Matheus Neves 0 Postado Fevereiro 20, 2015 às 22:19 Compartilhar Postado Fevereiro 20, 2015 às 22:19 E ai galera. To fazendo esse treino ha 1 mes e meio, e acho que ta na hora de dar uma modificada. Tive bons resultados com ele. Gostaria de saber o que posso alterar. A Supino reto 3x8 Supino inclinado com halter 4x10 Voador 3x10 Triceps corda 3x10 Triceps testa 3x12 Supino fechado 3x10 Desenvolvimento militar com barra 3x10 Elevação lateral com halter 3x12 B Pull Ups 4x6~8 Remada Curvada 4x8 30kg Remada sentada 4x8 Rosca direta 3x10 7kg l Rosca martelo 3x10 Encolhimento ombro 3x20 10kg l Kroc Rows 2x20 Ante braço Rosca invertida 3x10 Rosca punho 3x10 C Agachamento na barra guiada, 4x8+4 com movimento super lento Leg press 45º 3x12 Flexora 3x15 Extensora 3x15 Afundo 2x12 cada perna Panturrilha sentado 5x15 Panturrilha em pé 5x15 Quem puder me ajudar agradeco de verdade! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
endomorfo86 389 Postado Fevereiro 20, 2015 às 22:55 Compartilhar Postado Fevereiro 20, 2015 às 22:55 1 mês e meio e já vai mudar? Pouco tempo. Porém eu faria: Tiraria Tríceps corda e voador do treino A Rosca punho do B Flexora do C Colocaria Levantamento terra no B Stiff no C E faria o agachamento livre. Mas o treino não ta ruim não. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pepepro 26 Postado Fevereiro 20, 2015 às 23:23 Compartilhar Postado Fevereiro 20, 2015 às 23:23 Amigo, não altera muito não. Se deu resultado é pq alguns exercícios merecem ficar, você só deve modificar para ver como seu corpo age e depois de fazer todos os tipos de treino reunir aqueles que te dão mais resultados e modificar apenas em dropset, bi-série, aumento de carga etc. Se ainda não fez o agacho livre seria uma boa, põe paralela para triceps. Tira martelo e põe chin-up. Ta bom o treino. OBS: 1 mês e meio é muito pouco, nem da pra estudar o treino direito. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Matheus Neves 0 Postado Fevereiro 21, 2015 às 22:52 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 21, 2015 às 22:52 Ok galera, valeu a dica. Vou seguir o conselho de vcs. Obrigadao Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cj42 33 Postado Fevereiro 21, 2015 às 22:59 Compartilhar Postado Fevereiro 21, 2015 às 22:59 Não curti todo esse volume; Se o treino está dando resultados, não tem sentido mudá-lo. Mude quando sentir que se adaptou, pode ser em 1 mês, pode ser em 3. (Só lembrando que no primeiro ano de treino, qualquer coisa dá resultado, isso não significa que o treino seja bom) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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