Meu treino atual é ABCDE sendo:

Segunda: peito

Terça: Costas e trapezio

Quarta: ombro

quinta: Perna

Sexta: Biceps e triceps

esse treino é o que eu sempre fiz e tava dando mto resultado, tava crescendo 0,8/1cm por mes na media.

porem agora nao to crescendo mais.

minha alimentação ta boa, to comendo muito BEM

porem nao to crescendo não sei aonde ta minha falha ou se meus musculos ja acostumaram com meu treino, já ate pensei em fazer abc2x por um tempo...

me da uma ajuda ae! abrass

Não precisa mudar a divisão da semana pra dar outro estímulo.

Pode mudar os exercícios,a ordem deles,o número de séries,o peso,o número de repetições,etc,etc,etc.

Há quanto tempo você treina?

Dependendo do tempo é normal.

Por que crescer 1cm por mês é benefício de iniciante apenas.

Abraços.

Não precisa mudar a divisão da semana pra dar outro estímulo.

Pode mudar os exercícios,a ordem deles,o número de séries,o peso,o número de repetições,etc,etc,etc.

Há quanto tempo você treina?

Dependendo do tempo é normal.

Por que crescer 1cm por mês é benefício de iniciante apenas.

Abraços.

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Ou é over.. experimenta ficar uma semaninha parado.

acho que da pra ganhar 1 cm por mes ateh os 37 +/- se estiver tudo perfeito, comigo foi assim, agora que ta dificil.

Aqui 1cm foi até os 33, depois disso uma luta pra ganhar 0,5cm hauhuahua

Muda os exercicios, o peso, series, como o rodts falou.. e se possivel tire uma semana de descanso pra relaxar, aproveite e suplemente nesse periodo, eu mesmo voltei 0,5cm maior hahaha