Alimentação Pré-treino

[Daniel.Armond 0]

procure ingirir 1g de carboidratos de baixo indice glicemico por peso 1-2h antes do treino...

uma boa dica é 80g de macarrão integral
100g de batata doce

e uma proteina de absorção lenta, para te proporcionar proteina ao longo do treino...100g de peito de frango nessa hora seria de bom tamanho

15 minutos antes de treinar 1 dose de malto/dextrose

[bob_funktaxtic 0]

axo ki nuam pode tomar malto antes d treinar se naum estou enganado pelo q jah li aki no forum oO

eu como 2 bananas com 1 copo d iogurte e aveia e espero 50min,
como alguem aki me recomendou! ;D

[Daniel.Armond 0]

amigo...banana eh indice glicemico moderado...vc deve comer BAIXO indice glicemico para te fornecer energia durante todo o periodo de treinamento..

e imediatante antes do treino a malto é sim aconselhável...assim como imediatamente apos o treino..
procure evitar derivados do leite antes também, pois estes sao de dificil digestão..

e 50 minutos antes de treinar alimentar-se é muito pouco tempo...coma ao menos 1hr antes...

mas..siga o que quiser

[bob_funktaxtic 0]

ueh, o guilherme aki me aconselhou a comer a banana com aveia e iogurte tal,
agora tu me dexo com essa questão hein!

[bob_funktaxtic 0]

da uma lida nesse topico:
[url="http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1869&hl="]http://www.hipertrofia.org/forum/index.php...ic=1869&hl=[/url]

[gpresott 63]

[quote name='Daniel.Armond' post='15033' date='10 05 08']amigo...banana eh indice glicemico moderado...vc deve comer BAIXO indice glicemico para te fornecer energia durante todo o periodo de treinamento..

e imediatante antes do treino a malto é sim aconselhável...assim como imediatamente apos o treino..
procure evitar derivados do leite antes também, pois estes sao de dificil digestão..

e 50 minutos antes de treinar alimentar-se é muito pouco tempo...coma ao menos 1hr antes...

mas..siga o que quiser[/quote]

Antes do treino deve-se comer caboidratos de baixo [b]e[/b] médio indice glicemico.
Exatamente, para fornecer energia durante a atividade.

Recomendações Pré treino:
Nas 3-4 horas que antecedem:
[b]->[/b] 4-5g de carboidrato/kg de peso
[b]->[/b] 200-300g de carboidrato (ADA, 2000)
Objetivo 1: permitir tempo suficiente para digestão e absorção dos alimentos (esvaziamento quase completo do estômago)
Objetivo 2: prover quantidade adicional de glicogênio e glicose sanguínea
Objetivo 3: evitar a sensação de fome
[b]OBS: geralmente consiste em uma refeição sólida[/b]

Diferente dos efeitos contraditórios da ingestão de carboidratos 30 a 60 minutos antes do exercício, a eficiência desse consumo 3 a 6 horas antes do exercício no rendimento físico é observada, em função de haver tempo suficiente para síntese de glicogênio.

Ah, e dependendo da refeição, 50 minutos é tempo suficiente sim.

T+

[bob_funktaxtic 0]

intaum umas 2 bananas, com 100ml d iogurte e aveia 1 hora antes eh sussa neh?
bom? ;D

valew!

[coronha 54]

[quote name='Daniel.Armond' post='15033' date='10 05 08']amigo...banana eh indice glicemico moderado...vc deve comer BAIXO indice glicemico para te fornecer energia durante todo o periodo de treinamento..

e imediatante antes do treino a malto é sim aconselhável...assim como imediatamente apos o treino..
procure evitar derivados do leite antes também, pois estes sao de dificil digestão..

e 50 minutos antes de treinar alimentar-se é muito pouco tempo...coma ao menos 1hr antes...

mas..siga o que quiser[/quote]

pico de insulina antes do treino???????????
acho que vc esta enganado amigo
pra maromba naum a necessidade
a não ser que vc esteja se referindo a atividades estenuantes (aeróbicas), não sou favoravel a picos de insulina

[bob_funktaxtic 0]

topico confuso hein

[gpresott 63]

O que o Coronha disse é verdade,
não tem necessidade atingir um pico de insulina antes do treino..