[Avaliem] Dieta Bulking Limpo - 75Kg Ectomorfo

[Mayer10]

Boa noite galera !!

É o seguinte, vou voltar a academia semana que vem, e junto iniciar uma dieta de bulk. Meu trabalho exige bastante esforço físico, meu metabolismo é acelerado, e tenho conseguido dormir em média 8h por dia, gostaria que avaliassem minha dieta e comentassem se devo mudar algo !!

Altura: 1.80

Peso: 75 kg

Peso Desejado: 85 kg

Objetivo: Hipertrofia

Café da manhã (06:00)

Pão de Forma ( 2 Fatias ) - 120 Kcall / 24g Carbo / 1,3g Gord / 3,6g Protein

Requeijão (1c de sopa) – 84 Kcall / 0,6g Carbo / 7,8g Gord / 2,9g Protein

Queijo Frescal (1 Fatia ) – 84Kcall / 3g Carbo / 6g Gord / 4,6g Protein

Banana ( 1 ) – 58Kcall / 14,85 Carbo / 0,21g Gord / 0,71g Protein

Peito de Peru ( 2 Fatias ) – 60Kcall / 1g Carbo / 1g Gord / 11g Protein

Hipercalórico – 720 Kcall / 123g Carbo / 16g Gord / 21g Protein

Total: 1126 Kcall / 225g Carbo / 32,31g Gord / 43,81g Protein

Lanche 1 (09:00)

Farelo de Aveia ( 30g ) – 102Kcall / 13,5g Carbo / 2,7g Gord / 5,4g Protein

Banana ( 2 ) – 116Kcall / 29,69g Carbo / 0,43g Gord / 1,42g Protein

Total: 218 Kcall / 43,19g Carbo / 3,13g Gord / 6,82g Protein

Almoço (12:00)

Arroz( 150g ) – 203Kcall / 44,53g Carbo / 0,37g Gord / 3,95g Protein
Brócolis ( 100g ) – 34Kcall / 6,64g Carbo / 0,37g Gord / 2,82g Protein

Batata Inglesa (150g) – 130Kcall / 30,2g Carbo / 0,15g Gord / 2,81g Protein

Feijão ( 1 concha ) - 225Kcall / 41g Carbo / 1g Gord / 15g Protein

Total: 592 Kcall / 122,37 Carbo / 1,89g Gord / 24,58g Protein

Lanche 2 – Pré Treino (15:00)

Patinho ( 150g ) – 191Kcall / 0g Carbo / 3,65g Gord / 36,83g Protein

Pão de Forma ( 2 Fatias ) - 132 Kcall / 25g Carbo / 1,7g Gord / 4,4g Protein

Batata Doce ( 100g ) – 112Kcall / 25,88 Carbo / 0,13g Gord / 2,48g Protein

Total: 435 Kcall / 50,88g Carbo / 5,48g Gord / 43,71g Protein

TREINO (16:30)

Pós Treino

Whey Protein - 120Kcall / 3g Carbo / 1,5g Gord / 24g Protein

Creatina

Dextrose - 59Kcall / 15g Carbo / 0g Gord / 0g Protein

Total: 179 Kcall / 18g Carbo / 1,5g Gord / 24g Protein

Lanche 3 – (18:00)

File de Peito Frango ( 200g ) – 250Kcall / 0g Carbo / 2,4g Gord / 46g Protein
Ovo Cozido ( 1 ) – 77Kcall / 0,56g Carbo / 5,28g Gord / 6,26g Protein

Total: 327Kcall / 0,56g Carbo / 7,68g Gord / 52,26g Protein


Janta (21:00)

Macarrão( 150g ) – 236Kcall / 46g Carbo / 1,39g Gord / 8,65g Protein

Crème de Leite ( 30g ) - 68Kcall / 1g Carbo / 6,8g Gord / 0g Protein

Ovo Cozido ( 2 ) – 150Kcall / 2g Carbo / 12g Gord / 12g Protein

Brócolis ( 100g ) – 34Kcall / 6,64g Carbo / 0,37g Gord / 2,82g Protein

Total: 488 Kcall / 55,64 Carbo / 20,56g Gord / 23,47g Protein

Ceia (Dormir)

Castanha do pará ( 3 ) – 96Kcall / 2,3g Carbo / 9,5g Gord / 2,2g Protein

Queijo Cottage ( 30g ) – 30Kcall / 1g Carbo / 1,3g Gord / 3,3g Protein

Total: 126 Kcall / 3,3g Carbo / 10,8 Gord / 5,5g Protein

Suplementação:
Whey Gold 100% - Optimum Nutrition
Dextrose - Probiótica

Hipercalórico - GiantMass - BodyBuilders

Creatine Powder - Optimum Nutrition

TOTAL DA DIETA – Kcalls: 3491 / Carboidratos: 518,94g / Gorduras: 83,35g / Proteínas: 224,15g.

Quem puder dar uma avaliada agradeço !!

[Alpha7]

minha opiniao*

ta mal dividida, a segunda refeição ta minuscula, poe o hiper nela. mas se for contabilizar 1/4 dos seus carbos são basicamente do hipercalórico. falta arroz,macarra e batata (melhores fontes de carbo ao meu ver)

pão de forma... poe integral sem gluten.

creme de leite..... sem comentários.

os macros até estão ok. tao bem absurdos e eu sou a favor disso. mas... suas fontes de macros que estão bem horríveis. se tirar esse hiper e aumentar a quantidade de batata, macarra, ou arroz ja melhora muita coisa. se tirar o pao de forma por integral sem gluten tbm já melhora, e se mudar esse creme de leite por algo sei la, castanha ou pasta de amendoim na MINHA OPINIAO ficaria uma dieta boa de verdade.