desde que começei na academia faço assim:

seg: peito, biceps, triceps, antebraço

ter: perna(completa), ombro, costa, abs

qua: repete o treino a

qui: repete o treino b

sex: repete o a

o problema é que muitas vezes o treino fica extenso em relação ao tempo e tenho que fazer os músculos com certa pressa pra não ficar mais de uma hora na académia, queria que vocês me recomendassem um treino melhor pra eu adaptar de preferência baseado nessse ou em outra estrutura sei la.

Baseado nesse, eu näo recomendo näo...

Eu usaria ou uma divisäo ABC2X clássica ou entäo um AB2x.

Enfim, o que pode ser util:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/?hl=stein

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa".

Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum.

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