2015 às 19:24 Autor Postado Março 18, 2015 às 19:24 Cadêe as fotos da frente maan hahahaha, vou tirar fotos na sexta feira, e vou postar aqui p atualizar então. Abraços Seguindo, pretendo competir esse ano ou ano que vem, mas sou natural. Muda muita coisa, mas estou curioso em te acompanhar. Abraço! Valeu irmão, você tem um bom shape, da pra pensar em alguma competição sim, é só amadurecer bem a idéia e meter as caras, abraços. Seguindo! Gostei da dieta, manda ver brow! Vlw manin, tmj, abraços!! Fala galera... Bom, como de costume correria né rs. Ontem como falei, foi treino de legs, e ontem eu tava muito fodido, pqp... Bem cansado mesmo, fadigado, hoje eu acordei um pouco melhor, já mais disposto, porém com os inferiores destruidos. Uma experiência que quero passar para vocês, é em relação aos cardios, atividade aérobica, pesquisei bastante em relação a isso, mas sempre fiquei na teoria, pois dificilmente fazia alguma atividade aeróbica, enfim, oque de fato eu conclui é que, atividade aérobica, melhora seu rendimento nos treinos de pernas, vc não se sente tão fodido no dia seguinte, aquela depressão, até mesmo no dia que chega o famoso leg day, muita gente bate uma depressão, esta todo duro "enferrujado", isso pq vc n ativa as fibras musculares do tipo 1, nas fibras tipo 1 predomina o metabolismo aeróbico, pois estão repletas de enzimas oxidativas (succinato desidrogenase, NAD desidrogenase, citocromo oxidase). No geral é isso galera, hoje finalmente chegou meus móveis e eletrodomesticos kkkkkkkk, amanhã já vou morar ali, finalmente... agora querendo uou não vai ser bem melhor, pois vou morar sozinho, vou ter minha privacidade, minha organização, ainda mais agora em contest, vai ser top. Hoje é dia de refeed tb, então vou aproveitar bem, dar uma recarga boa, curtir com minha namorada... pq apesar de tudo, dieta ainda ta tranquila, quando chegar nas 4-5 semanas que as coisas ficam mais sérias, refeed??? só no carb up depois da depredação kkkkkkkkkk Tmj galera, sexta posto mais fotos, abraços!
Brunops91 Postado Março 19, 2015 às 18:17 Postado Março 19, 2015 às 18:17 Vlw manin, tmj, abraços!! Fala galera... Bom, como de costume correria né rs. Ontem como falei, foi treino de legs, e ontem eu tava muito fodido, pqp... Bem cansado mesmo, fadigado, hoje eu acordei um pouco melhor, já mais disposto, porém com os inferiores destruidos. Uma experiência que quero passar para vocês, é em relação aos cardios, atividade aérobica, pesquisei bastante em relação a isso, mas sempre fiquei na teoria, pois dificilmente fazia alguma atividade aeróbica, enfim, oque de fato eu conclui é que, atividade aérobica, melhora seu rendimento nos treinos de pernas, vc não se sente tão fodido no dia seguinte, aquela depressão, até mesmo no dia que chega o famoso leg day, muita gente bate uma depressão, esta todo duro "enferrujado", isso pq vc n ativa as fibras musculares do tipo 1, nas fibras tipo 1 predomina o metabolismo aeróbico, pois estão repletas de enzimas oxidativas (succinato desidrogenase, NAD desidrogenase, citocromo oxidase). No geral é isso galera, hoje finalmente chegou meus móveis e eletrodomesticos kkkkkkkk, amanhã já vou morar ali, finalmente... agora querendo uou não vai ser bem melhor, pois vou morar sozinho, vou ter minha privacidade, minha organização, ainda mais agora em contest, vai ser top. Hoje é dia de refeed tb, então vou aproveitar bem, dar uma recarga boa, curtir com minha namorada... pq apesar de tudo, dieta ainda ta tranquila, quando chegar nas 4-5 semanas que as coisas ficam mais sérias, refeed??? só no carb up depois da depredação kkkkkkkkkk Tmj galera, sexta posto mais fotos, abraços! Cara, me explica uma coisa, você faria refeed sendo natural? Estou tendo bons resultados em cutting apenas diminuindo os carbos, mas longe de zera-los. Abraço!
rapha_rodrigues_ Postado Março 26, 2015 às 22:17 Postado Março 26, 2015 às 22:17 R.I.P??? hahahhahaha
Brunops91 Postado Março 27, 2015 às 18:27 Postado Março 27, 2015 às 18:27 R.I.P??? hahahhahaha Pois é, também estou achando...
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