Matheus. OBJETIVO FORÇA E HIPERTROFIA - TREINO FULL BODY 3X na semama

Peso 74 kg

Altura 1.81 M BF 10% TREINO SÉRIO A 3 MESES.

Biceps 35/36 ( outras medidas não tenho de cabeça... rs )

EXPLICANDO O QUE SIGNIFICA C.MÍNIMO É UM CONJUNTO DE ALIMENTOS QUE EU TENHO TABELADO QUE A NUTRICIONISTA ME PASSOU, é o seguinte.

são as qtd mínimas que um alimento vegetal/legume "Base" me fornece. Abaixo disso eu não consumo. Ou seja. Salada eu não add na dieta pq nem sempre é o mesmo tipo. O ALIMENTO REFERENCIA É A BATATA.

Dieta do Matheus

01 manhã......................................Carbo....Prot......Lip.......Kcal

3 bananas + 3 colher de aveia.........97,5.... 10,17................414,3kcal

Pão francês + Queijo + Presunto.....29,7..... 16,65................405,5kcal

1 maçã ..........................................15...... 0,2...................59kcal

total..............................................142,2... 27,02................878,8kcal

02 meia manhã

Biscoito cream cracker 5 unid...........20.........3,6 ................132kcal

1 banana........................................22,8......1,3...................89

kcal

total...............................................42,8......4,9..............2

21kcal

03 Almoço

200 g de peito de frango...................0.........62,2.....7,2........330kcal

Arroz 200g....................................48,3.........4....................218kca

l

Feijão 200g...................................28,6........12....................170kcal

Alimento C. Mínimo 180g................38,2.........4........7,2.........17kcal

total.............................................115,1......82,2 ..................735kcal

04 Tarde

4 pães de forma Integra.................46..........8,6....................236kcal

200 g de peito de Frango.................0...........62,2......7,2........330kcal

total.............................................46.........70,8.....7,2....566

kcal

05 Meia tarde

35g amendoim...............................7...........7,02..................178,5kc

al

1 Barra de cereal...........................20..........1,3....................50kcal

total..............................................27.........8,32........228,5k

cal

06 Jantar

200 g de peito de frango.................0...........62,2.......7,2........330kcal

Arroz 200g ..................................48,3.........4......................218kcal

Feijão 200g....................................28,6.......12..................170kcal

Alimento C. Mínimo180g................. 38,2........4.......................17kcal

total............................................115,1......82,2.......7,2...735

kcal

Total...........................................488,2......275,44....21,6..364,3

kcal

Melhorei a dieta maluca da nutricionista.

queria uma ajuda, a eu einh' que mané alimento controle

OBS: A Nutricionista é do meu trabalho'.

Manhã:

5:30 Carbo Prot KCAL

4 Fatias pão integral + 50 g presunto + 50g requeijão ligth 40/ 25 / 425Kcal.

3 bananas + 3 colheres de aveia 97,5 / 10,17 / 414,3 Kcal

200 ml leite Semi Desnatado 9 / 6 / 115 Kcal

9:00 Carbo Prot Kcal

B.Cream Cracker 20 / 3,6 / 132 Kcal

1 Banana 22,8 / 1,3 / 89 Kcal

Almoço:

11:45 Carbo Prot Kcal

200 g peito de frango 0 / 40,5 / 240Kcal

200 g arroz 48,3 / 4 / 218 Kcal

100 g feijão 14,3 / 6 / 85 Kcal

150 g batata doce 42 / 0 / 172,5 Kcal

Lanche

15:00 Carbo Prot Kcal

1 maçã 15 / 0,2 / 59 Kcal

2 fatias p integral 20 / 5 / 100 Kcal

1 barra de cereal 20 / 1,3 / 50 Kcal

50 g presunto + 50 g requeijão 0 / 15 / 225 Kcal

18:30Pré treino - Carbo Prot Kcal

1 Barra de cereal 20 / 1,3 / 50 Kcal

1 Banana 22,8 / 1,3 / 89 Kcal

2 Ovos 0 / 12 / 180 Kcal

35g de Amendoin 7 / 7,02 / 178,5 Kcal

21:00 Pos treino - Janta. Carbo / Prot / Kcal

200 g de peito de frango 0 / 40 / 240 Kcal

200 g de arroz 48,3 / 4 / 218 Kcal

100 g de feijão 14,3 / 6 / 85 Kcal

150 g batata doce 42 / 0 / 172,5 Kcal

1 colher de azeite 0 / 0 / 0 105 Kcal

Total CARBO 714,4 Total prot 189,19 Total Kcal 3642

e agora será que melhorou? rsrs :confused:

Melhorei a dieta maluca da nutricionista.

queria uma ajuda, a eu einh' que mané alimento controle

OBS: A Nutricionista é do meu trabalho'.

Manhã:

5:30 Carbo Prot KCAL

4 Fatias pão integral + 50 g presunto + 50g requeijão ligth 40/ 25 / 425Kcal.

3 bananas + 3 colheres de aveia 97,5 / 10,17 / 414,3 Kcal

200 ml leite Semi Desnatado 9 / 6 / 115 Kcal

9:00 Carbo Prot Kcal TIRA ESSE CREAM CRACKER Q É PORCARIA. POE MAIS UMAS 4 OU 5 BANANAS E 100G DE FRANGO OU 30G DE ALBUMINA. TAMBEM POE LEVAR ALBUMINA+AVEIA

B.Cream Cracker 20 / 3,6 / 132 Kcal

1 Banana 22,8 / 1,3 / 89 Kcal

Almoço:

11:45 Carbo Prot Kcal

200 g peito de frango 0 / 40,5 / 240Kcal

200 g arroz 48,3 / 4 / 218 Kcal

100 g feijão 14,3 / 6 / 85 Kcal

150 g batata doce 42 / 0 / 172,5 Kcal

Lanche AUMENTA AS QUANTIDADES DE CARBO AQUI

15:00 Carbo Prot Kcal

1 maçã 15 / 0,2 / 59 Kcal

2 fatias p integral 20 / 5 / 100 Kcal

1 barra de cereal 20 / 1,3 / 50 Kcal

50 g presunto + 50 g requeijão 0 / 15 / 225 Kcal

18:30Pré treino - Carbo Prot Kcal MUITA GORDURA PRA UMA REFEIÇÃO PRÉ-TREINO

1 Barra de cereal 20 / 1,3 / 50 Kcal

1 Banana 22,8 / 1,3 / 89 Kcal

2 Ovos 0 / 12 / 180 Kcal

35g de Amendoin 7 / 7,02 / 178,5 Kcal

21:00 Pos treino - Janta. Carbo / Prot / Kcal

200 g de peito de frango 0 / 40 / 240 Kcal

200 g de arroz 48,3 / 4 / 218 Kcal

100 g de feijão 14,3 / 6 / 85 Kcal

150 g batata doce 42 / 0 / 172,5 Kcal

1 colher de azeite 0 / 0 / 0 105 Kcal

Total CARBO 714,4 Total prot 189,19 Total Kcal 3642

e agora será que melhorou? rsrs

Não ta ruim não!

Por que não come de 3 em 3 horas? Não da não?

De novo esse papo de treino serio...

Desculpa de frango pq cresceu pouco... mas enfim!!!

Vai aumenta as quantidades de acordo com sua necessidade. Nao precisa se entupir de comida logo de cara...

Leandro não dá pra comer de 3 em 3 horas porque eu to estudando de manhã e trabalhando à tarde.

O meu intervalo na manhã é 9 horas, e a tarde complica mais ainda pq eu trabalho com inspeção e não dá pra ficar mt tempo parado.

enfim.... vo melhorar agora... "Papo de frango que não cresceu." tive com quase 80 Kg de massa, pos bem ano passado, suplementando e tomando remédio de acne. Houve uma reação sinistra. Pois bem a cada 15 dias eu tinha que ir no Endocrinologista.

Manhã:

5:30 Carbo Prot KCAL

4 Fatias pão integral + 50 g presunto + 50g requeijão ligth 40/ 25 / 425Kcal.

3 bananas + 3 colheres de aveia 97,5 / 10,17 / 414,3 Kcal

200 ml leite Semi Desnatado 9 / 6 / 115 Kcal

9:00 Carbo Prot Kcal

1 Barra de cereal 20 / 1,3 / 50 Kcal

3 Bananas 68,4 / 3,9 / 267 Kcal

35g de Amendoin 7 / 7,02 / 178,5 Kcal

Almoço:

11:45 Carbo Prot Kcal

200 g peito de frango 0 / 40,5 / 240Kcal

200 g arroz 48,3 / 4 / 218 Kcal

100 g feijão 14,3 / 6 / 85 Kcal

150 g batata doce 42 / 0 / 172,5 Kcal

Lanche

15:00 Carbo Prot Kcal

Biscoito Cereal Integral 14 / 2,4 / 92

1 maçã 15 / 0,2 / 59 Kcal

2 fatias p integral 20 / 5 / 100 Kcal

1 barra de cereal 20 / 1,3 / 50 Kcal

50 g presunto + 50 g requeijão 0 / 15 / 225 Kcal

18:30Pré treino - Carbo Prot Kcal

1 Barra de cereal 20 / 1,3 / 50 Kcal

1 Banana 22,8 / 1,3 / 89 Kcal

2 Ovos 0 / 12 / 180 Kcal

200 ml leite Semi Desnatado 9 / 6 / 115 Kcal

21:00 Pos treino - Janta. Carbo / Prot / Kcal

200 g de peito de frango 0 / 40 / 240 Kcal

200 g de arroz 48,3 / 4 / 218 Kcal

100 g de feijão 14,3 / 6 / 85 Kcal

150 g batata doce 42 / 0 / 172,5 Kcal

1 colher de azeite 0 / 0 / 0 105 Kcal

Total CARBO 851,4 Total prot 198,59 Total Kcal 4090

pow mais ngm ainda comentou aqui... rs

po galera ajuda aee'