Bem, comecei a treinar a pouco tempo, umas 2 semanas, e os treinadores da academia passam uns treino bem ruins.. era um exercicio por musculo, todos os musculos, todo dia.. eu não sentia que fazia diferença, então peguei um treino na internet e comecei a usar ele, achei bem melhor...

mas ai entra meu dilema, eu sou super magro... perna, braço, coxa, rosto.. tudo fino, exceto a barriga '-'

alguém pode me dar uma dica de treino tendo um foco no abdomem, mas claro, trinando todos os musculos, mas com foco em perder essa barriga e definir o abdomem ?

se puderem dar dicas de suplementação pra tomar também, agradeceria.

Obrigado a quem puder ajudar

Cara, sou meio novo no assunto mas ja tenho uma boa ideia sobre o gym.

Eu consegui bons resultados a partir do momento em que comecei a treinar sem ficha nem nada. Parte muito de você as mudanças que acontecem. Alem de pesquisar treinos prontos, que tambem te guiam, tente procurar "como montar treino"... so pra ter uma ideia.

Tambem era magro quando comecei e uma das coisas que aprendi e que nao se seca so abdomem, so coxa... voce seca tudo ao mesmo tempo e deve ter calma. Depois de ficar grande, no formato que quer, comece a dieta pra definiçao e faça exercicios aerobios.

Sobre a suplementaçao vai depender de voce. O recomendado e o basico: bcaa, glutamina, proteina, albumina e se quiser, hipercalorico.

Boa sorte ae mano, nao espere grandes resultados no começo. Treine ate falhar e daqui ha uns meses vai sentir a diferença!!!

Perder barriga = perder gordura corporal.

Treino atual ? Altura ? Peso ? Bf ? Objetivo ? Dieta ? Medidas ?

Perder barriga = perder gordura corporal.

Treino atual ? Altura ? Peso ? Bf ? Objetivo ? Dieta ? Medidas ?

que isso é = DIETA

Editado 21/02/2015 às 20:05 02/21, 2015 por batataaao (veja o histórico de edições)

poste seus dados e voce tera respostas

Poste seu treino para que ele possa ser avaliado.

certo:

Medidas:

- Altura: 1,85

- Peso : 61,60

- Idade: 19 anos

- Biceps: 26 / 26

- Antebraço: 23 / 23

- Coxa: 41 / 41

- Panturrilha: 34 / 32

- Abdómen: 83

- Quadril: 92

- Cintura: 85

Treino Atual:

Segunda: Rosca Direta 3x12

Rosca Scott 3x12

Polia 3x12

Banco 3x10

Abdominal Infra e Supra 3x15 cada

Terca: Puxada Costa 3x12

Crucifixo Inverso 3x12

Pull Down 3x12

Encolhimento 3x12

Elevação Fronta 3x12

Elevação Lateral 3x12

Quinta: Supino 3x12

Crucifixo 3x12

Peck Deck 3x12

Pull Over 3x12

Rosca Punho 3x12

Rosca Punho Martelo 3x12

Sexta: Entensora 3x15

Flexora 3x15

Leg Press 3x15

Gemeos Sentados 3x15

Abdominal Infra e Supra 3x15 cada

Dieta ainda não montei uma, marquei nutricionista mas só em março

Bf nunca medi

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