Pessoal estou treinando a 1 ano e 6 messes, tive bons ganhos (ganhei 15kg) até 1 ano de treino, depois disso eu empaquei, não tenho mais ganhos a 6 messes, to com 37 de braço a 6 messes, já mudei o treino já mudei a dieta pra começar a comer mais, mas a única coisa que cresceu foi a barriga, vou passar alguns detalhes sobre minha rotina se algo estiver errado queria uma ajuda e opiniões.

Altura: 1,75

Peso: 75kg

Objetivo: clean bulking

06:00: 100g de frango grelhado + 1 ovo inteiro cozido + multivitaminico

07:00: 50g de aveia + 100g banana + 100ml de iogurte light

10:00 : 100g de frango grelhado + 4 fatias de pao integral + 1 ovo inteiro cozido

13:00: 100g de frango grelhado + 200g de arroz integral + 100g de cenoura + 1 ovo inteiro

16:00: 100g de frango grelhado + 4 fatias de pao integral + 1 ovo inteiro

19:00: (pre treino) 100g de frango + 200g de batata doce

21:00: (pos treino) 30g whey (3w max titanium)

22:30: 100g de frango grelhado + 1 colher de óleo de oliva + 1 ovo inteiro

Total Kcal: mais ou menos 3.000

Total de carboidratos: 350g

Total de proteína: 190g por dia

Tomo 4 litros de agua por dia

Suplementos: whey e multivitaminico

Editado 13/02/2015 às 16:41 02/13, 2015 por kelvinkadore (veja o histórico de edições)

Pessoal estou treinando a 1 ano e 6 messes, tive bons ganhos (ganhei 15kg) até 1 ano de treino, depois disso eu empaquei, não tenho mais ganhos a 6 messes, to com 37 de braço a 6 messes, já mudei o treino já mudei a dieta pra começar a comer mais, mas a única coisa que cresceu foi a barriga, vou passar alguns detalhes sobre minha rotina se algo estiver errado queria uma ajuda e opiniões.

Altura: 1,75

Peso: 75kg

Objetivo: clean bulking

06:00: 100g de frango grelhado + 1 ovo inteiro cozido + multivitaminico

07:00: 50g de aveia + 100g banana + 100ml de iogurte light

10:00 : 100g de frango grelhado + 4 fatias de pao integral + 1 ovo inteiro cozido

13:00: 100g de frango grelhado + 200g de arroz integral + 100g de cenoura + 1 ovo inteiro

16:00: 100g de frango grelhado + 4 fatias de pao integral + 1 ovo inteiro

19:00: (pre treino) 100g de frango + 200g de batata doce

21:00: (pos treino) 30g whey (3w max titanium)

22:30: 100g de frango grelhado + 1 colher de óleo de oliva + 1 ovo inteiro

Total Kcal: mais ou menos 3.000

Total de carboidratos: 350g

Total de proteína: 190g por dia

Tomo 4 litros de agua por dia

Suplementos: whey e multivitaminico

dieta certa mano... tá dormindo direito? treinando certo?

durmo 7 horas, segue o link com meu treino:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/177844-ajuda-no-meu-treino/

dieta certa mano... tá dormindo direito? treinando certo?

durmo 7 horas, segue o link com meu treino:

https://www.hipertrof...-no-meu-treino/

Verifique os hormônios mano , pode não ter muita ligação mas as vezes pode ser alguma alteração hormonal que esteja acarretando isso...

(digo testo, cortisol etc)

Verifique os hormônios mano , pode não ter muita ligação mas as vezes pode ser alguma alteração hormonal que esteja acarretando isso...

(digo testo, cortisol etc)

é pode até ser isso, porque faço tudo certinho e mesmo assim não tenho mais resultado faz tempo

Pessoal estou treinando a 1 ano e 6 messes, tive bons ganhos (ganhei 15kg) até 1 ano de treino, depois disso eu empaquei, não tenho mais ganhos a 6 messes, to com 37 de braço a 6 messes, já mudei o treino já mudei a dieta pra começar a comer mais, mas a única coisa que cresceu foi a barriga, vou passar alguns detalhes sobre minha rotina se algo estiver errado queria uma ajuda e opiniões.

Altura: 1,75

Peso: 75kg

Objetivo: clean bulking

06:00: 100g de frango grelhado + 1 ovo inteiro cozido + multivitaminico

07:00: 50g de aveia + 100g banana + 100ml de iogurte light

10:00 : 100g de frango grelhado + 4 fatias de pao integral + 1 ovo inteiro cozido

13:00: 100g de frango grelhado + 200g de arroz integral + 100g de cenoura + 1 ovo inteiro

16:00: 100g de frango grelhado + 4 fatias de pao integral + 1 ovo inteiro

19:00: (pre treino) 100g de frango + 200g de batata doce

21:00: (pos treino) 30g whey (3w max titanium)

22:30: 100g de frango grelhado + 1 colher de óleo de oliva + 1 ovo inteiro

Total Kcal: mais ou menos 3.000

Total de carboidratos: 350g

Total de proteína: 190g por dia

Tomo 4 litros de agua por dia

Suplementos: whey e multivitaminico

Trocaria as fontes de proteina um pouco, aumentaria gorduras...

Tipo, peixe, aveia, carne vermelha para proteinas tb,,,

Gordura, amendoas, castanhas, amendoin, pasta de amendoin integral, abacate.....add umas frutas ai tbm brow

Trocaria as fontes de proteina um pouco, aumentaria gorduras...

Tipo, peixe, aveia, carne vermelha para proteinas tb,,,

Gordura, amendoas, castanhas, amendoin, pasta de amendoin integral, abacate.....add umas frutas ai tbm brow

como só frango pela facilidade de cozinhar é só grelhar e porque aqui eu compro por 8 reais o kg, mas vo começar comer carne vermelha tambem então

como só frango pela facilidade de cozinhar é só grelhar e porque aqui eu compro por 8 reais o kg, mas vo começar comer carne vermelha tambem então

Sim, mas uma hora se vai fica loco com isso....como disse, aveia tem protein, peixe e barato dependendo, sardinha pago 7$ o kl, e o frango ta caro ai, pago 6 o kl....pode aumentar os ovos e diminuir frango as vezes